step1：平坐在瑜伽垫上，脚掌心向内，大腿两侧往下压，保持顺畅的呼吸，腰背挺直，这样坚持一分钟，为接下来的运动热身。
step2：保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的是，右腿要放在左腿膝盖以上，这样能达到拉伸的效果，左腿儘量伸直，基础差的同学可略弯曲，切记勉强，拉坏韧带。
step3：接着上一步的姿势，双手靠近左脚背，右腿保持在左腿膝盖以上，慢慢地下压，大腿内侧的赘肉就得到运动，进一步瓦解，这个动作左右脚换着做一次。
step4：跪在瑜伽垫上，膝盖站立，双手反向握住小腿，头部慢慢向下，腰腹慢慢起来，形成弓字状，这个动作的重点是大腿与小腿的角度。
以90度最好，这样能够拉长身体曲线，由于上半身的压力，大腿和小腿得到了锻鍊。
step5：侧压右腿，身体转向右侧，向后伸的左腿儘量保持直线，腰背要挺直，这样坚持一分钟，大腿多馀的肉正在燃烧。
step6：在上一个动作的基础上，用左手抱住左脚背，使小腿与地面成90度，这时观察你的小腿肚，凸起的部分则是多馀的赘肉，这个动作可左右脚交换做一次。
step7：双腿贴近地面，让膝盖与地面的空隙越来越少，双手绷直，不要求与地面平行，但一定要呈直线，这个动作考验你的腰腹与腿部的协调，有的同学一旦双腿绷直，腰背就起不来，儘量直立你的腰背，对嵴椎也有好处。
step8：躺在垫子上，双手自然左右垂放，弓起你的膝盖，调整呼吸，大腿和屁股向上抬，与地面拉开距离，这时你的小肚子，大小腿会感觉痠痛，保持十秒钟，大腿和小腿的线条就慢慢出来了。
韩式美腿法，运用的是瑜伽裡的动作，主要修饰腿型，同时还能起到矫正作用，一天一次，慢慢的你会发现身体变柔软，大小腿渐渐有了曲线。
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