【经期梅子醋：10日瘦身3斤】

【经期梅子醋：10日瘦身3斤】

材料：话梅3颗，苹果醋50ml、红糖5g。

食用方法：将话梅去核，和红糖壹起放入苹果醋中，浸泡10-15分钟后，即可食用。

食用时间：晚饭后1小时使用，1周5~6次。

话梅有助消肿、排毒，苹果醋可促进肠胃蠕动，10日可有效瘦身2~3斤。

瘦了再瘦！轻松享瘦！浓缩瘦身果汁，早晚喝一小包，美肌瘦身！

超有效！瘦到尖叫！梨形身材甩肉操，每天只要8分钟狂瘦下半身！

超级有效的…小编亲自做了一星期，肚子都紧了！这八个动作很简单呀！快点跟小编一起来做吧！

【梨形身材甩肉操：狂瘦下半身】

上身看起来瘦瘦的下身却比较肥胖?没错，你就是传说中的梨形身材了。而且梨形身材的女性记忆力也比较差，那梨形身材怎么破?

以下8动作，每个动作1分钟，休息30秒。坚持30天，让你轻松动甩走下半身肥肉，不做西洋梨小姐get!

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必学的睡前床上瘦身翘臀操!!!

第一步：抬升式

1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑著身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；

2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；

3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；

4.恢复平躺。

第二步：侧抬腿

1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；

2.要尽可能使身体保持笔直；

3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；

4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

第三步：翻转式

1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；

2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；

3.将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；

4.恢复原状后换右边再做一次；

1.采用平躺的基本姿势；

2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；

3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；

4.恢复原来的平躺姿势；

第五步：俯卧撑抬腿式

1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；

2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；

3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；

4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

这5步动作，只要每周练习一到两次，坚持把五步动作标准地完成，就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部！

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超简单瘦身动作教学让你随时随地都在瘦！

对于每天都要面对繁忙工作压力的OL族群来说，虽然想借由运动来达到瘦身目标，但是下班后一想到还要再花费其他时间跟体力去健身房，就会让女性们萌生打退堂鼓的念头啊〈已哭……〉。有鉴于此，美周报为大家搜集到了利用上班时间就能一边纤体瘦身的小技巧，让你不用跟别人满头大汗去跑步、骑脚踏车，也能轻松拥有美好体态。

@坐在办公椅上

首先、先确认一下自己平常的姿势正不正确吧！

或许你会怀疑「姿势跟瘦身有什么关系？」但其实姿势正确是迈向曼妙身材的第一步！虽然知道姿势不正确，却无法矫正，长时间下来可能会造成骨盘歪斜、畏寒以及易胖难瘦的体质喔Σ(° △°|||)

错误的坐姿会带来可怕的后果！

弯腰驼背>>>压迫内脏，导致血液循环变差，也容易囤积脂肪。

翘脚坐>>>骨盘歪斜、代谢变差，腿型也会变丑……

改善身体曲线的正确坐姿是

将背部贴住椅背，腰椎挺直、肩膀放松，椎挺直，肩膀放松，并将胸腰夹在桌椅中间，强迫上身立起，骨盆与肩膀在同一水平线上，还可顺便瘦背部。

@站着时

耳朵、肩膀、腰、膝盖、脚踝前方这五个点要保持一直线

等电梯的时候或站在印表机前，都要随时提高警觉，就能拥有美腿！从脚踝到耳朵是呈一直线，而且这条线是与地板垂直。如此骨盘就能保持闭合状态，臀部与腹部要紧缩。

肩─不能驼背，要尽量打开

腹部─收腹。背部像是被顶住一样用力。

屁股─用力收缩。

收腹的同时，背肌也可以伸直，所以就算站着也可以很好活动到体干的肌肉。

@走路时

不论是出门上班或下班回家，每天一定都需要走路。在走路时，只要将注意力集中于脚踝，就能刺激小腿肌肉，提升代谢功能

POINT 1由脚后跟着地

着地时，一定是脚后跟着地。脚尖尽量抬高，小腿伸直，将注意力集中于脚踝。

POINT 2后面的脚压地面

当体重移到脚尖时，后面的脚要紧压地面，伸展膝盖，臀部要紧缩。

POINT 3用骨盘走路

跨出脚步时，不是弯曲股关节，而是从骨盘跨出脚步。感觉是腰部到脚整个在走路，还有纤腰效果。

@等车时

将注意力全部集中在腹部，用力吸小腹〈用力的程度就像感觉到肚脐快要贴近后背了〉，持续6秒钟后放松，就是一个绝佳的收腹练习。

@公车或捷运上

有位置可坐时>>>

动作1.先将你的包包放在其中一个大腿上，然后身体坐直，并将放有包包的那只腿后脚跟抬起让大腿可以离开椅面，抬起放下10~12次后换另一只脚做。不但能增强小腿肌肉与踝关节稳定性，更能防止静脉曲张。

动作2.将膝盖与大腿保持垂直，脚跟固定不动，脚尖则上上下下反复摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉，让小腿线条更匀称。

无位置可坐时>>>

动作1.手扶住椅背或是拉环杆维持身体平衡后，慢慢地将脚后跟垫起持续20~30秒，接着休息然后重复做5~10次左右。这个动作可以美化小腿线条。

动作2.手握住拉环杆后，一边数拍子一边用力收小腹。这个方法能有效紧致腹部肌肉，让小腹慢慢变小。

动作3.用手抓住拉环杆时，可利用抓紧->放松->抓紧的反复动作达到让手腕变纤细的目的。

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要想瘦身变轻盈？绿豆加一物，清肠排毒，还美颜！

很多材料都是可以达到食物减肥的目的，只要做法得当就可以。这里给大家介绍一款一年四季都能吃的减肥食谱，简单易上手，做一次可以吃很多天，而且很有效果。

材料：薏米，绿豆，牛奶，炼乳，白砂糖

做法：

1、薏米、绿豆洗干净，放入电饭煲中煮熟放凉，把薏米、绿豆捞出放入容器中搁置到冰箱内。煮豆的水可以冰镇也可以热着喝，或者做成冰饮喝，味道都不错。

2、什么时候肚子饿的时候就把薏米绿豆取出，加入牛奶，炼乳、白砂糖搅拌一下就可以吃了。

功效：薏米不仅是一种美容食品，它还具有容易被消化吸收的特点，对减轻胃肠负担，增强体质有益。正常健康人常食薏米食品，既可化湿利尿，又使身体轻捷。

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