完美人鱼线只要一招！每天五分钟，一个月就有成效！

练健身没听过平板支撑（plank）？那你就out啦。不用上健身房，甚至连器械也不用，一週练3次，一个月就能练出人鱼线！前驻华大使骆家辉能坚持51分钟Plank，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。这种能坚持2分钟就是英雄的运动，在已年过60的骆家辉51分钟的记录上，或许也引起了不少人的质疑，但是，运动贵在坚持，没有什么不可能！

什么是平板支撑（plank）？

平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持儘量长的时间就可以了。

这是最流行的无器械运动，可以有效地锻鍊腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现「人鱼线」。

一个简单动作的难度在哪裡？

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻鍊。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

如何正确完成平板支撑？

肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作

双肘在双肩落点下

眼睛看地面，保持颈部自然伸直

肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察）

脚尖脚跟併拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视）

腹肌收紧，肩胛骨保持中立位

手支撑姿势（双腿没有併拢，动作对腹部的刺激会降低。）在肘支撑平板的基础上，双手撑地。同样，双手在双肩的落点上。



增加难度的具体方法

1）可悬空提起一隻脚

2）可悬空提起一隻手

3）可悬空提起一隻脚和一隻手

一个月狂减6kg 又不复胖的方法 —>  http://jianyishoushen.blogspot.com/2014/07/blog-post.html