三款减肥食谱，想不瘦都不行

摘要 : 三款减肥食谱，想不瘦都不行 饮食减肥一直是最受追捧的，那么吃什么减肥效果最好?这困扰着很多减肥人士，如何在众多的餐谱中选择适合自己的减肥餐是胖友们所面临的一大难题。减肥餐的最终目的是让你健康的瘦下来， ...

三款减肥食谱，想不瘦都不行 饮食减肥一直是最受追捧的，那么吃什么减肥效果最好?这困扰着很多减肥人士，如何在众多的餐谱中选择适合自己的减肥餐是胖友们所面临的一大难题。减肥餐的最终目的是让你健康的瘦下来，因此食材的选择很重要，下面小编就给大家介绍几款适合冬季减肥的瘦身食谱，让你健康变瘦! 1、蔓越莓燕麦南瓜汁 主料：南瓜适量、蔓越莓适量、燕麦适量 做法步骤： 1.甜南瓜洗净，切小块，上锅蒸熟; 2.待南瓜稍凉后，将肉取出，放入料理机中，加入适量的水，断点式搅拌30秒; 3.将打好的南瓜汁倒入锅中，加入蔓越莓和燕麦片，煮开即可; 4.倒入杯中，放适量即食燕麦片和蔓越莓干; 小编点评：燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。 2、紫薯凉糕 主料糯米400g 紫薯三四个 　 辅料葡萄干一大把 果脯若干白糖20g 蜂蜜一勺 做法步骤： 1. 蒸一锅糯米饭，糯米泡水3个小时再蒸，粘，软。比蒸米饭多放一点水。 2. 紫薯蒸熟，趁热去皮。 3. 紫薯中加一些糖，用勺子碾散，尽量细腻。 4. 糯米饭趁热铺入刷过一层薄油的容器中，先铺一半。铺平整。 5. 米饭上铺一层紫薯泥。铺平整。 6. 撒上一层葡萄干，果脯之类。 7. 再把另一半米饭铺上。然后晾一会，放入冰箱冷藏室冷藏半天。 8. 脱模后切正方形块。切得时候刀蘸水。点缀黑加仑葡萄干或者枸杞，表面淋上少许蜂蜜风味更佳。 3、五谷饭 主要材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克 做法： 1、材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。 2、红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。 3、可揉成球状或各式饭团供应。 温馨提示 1、不能盲目放弃碳水化合物 的确，过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成负面影响。正相反，很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对整体健康有益。 2、瘦身也要适当摄取零食 少食多餐是抑制饥饿，控制进食量，做出最佳营养选择的重要方法，明智的零食之选：坚果、水果和酸奶会帮助你把整日的能量水平保持在最高。 3、不能一味吃低卡路里食谱 减 肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。合理的目标是每天通过饮食和 运动减少500卡路里的摄入，这一健康的理想值可以让你每周减掉一斤赘肉。少吃多餐，注意均衡营养才是减肥食谱的关键。