大学入学前190斤，三年时间，体重成功减至100斤。曾经大胖妞成功逆袭女神成为健身教练。夏豔是安庆师范学院美术动画专业的一名学生，同时也是学校旁边一家健身会所的健身教练，因为身材高挑，长相清秀，经常被学员称为「女神教练」。
说到减肥虽然手术和减肥药也是一种选择，很多人用这样的方法快速减掉这些重量，但饮食和生活方式的改变也一样可以帮助你。但关键是要注意，用饮食来减这麽多的体重是非常规的状态，你应该跟医生讨论你的计画。
步骤
饮食的改变
三餐吃足。虽然你可能想不吃早餐或一整天禁食，但你应该抗拒这样做的冲动。长期禁食可能会导致肌肉流失和其他健康问题，同时也会让你的减肥计画变得更加困难。当人体没有吸收到足够的营养，它会自动通过速度较慢的燃烧来节约热量。你可能会在最初几天减肥成果显着，但在最后两个星期，你可能会回弹相当一部分重量。
- 远离垃圾食品。完全远离。按照标准的饮食通常可以承受一次或两次不吃垃圾食品，而不用遭受严重的影响。但是，更加极端的是，为了实现短期减肥的目的，垃圾食品必须完全避免。远离油腻以及含糖量高的食品。
- 吃「负卡路里」食物。是否有真正的负卡路里食物留待讨论。理论上来说，有些食物需要这麽多的能量来消化，吃那些食物实际上燃烧的热量比食物中含有的热量多。即使你吃这些食物不燃烧卡路里，但你也不会从中吸收到热量。
- 吃蔬菜的方式，吃芦笋、甜菜根、西兰花、白菜、胡萝卜、菜花、芹菜、辣椒、黄瓜、大蒜、绿豆、生菜、洋葱、红萝卜、菠菜、白萝卜和西葫芦。
- 至于水果，倾向于苹果、蓝莓、哈密瓜、红莓、西柚、白兰瓜、柠檬、橙子、柑橘、芒果、木瓜、桃子、菠萝、覆盆子、草莓、西红柿、橘子和西瓜。
- 多喝水。水能冲洗你的身体系统，去除不必要的毒素，让你更容易减肥。此外，水不含热量，相比含糖饮料来说，是一个更好的选择。事实上，如果能限制自己只喝水，减肥成功的几率就会增加。如果你时不时需要喝点有味道的饮料，选择低糖汽水，更好的甚至是不加糖的茶。
- 坚持健康的饮食金字塔。流行的看法要求你只能吃某一类食物，但相反的是，这种「时尚」饮食会让你的营养不良。一个营养不良的身体无法正常工作，这使得你很难减掉重量。保持健康的营养水平，你应该按照食物金字塔的比例。只要吃那些满足要求的低热量食物，遵循这些比例，你仍然可以减肥成功。
- 选择精瘦的蛋白质。不要牛肉和猪肉，可以选择瘦肉、鸡或鱼等。食用鱼类尤其有帮助，因为鱼裡面的脂肪酸为你的身体提供所需的有益植物油，并且可能有助于抑制想吃油腻或容易发胖的食物之冲动。
- 只吃五穀杂粮。彻底从你的饮食中消除碳水化合物，这会让你营养失衡。相反，以纤维丰富的粗粮代替白麵包、麵条、大米。粗粮中的纤维可以帮助清理你的消化系统，从而减少你的肠道中未消化或部分消化的食物重量。
- 计算你的卡路里。在这两个星期裡，必须紧密监视你的热量。只有注意到你消耗了多少卡路里，才能够确定你需要燃烧多少卡路里以达到减肥目的。
生活方式的改变
- 做出承诺。这听起来很明显，其中你可以做的一个最重要的事情——以保证减肥成功的目标，那就是承诺。对于类似这样的短期节食，这是特别重要的一点。你不能「鬆懈」一天，也不能懈怠你的节食或运动。一旦你决定走这条路，你必须从头到尾坚持下去。
- 每天适度剧烈运动几个小时。最好的办法是通过锻鍊燃烧卡路里。如果你的身体已经熟悉适度的体力活动，你也许可以通过一整天的适度运动和剧烈活动的交替，以达到更上一层楼的效果。另一方面，如果你不习惯做太多体力活动，你可以只坚持适度运动。无论哪种方式，确保要有足够的休息，以及喝大量的水以达到补水效果。
- 剧烈活动每小时消耗的热量在400和600卡路里之间，例如跑步、骑自行车、游泳、健美操、篮球和重型举重或院子裡的工作。
- 适度活动每小时消耗的热量在200和400之间，包括远足、院子裡的轻鬆工作、跳舞、高尔夫、慢骑自行车以及散步。每週2-3次，至少锻鍊30分钟。
- 平衡你吸收的热量以及燃烧的热量。减肥时燃烧的热量比你吸收的多。平均而言，一个人减掉1磅（450克）需要燃烧3500卡路里，超过他或她所吸收的。要在两週内减掉9公斤，你需要每天减675克左右。这意味着燃烧的热量要比你每天吸收的热量多5000卡路里。
- 晚间睡眠。没有睡眠，人体不能正常运作。睡眠使身体有休息的机会，使之重新恢复到峰值工作条件，从而让身体更容易燃烧热量和减肥。为了在短时间内减肥，你应该确保每天晚上有七到八小时的睡眠时间。
小提示
计画你的三餐。
当你运动的时候，想像你减肥后的样子。
在你最警醒的时候运动！
为了看到效果，你需要得到充分的锻鍊。这似乎很难，但一旦你下定决心，就去做吧，这不像看起来那麽难。
你可以购买或下载手机应用程序，帮助跟踪你的水摄入量，监测你的运动和三餐记录。这将有助于让你继续减肥的目标，并帮助你找到饮食和运动程度中能改善的地方。
尝试不要吃过大的食物或饮料份量。
在这个过程中，照一些相片。当你照镜子的时候，看起来可能变化不是很大，但是当你看到相片，并加以比较，就可以看到其中的差别。
每天至少运动一小时。
不要饿到自己，因为这样你的身体会虚弱，而且，一旦你再次开始吃东西，你的体重很快就会反弹！因此，坚持健康饮食，为了减肥，你必须要吃。
有关如何在这麽短的时间减掉这麽多体重，可以跟医生或私人教练谈谈。市场上有各种饮食补充剂，减肥专业人士能够告诉你是否可以受益于这些补充剂，或者一个特定的补救措施究竟有没有效。
有氧运动是一个很好的运动形式。每天几个小时的跑步或跳舞会让你的身体发生奇蹟。
告诉别人你的计画。也许请求他们跟你一起思考和/或关注你的计画……这似乎是愚蠢的，但人类的骄傲会让你更加坚持计画。
在你的橱柜、冰箱，甚至垃圾桶裡贴一张你认为是理想身材的名人或模特的照片。这样一来，每当你伸手去拿零食柜中的那包薯条时，你会看到那个较瘦的人的照片，从而让你放下薯条，转而喝一杯水。
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