這些动作，最好每天晚上都做一次！一個月瘦十公没问题！

（仅为示意图）

很多爱美的朋友总是希望自己有完美的身材，可是又苦于吃药、打针、节食啊等等残酷的方法，现在小月经过採集朋友方法加自身实践组织了一些减肥最快最有傚法，最主要生活不受影响，想吃就吃，想喝就喝，嘿嘿。每天做十分钟就ok~分享给大家！

1、首先站直身体，挺胸抬头，抬起右脚与身体成90度直角，然后用脚尖空中画圆约3次，放下右脚，然后在抬起左腿，重複右腿动作，循环运动。重複运动20次。

2、做完上面的开始做上下蹲，双手抱住后脑勺，双臂微收，身体站着蹲下，与地面成90度，在起身，重複这个动作20次。

3、下来是左右转，站直身体双腿微分开与肩宽，然后弯腰，身体与地面90度，双臂展开伸直，开始扭腰，左手与右腿平齐时，换右手向左腿方向运动，重複20次。

4、双脚并齐，侧躺在地毯上，双手抱头，然后身体侧起与地面约45度时再回落侧身状态，10次后，换方向侧起。

5、双脚并齐微收做起（如下图），双手抱住膝盖处，腰部做起落运动，20次。

6、座直椅子，双腿併拢，双手握住椅子边缘，慢慢向上收缩，一直到脚后跟，踩椅子边缘，在慢慢放下重複20次。

7、 平躺地毯上，伸开双臂，举起双腿与地面90度併拢，然后左右摇摆到最大程度，重複20次。

8、坐直身体，成90度，双腿併拢，从左--中---右微抬双腿约20公分，写「山」字.重複20次。

9、平躺，雙腿併攏舉起，雙手握住雙腿，腰部慢慢挺起，一直到雙腿壓倒頭頂，重複20次。