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Tuesday 23 February 2016

超简单瘦身动作教学让你随时随地都在瘦!

对于每天都要面对繁忙工作压力的OL族群来说,虽然想借由运动来达到瘦身目标,但是下班后一想到还要再花费其他时间跟体力去健身房,就会让女性们萌生打退堂鼓的念头啊〈已哭……〉。有鉴于此,美周报为大家搜集到了利用上班时间就能一边纤体瘦身的小技巧,让你不用跟别人满头大汗去跑步、骑脚踏车,也能轻松拥有美好体态。

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坐在办公椅上
首先、先确认一下自己平常的姿势正不正确吧!
或许你会怀疑「姿势跟瘦身有什么关系?」但其实姿势正确是迈向曼妙身材的第一步!虽然知道姿势不正确,却无法矫正,长时间下来可能会造成骨盘歪斜、畏寒以及易胖难瘦的体质喔Σ(° △°|||)
错误的坐姿会带来可怕的后果!
弯腰驼背>>>压迫内脏,导致血液循环变差,也容易囤积脂肪。
翘脚坐>>>骨盘歪斜、代谢变差,腿型也会变丑……
改善身体曲线的正确坐姿是
将背部贴住椅背,腰椎挺直、肩膀放松,椎挺直,肩膀放松,并将胸腰夹在桌椅中间,强迫上身立起,骨盆与肩膀在同一水平线上,还可顺便瘦背部。

@站着时
耳朵、肩膀、腰、膝盖、脚踝前方这五个点要保持一直线
等电梯的时候或站在印表机前,都要随时提高警觉,就能拥有美腿!从脚踝到耳朵是呈一直线,而且这条线是与地板垂直。如此骨盘就能保持闭合状态,臀部与腹部要紧缩。
肩─不能驼背,要尽量打开
腹部─收腹。背部像是被顶住一样用力。
屁股─用力收缩。
收腹的同时,背肌也可以伸直,所以就算站着也可以很好活动到体干的肌肉。

@走路时
不论是出门上班或下班回家,每天一定都需要走路。在走路时,只要将注意力集中于脚踝,就能刺激小腿肌肉,提升代谢功能
POINT 1由脚后跟着地
着地时,一定是脚后跟着地。脚尖尽量抬高,小腿伸直,将注意力集中于脚踝。
POINT 2后面的脚压地面
当体重移到脚尖时,后面的脚要紧压地面,伸展膝盖,臀部要紧缩。
POINT 3用骨盘走路
跨出脚步时,不是弯曲股关节,而是从骨盘跨出脚步。感觉是腰部到脚整个在走路,还有纤腰效果。

@等车时
将注意力全部集中在腹部,用力吸小腹〈用力的程度就像感觉到肚脐快要贴近后背了〉,持续6秒钟后放松,就是一个绝佳的收腹练习。

@公车或捷运上
有位置可坐时>>>
动作1.先将你的包包放在其中一个大腿上,然后身体坐直,并将放有包包的那只腿后脚跟抬起让大腿可以离开椅面,抬起放下10~12次后换另一只脚做。不但能增强小腿肌肉与踝关节稳定性,更能防止静脉曲张。
动作2.将膝盖与大腿保持垂直,脚跟固定不动,脚尖则上上下下反复摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉,让小腿线条更匀称。
无位置可坐时>>>
动作1.手扶住椅背或是拉环杆维持身体平衡后,慢慢地将脚后跟垫起持续20~30秒,接着休息然后重复做5~10次左右。这个动作可以美化小腿线条。
动作2.手握住拉环杆后,一边数拍子一边用力收小腹。这个方法能有效紧致腹部肌肉,让小腹慢慢变小。
动作3.用手抓住拉环杆时,可利用抓紧->放松->抓紧的反复动作达到让手腕变纤细的目的。
15天瘦胖肚腩,粗手臂,大象腿!
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