9个简单动作，同时美腿、美臀、瘦腰！动画教学

并不是所有女人都那么幸运,天生拥有一副好身材,是完美比例的衣架子。
很多时候好身材需得靠后天锻炼。
下面这套动作美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备!
不用多练，每组1分钟。只需一把椅子即可，献给没有时间、条件去健身房的健身爱好者们！

１）

２）

升级版 I DO U DO 正式面世了哦～ 想要健康瘦身的姐妹美不要错过了哦～
欢迎联络 017-7154438 了解瘦身配套！ 

３）

４）

５）

６）　

微信ID：wanjuin123

７）　

８）　

９）

升级版 I DO U DO 正式面世了哦～ 想要健康瘦身的姐妹美不要错过了哦～
欢迎联络 017-7154438 了解瘦身配套！ 

月減14公斤，紅豆減肥法的驚天秘密 (小編狂推，自用效果佳才推薦喔)

  

紅豆減肥功效：

紅豆又叫赤小豆，含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E、膳食纖維、胡蘿蔔素、蛋白質、礦物質鈣、鉀、鎂等，對於補血、消水腫、利尿、促進心臟活化都有很好的效果。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。

其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫，對便秘造成小腹凸起的女生和水腫女生都非常適合。

食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。

紅豆可以補血，多吃紅豆對女生的身體有裨益。

    

減肥紅豆做法

1、無糖紅豆水

最簡單的紅豆減肥食譜是煮紅豆水。直接用紅豆和清水熬煮，直到紅豆熟軟即可。

此外，也可以搭配薏仁，煮成高效的紅豆薏仁水。

薏仁的營養價值很高，被譽為“世界禾本植物之王”。薏仁同樣具有消水腫的功效，同時對於白皙皮膚也有不錯的效果。

薏仁與紅豆搭配是公認的最佳減肥飲品，健康、安全，便宜又有效。

效果：對於水腫型的肥胖，鬆鬆垮垮的大肚腩、大象腿，有立竿見影的效果。

 

15天轻松瘦2-4kg，欢迎你了解我的瘦身配套 Wechat: wanjuin123

2.紅豆馬蹄爽

材料：紅豆200克、馬蹄數個。

做法：將馬蹄去皮切碎，然後加入冰糖、檸檬煮成馬蹄水。紅豆和水一起煮成紅豆湯。然後將紅豆沙倒入馬蹄水裏，攪拌均勻即可食用。

效果：馬蹄中含有維生素A、維生素B、維生素C等對減肥都有幫助。

3.紅豆陳皮湯

材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少量。

做法：將紅豆浸泡4小時，然後和500毫升的清水一起煮，直到紅豆煮到爛熟。

然後熄火。用熱水陳皮浸軟，然後放進煮熟的紅豆湯中，加蓋燜10分鐘即可。然後加鹽調味。

每天餐後飲用，練習吃兩個星期即可。

效果：可以減少腹部的脂肪，遠離大肚腩。

4.紅豆燕麥粥

材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

做法：將燕麥和水用水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時。熟燕麥則不需要這個步驟。煮燕麥的時候不能放太多水。當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶。將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中，最後加入糖調味即可。

效果：燕麥有低卡低Gi的特質，可以減少血糖上升，二者搭配可以消腫減脂噢!

   

T.O.P崔勝鉉「紅豆減肥法」

 

南韓影星歌手各個完美的外型，除了可能歸功於整型外，對於維持好身材方面，他們也是具有相當驚人的毅力，性感男星BigBang成員Top崔勝鉉和女星尹恩惠，分別成了男女生醜小鴨變鳳凰的最佳代表，曾是肥胖一族的他們，費盡苦心改變容貌身材。Top因參加試鏡遭毒舌抨擊，創下40天狠甩20kg的成績，網友對比前後照片直呼簡直胖若兩人！

抱著決心減肥的他，減肥秘訣除了運動外，Top放棄了自己喜歡的甜食，肉類也是吃脂肪和熱量低的雞胸肉，每天三餐之前會喝一杯紅豆水，現在為了維持身材也一直堅持吃紅豆代替肉類製成的羊羹包著生菜吃。紅豆有助於分解體內脂肪轉化為能量，易於消化吸收，更能夠利尿與消腫，水腫體質的人以及易胖體質的人有效果。對於外食的上班族，紅豆是非常好的減肥食品，容易產生飽足感且含多種纖維和皂角苷，可通順腸道預防便秘。另外，經常感到疲勞的人食用紅豆就會釋放疲勞，在睡眠中完成代謝活動，還能促進血液循環。

15天轻松瘦2-4kg，欢迎你了解我的瘦身配套 Wechat: wanjuin123

一个月练出魔鬼身材计划：9个动作，男女通用

想要拥有魔鬼身材，绝对不是梦！只要坚持9个动作，一个月里必见效果

第一组、15个burpees

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

8天瘦2kg，韩国 IDO UDO 瘦身果汁效果就是这么棒！ 
新年前瘦身询问我 wechat: 017-7154438..心动不如行动，新年前瘦身不是梦！

第四组、100个跳跃击掌

第五组、50个仰卧起坐

第六组、1分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个跳跃箭步蹲

第九组、30秒高抬腿

8天瘦2kg，韩国 IDO UDO 瘦身果汁效果就是这么棒！ 
新年前瘦身询问我 wechat: 017-7154438..心动不如行动，新年前瘦身不是梦！

女人连喝两个月手脚不凉，腰围变细、体重变轻、人也变漂亮了

一、蜂蜜配薑、皮肤细嫩、腰围变细
蜂蜜是一种营养丰富的食品。蜂蜜中的果糖和葡萄糖容易被人体吸收。

一、蜂蜜薑湯做法：

1. 約十克的薑磨成糊狀。
   2.把薑糊放入玻璃杯里。
   3.注入滾燙的熱開水。
   4.加入一匙蜂蜜，拌勻后飲用。
   5.男女老少都適合飲用。
2. 

连续喝两个月(每天早晨及入浴前各喝一次)，据书本记载的见证：

1.身体变温暖，手脚冰冷的『怕冷症』体质明显改善。
2.体重可减轻约十公斤。
3.皮肤变得细嫩。
4.去掉多馀赘肉，腰围变细。
5.坚持饮用生薑蜂蜜水一年以上，脸部和手背等处的老年斑就会明显改善，或消失，或程度不同地缩小，或颜色变浅，而且不会有继续生长的迹象。

二、蜂蜜的吃法，以前还真不懂

蜂蜜的五种吃法：

1、恢复疲劳，尤其是熬夜后在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。
用法：中午一杯蜂蜜水。

2、消除大餐后的积食
蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，能显着缩短排便时间。
用法：每天早晚空腹服蜂蜜25克。

3、润肺
蜂蜜有消炎、祛痰、润肺、止咳的功效，枇杷蜜的止咳作用最好
用法：雪梨一个，切薄片拌蜂蜜吃，每日数次。

4、解酒
蜂蜜成分中含有一种大多数水果没有的果糖，它可以促进酒精的分解吸收，因此有利于快速醒酒，并解除饮酒后的头痛感。
用法：饮酒前吃50克蜂蜜或几块涂蜂蜜的饼乾麵包，酒后饮蜂蜜水。

5、让兴奋的神经安眠
蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果蜜的镇静功能最为突出。
用法：每晚睡前一匙蜂蜜。

蜂蜜的三种用法：
蜂蜜含有的大量能被人体吸收的氨基酸、酶、激素、维生素及糖类，有滋补护肤的美容作用。用蜂蜜加2—3倍水稀释后，每日敷面，可使皮肤光洁、细嫩。

1、蜂蜜+醋（细腻光泽）
蜂蜜和醋各1-2汤匙，温开水冲服，每日2-3次，按时服用。长期坚持，能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。

2、蜂蜜+鸡蛋+橄榄油（美白提亮）
蜂蜜100克，鸡蛋一个搅和，慢慢加入少许橄榄油或麻油，再放2-3滴香水，彻底拌匀后放在冰箱中保存。使用时，将此溷合剂涂在面部(眼睛、鼻子、嘴除外)，10分钟后用温水洗去，每月做两次(多做效果更佳)，能使颜面细嫩，青春焕发。

3、蜂蜜+甘油+水+麵粉（祛斑抗皱）
蜂蜜1份、甘油1份、水3份、麵粉1份，溷合均匀製成敷面膏，敷于面上20分钟后，用清水洗去，此法适用于普通乾燥性衰萎皮肤，对清除脸部黑斑及暗疮特别有效。

轻松瘦身，无需节食，你也可以拥有苗条紧致身材！

只需10秒就OK！2星期顯現效果！「手臂＆背後贅肉」芭蕾鍛練法....不只可瘦身也可消除畏寒！

有在學芭蕾的人體態都相當美麗，而日本女性所憧憬的米倉涼子、香里奈、佐佐木希等女明星也都有學過芭蕾，相信美麗體態的秘訣一定就隱藏在芭蕾當中吧！

這次我們就請到芭蕾指導老師西尾滿裡子，來告訴大家在夏天前想要去除的兩大部位，手臂及背後的鍛鍊為何。 

新一代 I DO U DO "升级版" 将在3月 31 号正式面世哦！15天瘦身，排毒，美肤...PM 我了解详情！
Fb pm: https://www.facebook.com/jianyishoushen/messages/
Wechat/whatsapp: 017-7154438

芭蕾有效瘦身原因

這次請教的名古屋芭蕾教室「ramasseren.cloche」指導老師西尾滿裡子，其實是四個孩子的媽媽喔！其體態實在是看不出經歷過四次生產呢。

西尾老師表示「從各種雜誌上的瘦身特集中也可看到許多基本的芭蕾姿勢，像這樣也會讓人覺得不需要學習各種瘦身鍛鍊，只要練習芭蕾似乎就可以了吧」。

「脂肪燃燒關鍵在肌肉，芭蕾的動作可鍛練到平常不太使用到的深層肌肉，因此可鍛鍊出較女性化的肌肉，另外只要注意活動脖子後方到肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞以刺激，就可有效燃燒脂肪，燃燒脂肪時所產生的熱能也可使身體保持體溫」。

原來芭蕾的動作不只可瘦身也可消除畏寒呢！

各10秒就OK！　以芭蕾消除蝴蝶袖及背部贅肉

接下來就讓西尾老師來告訴大家每天可輕鬆進行的芭蕾瘦身鍛練法，這種方法也可消除肩膀僵硬及駝背，相當適合在工作空檔進行，重點在於不要忘記呼吸，注意從鼻子吸氣並從嘴巴大口吐氣。

（1）睡醒後

「起床後先以貓的姿勢，將臀部抬高伸展背部，將肩胛骨併起，並活動肩膀以刺激肩胛骨周圍，如此就可刺激褐色脂肪細胞，使身體能燃燒脂肪到中午」

（2）洗臉時

「洗臉後擦拭臉部時，雙手抓住毛巾兩側伸直舉起，並伸到耳後左右再左右搖擺。可有效鍛鍊手臂、身體側邊、副乳部位」。

「有多餘時間的話可將毛巾直立舉在後頭部，並將左右手腕上下伸展，可有效鍛練手臂蝴蝶袖及背後脂肪」

（3）洗衣・作菜時

「在洗衣機或廚房等待時可將手往後伸展，以此狀態將手臂彎曲伸展，接著往側邊伸展，此動作可鍛鍊手臂及身體側邊」

西尾老師表示「這些動作都可活動平常較少使用到的肌肉，若持續兩周相信就可顯現出效果」。大家快從今天就實踐看看吧。

新一代 I DO U DO "升级版" 将在3月 31 号正式面世哦！15天瘦身，排毒，美肤..PM 我了解详情！
Fb pm: https://www.facebook.com/jianyishoushen/messages/
Wechat/whatsapp: 017-7154438

只不过是三餐饭后都喝了＂这一杯＂，一个月就轻松减下了7公斤！便祕没了，皮肤也变好了！太神奇了！

黑豆飲食可以幫助減輕體重，消除便秘，讓皮膚變得光滑細嫩。

日本、韓國對黑豆水的喜愛：

日本人也崇尚黑豆飲品，黑豆水、黑豆醋成了廣受日本人喜愛的美容、減重飲料。喝黑豆水在降低腹部脂肪（鮪魚肚）、膽固醇上，遠勝於黃豆水，一個月就能有很明顯的效果。

此外，黑豆水對於消除便秘、改善肌質，一個月內都有很顯著的功效，讓妳瘦的快又瘦的漂亮。黑豆水之所以成為日本韓國瘦身、美容聖品，因為它擁有獨特而豐富的營養成分。

黑豆水對消除水腫也非常有效。

一位用盡各種減肥偏方都失敗的韓國大哥，利用早餐吃黑豆四個月輕鬆減重51公斤，讓「黑豆減肥法」一書在韓國熱銷超過90萬本！由韓國減肥計畫專家、醫師合作的《甩肉聖經：55種史上最強肥肉斷舍離，你不可能再胖！》中，推薦了黑豆減肥法，有人在實行此減肥法后，1個月就健康瘦下7公斤。

一起來看看如何用黑豆飲食來減肥。

聽聽看醫師怎麼說：

黑豆具有強大的吸脂排毒功。

黑豆具有強大的吸脂排毒功效，幫你控制食慾的同時，抑制人體對多餘糖質、脂質的吸收，還能將已經積聚在體內的脂肪逐步溶解。

1、黑色素成分多酚令脂肪難以形成

多酚，不僅僅富含於紅酒和藍莓，在黑豆中的含量也相當多。而黑豆中的黑色素成分，就是多酚其中的一種，叫花青素，花青素能加速脂質的代謝，令脂肪難以形成。除此之外，花青素還具有預防癌症與動脈硬化、抗老化、促進血液循環等健康與美容功效。

2、異黃酮改善脂質代謝、平衡荷爾蒙分泌

黑豆可以抑制鈣質從骨骼中流失，從而預防骨質疏。

與大豆一樣，黑豆中也富含異黃酮，天然的異黃酮能改善脂質的代謝，抑制血脂的形成，控制體重上升的趨勢。另外，對於女性健康也有很多好處，例如與雌性激素有類似作用，可以抑制鈣質從骨骼中流失，從而預防骨質疏鬆；調理荷爾蒙分泌的平衡，改善內分泌失調等問題。

3、皂甙抑制脂質的吸收

黑豆皂甙，能溶於水和油，抑制脂質的吸收，去除積聚在血管內壁上的脂質，防止過氧化脂質的增長，能從體內控制體脂肪的形成，從而預防肥胖及其併發症。

4、食物纖維殲滅肥胖的大敵—便秘

黑豆膳食纖維：黑豆水中含有大量的水溶性膳食纖維，可以幫助排便、並且排毒。

黑豆減肥法如何操作？

1、每天喝黑豆水

以黑豆水取代正常飲水，一天至少2000C.C。

將15顆乾燥的黑豆放到平底鍋中，干煎一下，帶黑豆的表皮裂開后，將黑豆放到杯子中。然後將150毫升的水煮沸后，倒入杯中，蓋上杯蓋燜泡5分鐘后即可飲用。每次干煎后的黑豆可以用來泡兩次黑豆茶，如果想將黑豆也一併吃的話，要想將泡茶后的黑豆撈出，放到平底鍋中，再次用小火干煎后再吃，這樣會比較好哦！

黑豆水喝法，以黑豆水取代正常飲水，一天至少2000C.C。，三餐都要跟黑豆水一起，每餐至少喝掉500C.C。黑豆水，連續飲用直到瘦下來為止。

2、元氣黑豆漿

黑豆漿不要空腹喝，應搭配澱粉食品。（以上皆為網路圖片）

1、準備早餐或下午茶時，取出蒸黑豆約50g（約等於干黑豆20g），倒在果汁機中，倒一點蒸黑豆水，加入開水50cc，先將豆子打碎，再加水200cc打1分鐘，濾去上緣的浮末，好喝的黑豆漿就完成啦！

2、黑豆漿與牛乳相同，不要空腹喝，應搭配澱粉食品，譬如麵包，否則豆漿中的蛋白質等營養分會轉化為熱量消耗了，造成「大材小用」。和黑豆一起食用的食物，要選擇GI（升糖）指數低的，才可以防止發胖。

食用黑豆禁忌：

黑豆不要食過量，不要亂搭配。孫思邈説：「黑豆少食醒脾，多食損脾；」《千金翼方》中説：「久食黑豆令人身重。

轻松瘦身，无需节食，你也可以拥有苗条身材！
I DO UDO 15天排油消脂，最终一步步将肥胖体质，调理中和。体质调理好，不仅减肥变得容易，也能杜绝反弹，真正做的一次性减肥，针对女性身体内部进行调理非常安全。

想要健康瘦下来，身材更有曲线，打造“易瘦体质”并且不复胖? 

Ido Udo 就有这种功效！

瘦身就是只要不放弃 就有希望！