Hit The Gym：12个你应该马上决定下来去健身的理由

不知道你身邊的人是不是也這樣想的呢？小編身邊有不少朋友認為常做運動、總往健身房跑的人大多是為了減肥，所以一些認為自己夠瘦了，自己沒病沒痛很健康的人就會覺得自己沒必要這麼做，但你知道嗎？其實經常鍛煉，受益的遠不只有你的身體。這兩年運動風吹得越來越厲害，看完下面這12條，請不要再給自己的懶惰找理由了～

1. 放棄不是因為你的身體承受不來

沒錯，不少健身教練都說，其實你的肌肉要比自己想象中更強更有耐力，之所以放棄，是因為你的大腦先投降了。所以下次鍛煉沒多久就想喊累前請意識到這是你的大腦和惰性在作祟，只有“制服”了你的大腦，身體才會完全受你支配繼續鍛煉。

2. 鍛煉真的可以重設你的情緒

你知道嗎？運動其實是治療抑鬱最好的辦法之一，所以有些人心情不好就愛去健身。運動時，人體內的血清素濃度會增加，還會產生的腦內啡、正腎上腺素，這些都會直接起到提升正面情緒，紓解壓力與憂鬱情緒，增加幸福感的作用。

3. 可以讓你暫忘煩惱

另外一個愛健身的人一有煩惱就會選擇去做運動的原因就是，一旦你開始了鍛煉，跑步、瑜伽、打拳什麼的，你根本就沒有心思和時間去煩惱了，至少在這段時間裡，你可以稍微擺脫那些自己控制不了的煩心事。

4. 晨起鍛煉，可以把整一天都set定為健康積極模式

心情不好或者是感覺比較頹廢潦倒的時候，會更容易想吃垃圾食品，或者是沒有營養的外賣之類的，完全懶得自己煮，反之，如果一早起來就去鍛煉，那麼整一天接下來的時間都會被set定成健康積極的模式，不僅更有行動力，在飲食上也會受到影響，更傾向選擇健康、營養均衡的食物。

5. 運動時最好最健康的發洩

今天在公司受了氣？有的人會回家把氣撒在家人身上，有的人會一直忍著忍到內傷，還有的人會化悲憤為食慾，但大家都知道的，以上無論哪一種，都是非常不健康的做法，長時間下來會引發更大的問題，所以如果下一次遇到了情緒非常糟糕的時刻，去健身吧，除了跑步之外，還可以選擇一些具有對抗性的運動，比方說打拳，現在學習打拳來健身的女性真的越來越多了呢。

6. 運動比咖啡更能讓你清醒

有的人每天起床都要喝一杯咖啡，否則會感覺整個人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神嗎？咖啡多喝無益，特別容易讓人產生依賴性，而且嚴重的還會導致睡眠紊亂、焦慮、興奮易怒等問題。

想要讓大腦更快地清醒過來，整個人更有活力一點？那麼運動會是最好的選擇。

7. 瞬間讓你自信滿滿

運動到大汗淋漓，然後美美地洗上一個澡，離開健身房的時候你覺得會是怎樣一種感覺？不一定要在外表上有立竿見影的成效，但你認真鍛煉了，離開的時候都會有一種自己變輕了，身材變好了，像supermodel一樣的暢快感和自信。而且長遠來說，經常鍛煉有助塑形，如果能堅持的話，相信你也會越來越因為自己的外表而感覺自信。

8. 讓大腦更健康，表現更好

做運動，鍛煉到的可不僅僅是身體，其實你的大腦也有受益。通過運動，人體的血流量會增加，這會直接影響大腦，讓大腦運作得更好。這也就是為什麼運動之後感覺更專注更清晰的原因，工作上也會因此變得更高產，而且記性也會更好。而且長期下來還會刺激腦細胞新生，幫助預防老人癡呆和柏金遜。

9. 常運動的人要比久坐的人患上抑鬱或焦慮的幾率低很多

ADAA網站上就有發佈過這樣的一份研究報告，不過就算沒有科學理據支持，這一點相信大家也都會理解讚同吧？

10. 運動的激情會逼著你去完成“不可能”的任務

有些事情平常總懶得去做，但是運動之後的激情興奮會促使你去變得更高產更積極主動。就等於運動會讓你更傾向於選擇健康的食物一樣，這些都是具有連貫性的。

11. 運動後會更容易產生創意Idea

如果你是靠創意吃飯的人，那麼你真的不可以不去運動了，greatist.com之前曾經發佈過一篇健身對精神益處方面的文章，裡面就提到了這一點，運動之後的兩個小時，你會有更多的靈感，如果感覺自己江郎才盡了，不妨通過這個辦法來刺激一下自己的創意細胞。

12. 每週三晚上去健身，會讓工作日過得更快

雖然是心理作用，但是卻很有效。每個禮拜最痛苦就是禮拜一，因為要盼5天才能休息，但如果你把讓自己重新充電的健身安排在週三，那麼情況就會大不同。星期一的時候，你會告訴自己後天就要去健身了，健身完畢回家睡覺，醒來就會發現再上明天一天又可以休息，這樣的錯覺會讓你的心情更好，而且感覺時間過得比較快。

天然有效的「美容圣品」 ：常吃这15种食材，肌肤天天都容光焕发

想要擺脫皮膚粗糙、泛油光、毛孔粗大這些問題不可以光靠化妝品遮蓋，膚質差的時候越遮反而越恐怖，想皮膚四季都保持容光煥發嗎？那麼不妨從食療開始，下面這15種食材其實不少都上桌率極高，例如番茄、紅蘿蔔，這些，不起眼，但卻是天然有效的美容聖品哦！

1.南瓜

南瓜漂亮的橙色來自它所含的類胡蘿蔔素，而類胡蘿蔔素則能夠幫助減退皺紋、清除自由基，以及延緩衰老。另外，南瓜有補血的效用，經常食用還可以使大便通暢，把體內毒素排掉了自然膚質會變好。

2.木瓜

木瓜的美容功效，除了它所含的多種維生素之外，最重要的還是一種叫“木瓜蛋白酶”（木瓜酵素）的消化酶，它可以透過恢復肌膚中的彈性蛋白來修復皺紋。

3.羽衣甘藍

近兩年在網絡上看到不少人用羽衣甘藍來做菜，小編也非常推薦大家嘗試，事關這種蔬菜營養價值極高而且低卡（每100克只有30卡的熱量），不含膽固醇，還有非常好的可溶性和不可溶性膳食纖維，另外，富含維生素C等多種營養素，可以保持皮膚健康，增強肌膚的膠原質。

4.藍莓

藍莓看起來呈藍紫色，這與它所含的花青素有關，這是一種能夠保護肌膚、對抗自由基的超強抗氧化劑。自由基會損毀皮膚中的膠原蛋白。

5.甘薯

甘薯的顏色來自於β-胡蘿蔔素，這種抗氧化劑能夠在進入人體後轉化為維生素A，幫助褪去老死的皮膚細胞，促進新細胞生成，而且含大量黏蛋白，維生素C也很豐富。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪。

6.草莓

你知道嗎？其實草莓所含的維生素C甚至要比一些柑橘類的水果更多，維生素C幫助抗老化，另外，常吃草莓還能夠防止細紋生成，為肌膚補水並且保持光滑。

7.紅蘿蔔

和前面提到的甘薯一樣，都是富含β-胡蘿蔔素和維生素A，可以促進肝臟排除體內毒素，另外，還可以增強上皮組織的完整與生長，促進膠原細胞的合成讓皮膚水嫩漂亮、防止肌膚乾裂。對於愛美的女性而言，胡蘿蔔也是美膚聖品之一，它可以刺激皮膚的新陳代謝，加快血液從而使皮膚細嫩光滑，臉色紅潤。

8.番茄

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番茄，富含茄紅素，它是目前在自然界的植物中被發現的最強抗氧化劑之一，能夠抗氧化延緩衰老， 在肌膚表層形成一道天然屏障，阻擋紫外線、輻射對肌膚的損害，以及促進血液中膠原蛋白與彈性蛋白的結合，使肌膚更有彈性，美國某熱門護膚品牌就有推出以它為主要成分的保濕霜。

9.魚

魚肉是獲得omega-3和omega-6 (EFAs)脂肪酸的途徑之一，比方說三文魚、吞拿魚、馬鮫魚，牠們能夠減少皮膚的炎症和皺紋，使肌肉更加緊緻而又富有彈性。而三文魚更是含有蝦青素，能夠有效抗擊自由基，延緩衰老。

10.歐芹

歐芹不只是西餐中常用的香料，也不只是用來點綴那麼簡單，它實際上有很好的美容功效，富含有葉綠素、維生素C和E，能夠提高肌膚新陳代謝的能力，讓皮膚看起來更透亮。

11.牛油果

牛油果（鱷梨），有“天然奶油”之稱，因為價格不便宜而且空口吃味道有點怪，所以並不是太多人喜歡，但你知道嗎？它可是美容聖品哦，富含不飽和脂肪酸和多種維生素、礦物元素，牛油果不僅能鎖水、防曬、抗皺，還可以促進肌膚中膠原蛋白的生成，以及滋潤細弱枯黃的髮絲。

實在接受不了牠味道的朋友可以試下對半切開，去除果核，打一個鵪鶉蛋進去，撒點鹽和黑椒，然後烤一下，吃起來很綿滑，味道大不同，也可以直接搗爛果肉，摻入蛋黃醬、鹽和黑椒，做成沙拉醬，味道也很棒。

12.杏仁

杏仁中的鈣含量幾乎與牛奶相當，而且富含維生素E，經常食用可以在肌膚表層形成一道天然屏障，對抗紫外線，以防肌膚的膠原蛋白和彈性受損。

13.雞蛋

雞蛋平常大家都有吃，它含有大量的硒元素，它能夠在肌膚表面築起一個天然的防曬保護層，有效減輕陽光對皮膚的傷害。另外，它還可以促進維生素B的吸收，維持肝功能穩定，幫助角蛋白和膠原蛋白的生成，讓頭髮亮澤、強韌指甲、皮膚有光澤。

14.亞麻籽

亞麻籽，建議大家在吃早餐麥片的時候加一些進去，它富含Omega-3、纖維等多種營養素，木質素含量更是要比普通植物高出75-800倍，除了美膚消炎之外，亞麻籽還可以降低患上某些癌症的幾率。

15.菠蘿

像自己看起來更漂亮，不可以光顧著皮膚，牙齒也非常重要，菠蘿含有菠蘿蛋白酶，這種天然亮白劑能夠美白牙齒並且去除牙斑，不過不推薦多吃。

2015年最佳瘦身茶 一喝就瘦

　　对于现在的很多人来说，减肥都是一件重要的事情，每个人都想拥有好的身材，也希望自己能够穿上漂亮的衣服，所以减肥是很多人共同的目标。当然要减肥也不能盲目，应该注意健康，平常除了合理饮食，注意运动之外还可以通过一些茶饮来辅助你瘦身。

　　荷叶茶
　　荷叶茶中的荷叶碱中含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外。荷叶碱能强悍密布人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。可以改善油腻饮食习惯，其具有较强的油脂排斥功效从而让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。所以具有优秀的减肥功效及卓越的降脂保健作用。
　　将荷叶洗净，加入到500毫升的沸水中，并加入绿茶粉，煎煮5分钟即可。
　　一天可以喝3-4杯左右，分时间段喝，三餐前和下午茶时间喝。
　　桑叶茶
　　桑叶中含有的黄酮类物质，可以强化毛细血管，降低血液黏度，因此桑叶在瘦身、改善高脂血症的同时又能预防心肌梗死和脑溢血。
　　世界最早的药书《神农本草经》中对桑叶的药用价值有所记载。桑叶能够止咳、去热，起到治疗头昏眼花、消除眼部疲劳、消肿、清血，治愈病疾、腹痛，补肝、美肤等作用。
　　桑叶消肿、清血的作用，有助于对体内脂肪的消除。桑叶茶可以利水，能促进排尿，使积在细胞中的多余水分排走，使水肿现象得到改善。清血是指将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清，改善高血脂。

　　杜仲茶
　　杜仲除了能够调补肾肝以外，还可提高胃肠的蠕动与排泄能力，改善虚弱体质。杜仲茶冲泡的原料是杜仲树的树叶。树叶除了与树皮具有相同作用之外，还能使骨路与肌肉恢复力量。有人食用后还同时治好了湿主茶，恢复肌肤的滑嫩。因　　此，杜仲茶比一般的茶更具有健康的号召力。
　　杜仲茶的制法是往茶壶中倒入1升水再加入适量的杜仲茶。煮好后倒出茶水。然后一天之内将1升的茶全都喝光。
　　牛蒡茶
　　牛蒡含有丰富的食物纤维，但经进一步研究人们发现，牛蒡的食物纤维属于水溶性食物纤维。换句话说将牛蒡泡成茶来喝才能保证丰富的食物纤维不被破坏，从而发挥真正的效能。人体必须吸收大量的食物纤维，让肠内来个大扫除，才能瘦身成功。
　　用牛蒡泡茶，可以省去麻烦的烹煮手续，只须把干净切片烘干的牛蒡当茶来进行泡制就可以了。只有简单的方法才能让瘦身得以持续相信这是许多瘦身者都认同的。牛蒡在这方面的好处可是当仁不让的。
　　建议每天至少要喝2杯最好在日常三餐中搭配着饮用。
　　简单的几款减肥茶，瘦身效果很好，想要拥有健康好身材，不放试试这几款减肥茶饮。

10个适合女性减肥的微运动 千万别错过！

　运动减肥1：跑步机上的八字脚

　　你在跑步机上做锻炼时，有没有注意过自己的脚?它们在跑步时呈什么状态?内八字或者外八字?别以为这只是跑步姿势的问题，它还关乎到消耗脂肪的多少。
　　有研究已经表明，跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说，如果你采取正确的跑步姿势，能够让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量。而不正确的姿势，只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字。消耗更多的脂肪。
　　给你的建议：“外八字”跑步法
　　跑步时，让脚呈“外八字”状态，不仅可以让你跑得更稳，还增大了跑步时的阻力，消耗了更多的热量。而如果你能在跑步时踮起脚后跟，用脚尖跑步，将会得到更好的效果。因为这样做，会增大你奔跑时的难度，若身体想维持平衡并保持奔跑的状态，就需要更多的力量来支持。
　　运动减肥2：在健身球上办公

　　还坐在椅子上吗？那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。
　　给你的建议：放一个健身球在办公室
　　当然，我们觉得不能强求你把椅子换成健身球，但是你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，立刻就会精神焕发。另外，如果还能再手持哑铃做运动，就更完美了。
　　运动减肥3：跳绳跳“双摇”

　　健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。这种说法没错！只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。
　　给你的建议：每天尝试100个“双摇”
　　跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。
　　运动减肥4：让自己休息一下

　　首先，你要确定自己的身份：你只不过是普通的公司职员，不是要以运动健身获得终身奖牌的人。所以，你的健身训练就应该舒缓有道，绝不要做一名狂热的“健身圣徒”。
　　给你的建议：1/4原则
　　这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的“时间原则”。它的建议是：在运动的60分钟中内，你应该保证自己有20分钟的休息时间;在全年的运动健身计划中，要给自己留出1/4的时间学习理论知识，增强更新自己的健身观念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身来调剂的。
　　运动减肥5：原地跳跃最耗脂

　　跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。
　　给你的建议：原地徒手跳跃练习
　　就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了。收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10-20个就可以了，对腹部减肥很有效。
　　练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。
　　运动减肥6：用图表见证你的进步

　　每周都去健身，每次都会流许多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像从来没有统计过。因为减肥，你的教练可能会让你更多地关注饮食的数量和次数。但健身项目和频率也是值得关注的，只有时时记录，才能做到心中有数。
　　给你的建议：制作一张健身记录卡
　　这是一张只属于你的健身记录卡，我们希望它能通过表格曲线来见证你的进步，让你能够随时关注自己的进步，给自己更多的信心。表格里应该包括：体重、运动项目、运动时间、消耗热量数值、身体柔韧度、身体感受度、精神状态等。
　　一年至少更换四次健身记录卡，制定新的健身目标。例如：当你看到表格中，你已经能够在2分钟内完成50个仰卧起坐，就可以在下一次制定计划时，增加仰卧起坐的锻炼次数，让自己能有更多更高的目标。
　　运动减肥7：再多坚持一分钟
　　我们在做瑜伽训练时，通常会被要求某一动作保持2-3分钟。可能对于刚开始练习的你来说，是件困难的事情。但是，随着练习时间的增加，它们已经不是困难的事情，你可能还能够保持更长的时间或者做更高难度的动作。
　　给你的建议：保持瑜伽树姿再多一分钟
　　做瑜伽练习时，你一定做过“树姿”的练习。一般，它会要求练习者保持该姿态3分钟，以拉伸全身肌肉，延展身体。其实，你不妨再多保持一分钟，这样可以燃烧更多的脂肪并且锻炼耐力。
　　运动减肥8：不可忽视的反向运动
　　手臂像车轮一样直直地向后画圈有点费力，但正是肩膀靠后的肌肉给我们以推力。这个动作比正面游泳时(肩膀的前面肌肉使我们前进)难做一些，但它能够更准确地调动背部肌肉而不是肱二头肌。而这一动作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉锻炼得越多，胸部轮廓才会越美。
　　给你的建议：仰泳

　　只有长时间(至少半个小时你的脂肪才会开始燃烧)和经常性的(一周三次)游泳才能看到效果。最好在比较凉的水里，因为水温过高容易导致抽筋和唿吸不畅。尽量保持较慢的速度，但如果不是非常吃力的话也可以来几次急速跑(提醒：游泳的效果只有通过长距离才能感觉出来)。最后一点，手臂越是向头后伸展，肌肉越是会拉长。
　　运动减肥9：持杆走路

　　在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。为了安全起见，负重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20-25%的热量，且没有任何副作用。
　　给你的建议：每天持杆走路30分钟
　　你可以参看下面的数据：疾走30分钟，消耗热量210卡;穿上负重马甲走30分钟可消耗热量231卡;持长杆走30分钟可消耗热量252卡。还犹豫吗?赶紧持杆上路吧！
　　运动减肥10：散步时的“脚抓地”

　　科学的步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此，步行已成为公认有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。
　　给你的建议：注重正确有效的姿态
　　正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
　　注意节奏感：步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
　　自然唿吸：应尽量注意腹式唿吸的技巧，即尽量做到唿气时稍用力，吸气时要自然，唿吸节奏与步伐节奏要配合协调。

　　“脚抓地”：步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，这样对脚和腿有促进微循环的作用。步行速度：这要根据个人具体情况而定。研究发现，以每分钟走80-85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。

水果这样吃才有助减肥 别说我没告诉你！

1

每天要坚持1~2份水果

　　“每天一苹果，医生远离我”这 是一句众所周知的健康忠告。事实上，除了苹果以外，每天吃任何一种水果都是对人体健康也大有裨益。中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚说，水果含 有人体三宝，又称三“素”，即维生素、微量元素(矿物质)、纤维素，这些营养成分不仅促进健康，还能可预防某些癌症和很多疾病，水果中还含有很多其他活性 成分，有益于健康和预防疾病。澳大利亚的研究发现：常吃橘子、柑、橙等柑橘类水果可使口腔、咽喉、肠胃等部位的癌症发病率降低50%，使中风的发病率降低 19%，同时对心血管疾病、肥胖及糖尿病也具有一定的预防作用。

2

在两餐之间吃水果好

　　其实水果是一种零食，最好在两餐之间吃。而如果要减肥，可以在进餐前20-40分钟吃一些水果，这样可以防止进餐过多导致的肥胖。水果普遍热量较低。饭前吃 水果，其中富含的果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，满足机体对能量的紧迫“渴求”，水果内的粗纤维还可让胃部有饱腹感，这样可以减少正餐摄食量。

3

尽可能多吃季节性水果

　

　　很多人都知道，要多吃应季水果，而反季节水果则要少吃，其实，虽然有些反季节性的水果是用一些化学物质催熟、保鲜，对人体尤其是婴幼儿会有一定的负面影响， 但许多反季节性水果，并不一定是大棚的产品，其中也有来自南方的产品，甚至是来自国外的产品。比如在海南，一年四季都可以生产蔬菜水果，其实没什么应季问题，其营养价值也未必低于北方的应季产品。因此，只要合理选择，仔细辨别就行。

4

不能用水果替代蔬菜或主食

　　有人认为，吃蔬菜水果不会发胖，因而大吃特吃，甚至用水果代替蔬菜或主食。水果中含有的矿物质和维生素的含量普遍少于蔬菜，而且两种纤维素种类不同。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。

　　此外，多数水果含水分85%以上，蛋白质含量却很低，在1%左右，几乎不含人体必需的脂肪酸，远远不能满足人体对蛋白质和脂肪的需求。所以，水果只可做补充营养物质，不能作为主食。

5

糖分含量高的水果，一次不宜吃太多

(1)含糖低的水果中西红柿含糖为2%；

(2)西瓜、香瓜含糖4%-5%；

(3)葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖大约在8%-12%。

(4)香蕉、桂圆、荔枝、柿子、椰子含糖在14%-20%。

　　大吃或狂吃含糖分高的水果，一样会使人长胖！因此，最好能够选用每100克水果中含糖量小于10克的水果：比如西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、菠萝、草莓、西红柿等，此类水果每100克可提供 20-40千卡的能量，如荔枝、龙眼、榴莲等，这些水果不会增加人体过多热量，可适当多吃。而其他含糖量高的水果，就要小心谨慎不要多吃了。