想要擺脫皮膚粗糙、泛油光、毛孔粗大這些問題不可以光靠化妝品遮蓋，膚質差的時候越遮反而越恐怖，想皮膚四季都保持容光煥發嗎？那麼不妨從食療開始，下面這15種食材其實不少都上桌率極高，例如番茄、紅蘿蔔，這些，不起眼，但卻是天然有效的美容聖品哦！
1.南瓜
南瓜漂亮的橙色來自它所含的類胡蘿蔔素，而類胡蘿蔔素則能夠幫助減退皺紋、清除自由基，以及延緩衰老。另外，南瓜有補血的效用，經常食用還可以使大便通暢，把體內毒素排掉了自然膚質會變好。
2.木瓜
木瓜的美容功效，除了它所含的多種維生素之外，最重要的還是一種叫“木瓜蛋白酶”（木瓜酵素）的消化酶，它可以透過恢復肌膚中的彈性蛋白來修復皺紋。
3.羽衣甘藍
近兩年在網絡上看到不少人用羽衣甘藍來做菜，小編也非常推薦大家嘗試，事關這種蔬菜營養價值極高而且低卡（每100克只有30卡的熱量），不含膽固醇，還有非常好的可溶性和不可溶性膳食纖維，另外，富含維生素C等多種營養素，可以保持皮膚健康，增強肌膚的膠原質。
4.藍莓
藍莓看起來呈藍紫色，這與它所含的花青素有關，這是一種能夠保護肌膚、對抗自由基的超強抗氧化劑。自由基會損毀皮膚中的膠原蛋白。
5.甘薯
甘薯的顏色來自於β-胡蘿蔔素，這種抗氧化劑能夠在進入人體後轉化為維生素A，幫助褪去老死的皮膚細胞，促進新細胞生成，而且含大量黏蛋白，維生素C也很豐富。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪。
6.草莓
你知道嗎？其實草莓所含的維生素C甚至要比一些柑橘類的水果更多，維生素C幫助抗老化，另外，常吃草莓還能夠防止細紋生成，為肌膚補水並且保持光滑。
7.紅蘿蔔
和前面提到的甘薯一樣，都是富含β-胡蘿蔔素和維生素A，可以促進肝臟排除體內毒素，另外，還可以增強上皮組織的完整與生長，促進膠原細胞的合成讓皮膚水嫩漂亮、防止肌膚乾裂。對於愛美的女性而言，胡蘿蔔也是美膚聖品之一，它可以刺激皮膚的新陳代謝，加快血液從而使皮膚細嫩光滑，臉色紅潤。
8.番茄
番茄，富含茄紅素，它是目前在自然界的植物中被發現的最強抗氧化劑之一，能夠抗氧化延緩衰老， 在肌膚表層形成一道天然屏障，阻擋紫外線、輻射對肌膚的損害，以及促進血液中膠原蛋白與彈性蛋白的結合，使肌膚更有彈性，美國某熱門護膚品牌就有推出以它為主要成分的保濕霜。
9.魚
魚肉是獲得omega-3和omega-6 (EFAs)脂肪酸的途徑之一，比方說三文魚、吞拿魚、馬鮫魚，牠們能夠減少皮膚的炎症和皺紋，使肌肉更加緊緻而又富有彈性。而三文魚更是含有蝦青素，能夠有效抗擊自由基，延緩衰老。
10.歐芹
歐芹不只是西餐中常用的香料，也不只是用來點綴那麼簡單，它實際上有很好的美容功效，富含有葉綠素、維生素C和E，能夠提高肌膚新陳代謝的能力，讓皮膚看起來更透亮。
11.牛油果
牛油果（鱷梨），有“天然奶油”之稱，因為價格不便宜而且空口吃味道有點怪，所以並不是太多人喜歡，但你知道嗎？它可是美容聖品哦，富含不飽和脂肪酸和多種維生素、礦物元素，牛油果不僅能鎖水、防曬、抗皺，還可以促進肌膚中膠原蛋白的生成，以及滋潤細弱枯黃的髮絲。
實在接受不了牠味道的朋友可以試下對半切開，去除果核，打一個鵪鶉蛋進去，撒點鹽和黑椒，然後烤一下，吃起來很綿滑，味道大不同，也可以直接搗爛果肉，摻入蛋黃醬、鹽和黑椒，做成沙拉醬，味道也很棒。
12.杏仁
杏仁中的鈣含量幾乎與牛奶相當，而且富含維生素E，經常食用可以在肌膚表層形成一道天然屏障，對抗紫外線，以防肌膚的膠原蛋白和彈性受損。
13.雞蛋
雞蛋平常大家都有吃，它含有大量的硒元素，它能夠在肌膚表面築起一個天然的防曬保護層，有效減輕陽光對皮膚的傷害。另外，它還可以促進維生素B的吸收，維持肝功能穩定，幫助角蛋白和膠原蛋白的生成，讓頭髮亮澤、強韌指甲、皮膚有光澤。
14.亞麻籽
亞麻籽，建議大家在吃早餐麥片的時候加一些進去，它富含Omega-3、纖維等多種營養素，木質素含量更是要比普通植物高出75-800倍，除了美膚消炎之外，亞麻籽還可以降低患上某些癌症的幾率。
15.菠蘿
像自己看起來更漂亮，不可以光顧著皮膚，牙齒也非常重要，菠蘿含有菠蘿蛋白酶，這種天然亮白劑能夠美白牙齒並且去除牙斑，不過不推薦多吃。
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