缓解便秘是个长期的活儿，有时甚至持续一月之久，通过摄取膳食纤维缓解便秘是最常规的，也最有效的方法，且无副作用。除穀物和蔬菜外，富含果胶的食物也不错，如木耳、海带等。
1.早上喝蜂蜜水，饭后喝优酪乳。
2.每天吃半斤到一斤的水果蔬菜，补充足够水分。
3.吃红薯、芹菜膳食纤维较丰富的食物。
4.改变生活方式也许更重要。
治便秘 有效6招
1、重视早餐：早餐后，食物会引起胃及结肠反射，促使结肠产生蠕动，推动排便；
2、养成早晨饮水的习惯：起床后喝一杯开水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用；
3、适当进食杂粮：杂食五穀、蔬菜、穀物皮中含有的纤维素较多，对肠腔有刺激作用，有利纠正便秘；
4、停服泻药：便秘不能依赖泻药，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、松子等食物，润肠通便；
5、保持乐观：精神上要乐观，悲伤、忧愁易导致便秘；
6、多做运动：散步、打气、按摩腹部等都可以加强胃肠运动，易于排便。
令人惊讶的便秘原因
什麽原因导致便秘？显而易见的罪魁祸首有低纤维饮食、忍便、水喝不够或缺乏运动。 但是，也有其他可能的原因，包括服用某些药物和补品，以及潜在严重的健康问题。
1. 甲状腺功能减退或不够活跃，因而减缓肠道新陈代谢。
2. 止痛药。特别是管制止痛药会使身体机能停顿下来，其中也包括消化道。
3. 有研究发现，慢性便秘的人对巧克力的反应比较敏感。
4. 维生素一般不会引起便秘，但某些成分，如钙、铁、可能会是问题。
5. 滥用泻药会过度刺激肠道，也可能导致依赖性。
6. 过多的乳製品或其它低纤高脂的食物都可减慢消化。
7. 抗鬱药放缓人体的正常功能，也会影响肠道。
8. 制酸剂通常用来治胃灼热，但有些含钙、铝成份的可能会导致便秘。
9. 血压和过敏药常见的副作用就是便秘。
10.糖尿病可能导致神经损伤，影响消化能力。
吃花生猪脚 可润肠通便
花生有润肺补脾益气的功效，消化系统不好，导致食慾不振者，每餐饭配些花生有益消化系统，兼补充营养。花生猪脚对于久咳不癒者，解除咳嗽的困扰。粪便乾硬型的便秘，花生的油脂可以润肠通便。
材料：猪脚 2 个、花生 100 克、葱、薑、料理米酒少许。作法：猪脚先用滚水烫一遍去腥。花生与猪脚放入炖锅中，加四碗水，放下葱、薑、料理米酒。先大火烧滚，再转小火炖三小时。花生煮软，猪脚炖烂后，即可加盐调味。
花生就要吃水煮的最好，但一次不要吃太多，否则易腹胀、生痰，造成反效果；外头买的花生食品都要保证新鲜，再者，想吃任何炸花生、花生汤，尽量自己做比较健康、安心！新鲜花生才健康。
喝乌梅汤 缓解便秘的症状
乌梅可以生津止渴，对治疗腹泻、咳嗽、虚汗都有一定的功效，它含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷以及大量的有机酸。所以乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品，同时，还能杀死侵入胃肠道中的霉菌等病原菌，还有消除疲劳、治疗口臭及宿醉等。再者，乌梅裡的苹果酸把适量的水分导引到大肠，形成粪便而排出体外，从而缓解便秘的症状!
好喝滴乌梅汤材料：山楂一小把、乌梅5颗、桂花1小匙、冰糖适量。作法：将乌梅和山楂洗淨，加1200CC的水，小火煮约40分；煮好将桂花洗淨后，加入并熄火略焖；喝前加冰糖即可。不加冰糖可以当成瘦身饮品。
解便水果
葡萄柚
葡萄柚的膳食纤维极多，能促进肠胃蠕动，有通便清肠的殊胜功效，并且还能降低坏的胆固醇、预防感冒，去胃肠中的恶气，解酒精中毒。
香蕉
科学家研究指出香蕉含有天然抗生素，可抑制细菌繁殖，并富含寡糖，可增殖大肠裡的乳酸杆菌，让好菌增加，促进肠道蠕动，有助于通便排毒。中医认为香蕉可排除热毒、安定神经、改善热病烦渴、痔疮与便秘。
《治便秘最有效的专家食谱》
由于女性的生理特点，造成了女性更容易受到便秘的困扰。
有的人不把便秘当回事，事实上，如果长期便秘很容易导致更加可怕的后果，甚至是癌症。因此在日常生活中，需要注意饮食习惯，远离便秘…
1.紫菜芝麻饭
将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。
把这3种原料拌在一起贮存在瓶子裡，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。
紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。
2.醋拌高丽菜
做法是：将500克高丽菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐溷合后煮开製成汤料。等汤料变凉后和高丽菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。高丽菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。
3.醋醃莲藕
将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶裡，每天取出一些作为就餐时的小菜。
莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。
一个月狂减6kg 又不复胖的方法 —> http://jianyishoushen.blogspot.com/2014/07/blog-post.html
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