减脂、提臀、廋腿,美胸 8个动作1次搞定!

最近有关注者问我臀部大怎么办？想把臀部练小点，臀部上脂肪比较多，该怎样练？其实要想轻松健康减肥很简单，需要做到两点：

1、每周进行至少3次长时间的有氧运动，懒人福音，每次至少30分钟以上。

2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练。

以上两点该怎样去做呢？一般采用至少30分钟以上的跑步、快走、骑车等。而这里我们推荐8个锻炼肌肉、迅速纤体瘦身非常有效的动作。简单实用、效果卓越！

动作1：

半蹲跳 2-3组*10-15个

动作2：

半蹲分腿跳 2-3组*10-15个

动作3：

左后跨步单脚跳 2-3组*10-15个

动作4：

单脚支撑屈膝后伸腿 2-3组*10-15个

动作5：

箭步跳 2-3组*10-15个

动作6：

半蹲+左右单脚蹲 2-3组*10-15个

动作7：

单脚下蹲侧摆腿 2-3组*10-15个

动作8：

左右跨步蹲 2-3组*10-15个

每次训练时，依次将以上8个动作做10到15次，做2到3个循环，然后再进行至少30分钟的有氧运动。坚持锻炼2个月，你就会发现自己的身材明显的改变。这个改变不仅仅是提臀、美腿，还可以达到纤体瘦身，改变体型的效果。

一个月狂减6kg 又不复胖的方法 —>  http://jianyishoushen.blogspot.com/2014/07/blog-post.html