只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。
这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！
如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加!
不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！
１、美化腰部、消除赘肉。
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２、强化腹肌及腰背的肌腱。
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３、左右两边伸展运动。
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４、美化背部线条，预防颈椎病 。
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５、手脚并用可以让身体左右均衡
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６、同时增加手部柔软度。
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７、收紧腹部肌肉 。
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８、减去小肚腩 。
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９、增加脚部柔软度结实臂部 。
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10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ。
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11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ。
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