我身高160CM，体重一直都在100斤上下，由于我的体型属于那种上身比较纤细，下半身比较胖，有时候衣服穿起来，也不感觉自己体型不好。一来根本没人在我面前说我胖，二来我实在是特别喜欢吃，尤其是零食和甜食，所以我一直心安理得的自得其乐，根本就没想过想减肥。后来自己的左脚腓骨骨折了，呆在家里整整2个多月，期间也觉得自己长了不少，好了以后，越发感觉自己买裤子非常不好买。梨型身材姑娘都知道，买裤子的感觉，下小上大的。所以我下定决心，一定要让下半身瘦下来。
饮食篇：刚开始我坚持了几天不吃晚饭后，就受不了，头晕晕的觉得这样不行，然后就改变了自己的饮食。
我的一日三餐：
1、早餐：一碗粥（随便什么都好，绿豆粥、红豆粥……）、一碗自创的炒米饭（先倒油，再放入鸡蛋，然后是米饭，最后放入自己喜欢的蔬菜，什么都无所谓，但一定必须是熟的）。然后几片饼干（推荐无糖的奇客全麦饼干），和一小块蛋糕。
2、午餐：一般都是米饭和粥，配上一些蔬菜，当然我建议大家还是别戒肉，你少吃几块入绝不会能减几斤的，还是荤素搭配为好，饭后可以少吃点零食，如果有时间，饭后1小时后可以稍微动动，比如跳舞。
3、晚餐：一小碗米饭，蔬菜可以多吃，不过自己掌握分寸。
饮食注意：在饮食上也开始戒零食和方便面还是部分甜食，早饭一般都吃得比较丰富，中午饭多吃蔬菜，如果你想慢慢的减，没必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和盐就行了，主食也吃，但减少了以前的一半。由于当时天气还比较暖和，食欲并不是很大。这段时间我并不是完全不吃零食和甜食，我有时候会油炸的甜麻花和锅巴之类的东西。
运动篇：但由于经常坚持做运动，花了几个月的时间，我的体重慢慢的下来了，一直88斤左右，原本只想瘦腿的我，意外的让自己轻了12斤左右，而且很久没有反弹。运动结合适当饮食，相当见效。
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我的运动计划：
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我一般一个星期会运动4，5天。每天先慢跑40分钟左右，为什么我要慢跑，问过一些有减肥经验的朋友，他们告诉我，局部减肥不是说你想瘦哪里就瘦哪里的，只要整体瘦下来，再去做局部塑形运动，才有效果。慢跑要想达到减肥的效果，必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗，慢跑结束后，要做一些放松活动。
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有空的时候我会去游泳，游泳对全身都有好处，利于腿部健美，这对大腿内外侧和臀部的减肥有明显效果。
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有氧运动可以消耗脂肪，但是不能单纯的瘦腿， 所以我做完有氧运动，会做做美腿运动。下面给朋友们介绍几个.
颈后深蹲：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。能够明显改善梨形身材,很好的锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
动作要点：两腿分开，双手持哑铃或杠铃置于后肩做蹲起动作。
侧抬腿：吸气时单脚后抬至最高点，吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔!感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。换腿，抬腿次数和上面一模一样。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。
蹬自行车的运动：蹬自行车式可以加强腿部和力量，减少大腿和腹部多于脂肪。是一种非常好的运动，我每天120下。
最后我只想说：有丑女人，只有懒女人，不过前提是我们的身体一切都好。祝福大家都幸福，有个美丽的身材。
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