2个动作直接作用于脂肪堆积部位，使该部位的脂肪在不停燃烧。别错过了哦！
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Tuesday 30 December 2014
Sunday 28 December 2014
韩式艺人一週瘦身食谱大公开了！吃美食也能一週就瘦两公斤！只要小黄瓜＋____就能办到！
对大多数女生来说，为了减肥而控制食慾是非常痛苦的事情，面对自己最喜爱的美食却无法大快朵颐。今天小编为你介绍一个美食与瘦身兼得的减肥方法，黄瓜泡菜减肥食谱，让你轻松享瘦。
低卡路美食泡菜减肥食谱
随着发酵作用，泡菜会产生抗菌效果，还会产生乳酸菌，抑制有害病毒的产生，因此韩国泡菜被列为世界五大健康食品之一。另外，泡菜中含有丰富的维 他命及矿物质，有抗老化、增强免疫力、降低血液中胆固醇的功效，而含有大量纤维素加上调味中的辣椒、蒜头、生薑等有促进代谢的功效，绝对有助于减轻体重！
DIY美味小黃瓜泡菜
一般在外购买的泡菜多含有防腐剂、味精或色素等，吃多反而会对身体造成伤害，而在家做的泡菜，就可以吃到真正天然发酵的食物。
材料：小黄瓜5根、盐2茶匙
配料：辣椒粉2茶匙、蒜2粒（磨成泥）、生薑1块
做法：
1、将小黄瓜切段，放入盐水浸2~3小时，取出沥乾及压走水分；
2、放入辣椒粉、蒜泥、生薑、盐醃製；
3、将小黄瓜倒入已捞好醃料中，放入冰箱盐3~4日即可。
小黄瓜泡菜食谱
第一天
午餐：小黄瓜泡菜or水煮菜+米饭or面（半碗）
晚餐：人参鸡汤（只吃鸡及喝汤、无须吃太多糯米）
第二天
午餐：韩式五穀饭包
晚餐：熟牛肉（手掌大块）+小黄瓜泡菜
第三天
午餐：小黄瓜海鲜锅
晚餐：小黄瓜泡菜or水煮菜+米饭or面（半碗）
TIPS：3日为一个疗程，三个疗程后，可瘦下约5斤。早餐可依照自己习惯的饮食，餐点中的青菜要以水煮为主，也可以黄瓜泡菜代替，瘦得更快！同时，第二天的食谱的午、晚餐可以对调；第三天亦一样。
食谱中的饮食做法链接——
人参鸡汤
材料：鸡1只、白参2~3条、糯米半碗、红枣3颗、蒜2粒、盐1茶匙
做法：鸡掏空内脏洗淨，沥乾；白参洗淨用适量清水浸3小时备用；糯米洗淨后浸15分钟；之后将红枣、蒜、糯米、白参放入鸡肚内，用竹篾封口；将鸡房入锅中，注入清水，待水滚后，改以慢火煲2小时后，加盐即可。
瘦身功效：瘦身的作用就蕴藏在红枣、白参、糯米中。适合秋冬，夏季晚餐时食用。
小黄瓜泡菜海鲜锅
材料：小黄瓜泡菜300克、豆腐1块、金针菰400克、虾6只、姜1块、葱1根、水3碗、盐适量
做法：所有材料洗淨后，将它们放入砂锅中。倒入水，大火煮滚至5分钟；加入盐即可。
瘦身功效：来自于豆腐、小黄瓜泡菜。
Saturday 27 December 2014
Thursday 25 December 2014
这12种身体塑形必须要做的运动，学会之后不用去健身房也可以拥有完美身材了
完全节省了去健身房的钱！
为了保持身体健康，越来越多的人选择去健身房，但是那并不是唯一的选择。如果没有时间和足够的金钱，可以在家中做一些自身体重训练，比如伏地挺身等。这样的训练不需要设备，但是效果却非常好。自身体重训练主要是指高强度循环训练，即在30分钟之内结合有氧及阻力训练，搭配高强度的动作和极短的休息时间来达到塑身的效果。对于平时没有足够的时间在健身房待好几个小时的人来说，这种无机械训练非常有效。
个人运动指导和体能专家Albert Matheny推荐了12个高强度循环训练动作，对于刚开始接触健身的人来说非常合适。其中还有一些「如何将动作简单化」的建议，让从来没有进行过此类训练的人也能够很轻松的完成。
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▼1. 伏地挺身。
双手与肩同宽撑地，两脚打开与肩同宽。从头部到臀部保持一条直线，脖子保持正直，与两肩垂直。曲肘时尽量让手肘贴近身体。
做着动作时必须避免臀部往下垂或者太翘；避免头部倾斜或者缩进去；避免两肩贴到耳朵。
如何让动作简单化：两脚间距可以扩大，从半跪地姿势慢慢撑起，但是从头部到臀部一定要保持在一条直在线。
双手与肩同宽撑地，两脚打开与肩同宽。从头部到臀部保持一条直线，脖子保持正直，与两肩垂直。曲肘时尽量让手肘贴近身体。
做着动作时必须避免臀部往下垂或者太翘；避免头部倾斜或者缩进去；避免两肩贴到耳朵。
如何让动作简单化：两脚间距可以扩大，从半跪地姿势慢慢撑起，但是从头部到臀部一定要保持在一条直在线。
▼2. 撑体。
两手与肩同宽，收紧臀部。从头到脚尖保持在一条直在线。收紧下颌，紧盯地板。
避免臀部往下垂或者翘起来；避免抬头。
如何让动作简单化：训练的时间可以从短到长，视情况逐渐增加时间。
两手与肩同宽，收紧臀部。从头到脚尖保持在一条直在线。收紧下颌，紧盯地板。
避免臀部往下垂或者翘起来；避免抬头。
如何让动作简单化：训练的时间可以从短到长，视情况逐渐增加时间。
▼3. 臀部搭桥。
仰卧后双脚放平，与肩同宽。脚尖绷紧，膝盖弯曲，收腹，脚后跟贴地面回缩并借力停臀。
避免不收腹；避免臀部抬的太高无法与身体保持平行。
仰卧后双脚放平，与肩同宽。脚尖绷紧，膝盖弯曲，收腹，脚后跟贴地面回缩并借力停臀。
避免不收腹；避免臀部抬的太高无法与身体保持平行。
▼4. 蜘蛛式前屈深蹲。
从伏地挺身最高位开始。抬起右脚，保持腿部平直向前伸，脚步紧绷落地。恢复原始状态后左脚重复相同动作。身体一直保持撑体状态。
避免肩部乱晃，避免臀部往下垂或者翘起来。
从伏地挺身最高位开始。抬起右脚，保持腿部平直向前伸，脚步紧绷落地。恢复原始状态后左脚重复相同动作。身体一直保持撑体状态。
避免肩部乱晃，避免臀部往下垂或者翘起来。
▼5. 开放式撑体。
从撑体的姿势开始，右手轻触左肩，然后放回原位，左手重复同样动作。时刻收臀保持撑体姿态。
要避免重心转移。
从撑体的姿势开始，右手轻触左肩，然后放回原位，左手重复同样动作。时刻收臀保持撑体姿态。
要避免重心转移。
▼6. 深蹲。
两脚打开与肩同宽，挺胸，双目注视前上方。膝盖与脚尖平行，尽最大的能力做深蹲的动作。
避免膝盖越过脚尖，避免膝盖往内侧偏，避免将全部的重心压在脚尖上。
如何让动作简单化：可以从浅蹲开始。
两脚打开与肩同宽，挺胸，双目注视前上方。膝盖与脚尖平行，尽最大的能力做深蹲的动作。
避免膝盖越过脚尖，避免膝盖往内侧偏，避免将全部的重心压在脚尖上。
如何让动作简单化：可以从浅蹲开始。
▼7. 侧弓箭步。
挺胸，将中心转移到中足和脚后跟处，尽最大能力做侧弓箭步。
避免膝盖越过脚尖。
挺胸，将中心转移到中足和脚后跟处，尽最大能力做侧弓箭步。
避免膝盖越过脚尖。
▼8. 蹲跳。
深蹲至大腿与地面平行处，挺胸扬手，用手臂的力量带身体用力往上跳，尽量向高处跳，跳起时吐气，舒缓下落。
避免膝盖越过脚尖，避免将重心全部压在脚尖上。
深蹲至大腿与地面平行处，挺胸扬手，用手臂的力量带身体用力往上跳，尽量向高处跳，跳起时吐气，舒缓下落。
避免膝盖越过脚尖，避免将重心全部压在脚尖上。
▼9. 弓步跳。
前膝弯曲成90度，弓布蹲下但是膝盖不要触地，保持身体正直，将重心稳定在中心位置，跳起并换脚，舒缓落下。
避免膝盖触地。
如何让动作简单化：可以先不要跳，从前屈深蹲开始。
前膝弯曲成90度，弓布蹲下但是膝盖不要触地，保持身体正直，将重心稳定在中心位置，跳起并换脚，舒缓落下。
避免膝盖触地。
如何让动作简单化：可以先不要跳，从前屈深蹲开始。
▼10. 单脚后拉。
后背保持平直，重心稳定在两腿之间，一条腿垂直向后抬起，脚尖向下，身体尽量弯曲，使身体与抬起的腿处在一条直在线。
避免脚尖着地。
如何让动作简单化：可以双手扶地保持平衡，慢慢换腿。
后背保持平直，重心稳定在两腿之间，一条腿垂直向后抬起，脚尖向下，身体尽量弯曲，使身体与抬起的腿处在一条直在线。
避免脚尖着地。
如何让动作简单化：可以双手扶地保持平衡，慢慢换腿。
▼11. 后跨步。
身体站直，前膝盖保持90度，重心稳定在身体中间，后膝盖轻轻触地，站起时前腿一起挺直，保持身体平衡。
避免将重心压在脚趾上；避免膝盖越过脚尖；避免膝盖向内侧扣。
身体站直，前膝盖保持90度，重心稳定在身体中间，后膝盖轻轻触地，站起时前腿一起挺直，保持身体平衡。
避免将重心压在脚趾上；避免膝盖越过脚尖；避免膝盖向内侧扣。
▼12. 爬行式。
双腿尽量保持垂直，背部平直，弯腰同时双手撑地，双手前滑直到形成撑体姿势。双手收回，臀部抬高并站起。
避免臀部往下垂；避免臀部乱晃；避免肩膀碰到耳朵。
如何让动作简单化：刚开始双手触不到地板的话可以稍微弯曲膝盖。
下面是组合动作。
双腿尽量保持垂直，背部平直，弯腰同时双手撑地，双手前滑直到形成撑体姿势。双手收回，臀部抬高并站起。
避免臀部往下垂；避免臀部乱晃；避免肩膀碰到耳朵。
如何让动作简单化：刚开始双手触不到地板的话可以稍微弯曲膝盖。
下面是组合动作。
▼以下有三种模式，你可以选任意一种来进行：
第一种模式
运动30秒，休息10秒，这是一个周期，每次运动3个周期。
运动30秒，休息10秒；运动2:30秒，休息10秒，运动3:30秒。每次10分钟。
运动30秒，休息10秒；运动2:30秒，休息10秒，运动3:30秒。每次10分钟。
▼第二种模式是把动作拆分成两部分。在第一部分中，第一个动作做10次，第二个动作做10次，就这样重复8次，然后休息2分钟。之后做第二部分，把第三个动作做10次，第四个动作做10次，这样重复8次。
▼第三种模式是以1分钟为计数单位，一个动作在一分钟内做10次，若有剩余时间则做跳跃放松，下一分钟再把另一个动作做10次，然后在剩余的时间内做跳跃放松。然后接第三个和第四个动作、以此类推。这些动作必须重复五次。
Monday 22 December 2014
好神奇的一碗水,感冒咳嗽都怕他,可惜知道的人太少了...
时下感冒咳嗽的病人很多，往往是咳嗽缠绵难愈，其特点是一痒则咳嗽。咽痒咳嗽是临床常见症状，在感冒前期或后期往往咽痛不明显，而咽痒明显，一痒即咳!
在中医看来这是风邪未除的表现。中医所谓“温邪上受，首先犯肺”温邪就是南方常说的风热感冒，但是南方之人体质多虚，往往热不明显(咽痛不太厉害)夹风寒的较多，就是感冒往往是受寒、吹风后所致，咽痛之时，多伴有咽痒的症候。
大蒜色白入肺，性味辛温，最善除肺经之风邪。故治疗伴咽痒的咳嗽往往有奇效!其用法如下，皆有所验，选一即可!
方法一：最简单的就是买剥一粒大蒜，含在口中，时轻咬一下，蒜味一出，慢慢嚥下，一粒含一小时，咽痒立减，咳嗽可愈。
方法二：取大蒜十几瓣，捣成泥状放入杯中，加冰糖适量，用开水冲泡，温服当茶饮，每日1次，咳嗽严重者每日2次，此方具有快速止咳化痰的特效。
方法三：蒸大蒜水：小孩咳喘时用大蒜2-3瓣，大人用7-8瓣，拍碎，放入碗中，要在碗上加盖，再放入锅裡去蒸，大火烧开改小火15分钟，严重时可一日三次，可以不吃大蒜只喝水。第二天再蒸蒜水时就要加冰糖了，小儿放一粒，大人放二粒，大蒜性温、入脾、胃、肺经，民间多用大蒜治疗咳嗽、气管炎、哮喘、肺结核。
方法四：大蒜加冰糖煮水喝。孩子感冒咳嗽，效果比打针吃药灵多了。方法用30克大蒜、10克冰糖加200毫升水,先用大火将水煮开，再用小火慢炖几分钟，最后熬成一小碗的量让孩子喝下去。孩子咳嗽厉害时，早、中、晚一天共喝3次，第二天就见效，3天后就好了。
方法五：煮生薑大蒜红糖水：如果咳喘严重，白色稀痰较多，说明受寒较重，在吃上麵食疗方的同时，再加上生薑、大蒜、红糖煮的水一起吃。小儿可用生薑3片、大蒜3瓣、红糖半勺，成人用生薑7-8片、大蒜7-8瓣，红糖一勺，放入锅中加水，中火烧10分钟即可，严重时可一日三次。
方法六：取三四头大蒜，去皮后，把蒜瓣切成一个个薄片。晚上睡前将切片的蒜瓣排着放在火炉的四周边沿上烤，第二天一早，蒜片就基本烤乾、烤黄了，但注意不要烤成焦黑的。然后把烤乾的蒜片用擀麵杖给擀碎成末，越碎越好。挖上一汤匙蒜末倒入茶杯中，再适当加上一点红糖，倒入开水，搅拌均匀，喝下。一天喝一两茶杯，连喝了两三天，咳嗽就好了。
方法七：将大蒜瓣捣成煳状，装入一个空药瓶内，把瓶口对准鼻口，尽量吸嗅大蒜辛辣的味道，可视病情每天嗅闻4-5次。蒜的辛辣味变澹后可换新的蒜泥，使用的瓶不可太大，以对准两鼻孔大小为宜。另外，也可将数枚大蒜去外皮洗淨，放入盛好蜂蜜的大瓶中，盖好盖后浸泡一周左右，取出食用。
方法八：蒜敷脚心治咳嗽,大蒜敷脚心对付上火、咳嗽的方法。每晚睡觉前，洗乾淨脚后，把大蒜切成薄片敷在脚心涌泉穴位上(位置在脚跟向上1/3脚掌处);然后取医用胶布贴牢。因大蒜对皮肤有刺激，贴的时间不宜过长，所以最好早晨起床时就将其去掉。这种方法对咳嗽、流鼻血及便秘都有一定疗效，连续敷7天～10天，效果会更好。可能有少数人脚心敷蒜处会起水疱，建议此时暂停敷贴，待水疱破后皮肤复原再敷贴，这样一般就不会再起。
一个月狂减6kg 又不复胖的方法 —> http://jianyishoushen.blogspot.com/2014/07/blog-post.html
Saturday 20 December 2014
就是這一壺！一個月狂瘦8公斤就靠它！原來我們只要用香蕉加上...
在这个全民减肥的时代，每个人都能说几个减肥小妙招，至于效果却很难评判好坏。现在为大家蒐罗到一个在亚洲超流行的减肥秘法看看简单实用的方法是怎麽用来瘦身的。
全球最火减肥秘方:香蕉加醋
香蕉醋是由香蕉、醋以及黑糖製成，此法是通过「柠檬酸」循环发挥瘦身作用。柠檬酸循环是指将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解转化成能量，香蕉醋减肥法的醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就会发生柠檬酸循环作用，而香蕉中所含的葡萄糖更为活化，从而发挥出最大功效!即使吃了高热量的食物，也不用担心分解不了，这对喝水也胖的人绝对是福音。
减肥瘦身离不开香蕉加醋 教你简单泡製方法
香蕉醋的製作方法
材料：香蕉1-2根，红糖，颜色越深越好最好用黑糖，水果醋或米醋。
做法：
1. 把香蕉切成1-2釐米的薄片。
2. 找一个可以密封的罐子，先放入红糖。
3. 倒入水果醋(或用米醋)倒满罐子。
4. 把果醋和红糖搅匀。
5. 放入切好的香蕉片。
6. 盖上密封盖，密封24小时候就可以吃了。
香蕉醋食用方法
每天饮用3汤匙香蕉醋，可直接喝或用冷开水稀释，你可以分配在早、午、晚各1汤匙，顺便吃醃渍过的香蕉。饭前食用，肠胃不好的人建议饭后10分钟再食用较好。
减肥瘦身离不开香蕉加醋 教你简单泡製方法
香蕉醋除了可以直接饮用外，也可加在食物中，如牛奶、豆浆、蔬果汁、炖煮的蔬菜中等，可口又能让食物中的营养髮挥加乘效果。例如：1汤匙香蕉醋+1杯牛奶，口感类似酸奶。1汤匙香蕉醋+1杯豆浆，使浓郁的豆浆变清爽了。
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Friday 19 December 2014
便秘远离我~ 快速解决便秘实用偏方，即刻有效哦！
【你常便秘吗？】
缓解便秘是个长期的活儿，有时甚至持续一月之久，通过摄取膳食纤维缓解便秘是最常规的，也最有效的方法，且无副作用。除穀物和蔬菜外，富含果胶的食物也不错，如木耳、海带等。
1.早上喝蜂蜜水，饭后喝优酪乳。
2.每天吃半斤到一斤的水果蔬菜，补充足够水分。
3.吃红薯、芹菜膳食纤维较丰富的食物。
4.改变生活方式也许更重要。
缓解便秘是个长期的活儿，有时甚至持续一月之久，通过摄取膳食纤维缓解便秘是最常规的，也最有效的方法，且无副作用。除穀物和蔬菜外，富含果胶的食物也不错，如木耳、海带等。
1.早上喝蜂蜜水，饭后喝优酪乳。
2.每天吃半斤到一斤的水果蔬菜，补充足够水分。
3.吃红薯、芹菜膳食纤维较丰富的食物。
4.改变生活方式也许更重要。
治便秘 有效6招
1、重视早餐：早餐后，食物会引起胃及结肠反射，促使结肠产生蠕动，推动排便；
2、养成早晨饮水的习惯：起床后喝一杯开水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用；
3、适当进食杂粮：杂食五穀、蔬菜、穀物皮中含有的纤维素较多，对肠腔有刺激作用，有利纠正便秘；
4、停服泻药：便秘不能依赖泻药，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、松子等食物，润肠通便；
5、保持乐观：精神上要乐观，悲伤、忧愁易导致便秘；
6、多做运动：散步、打气、按摩腹部等都可以加强胃肠运动，易于排便。
令人惊讶的便秘原因
什麽原因导致便秘？显而易见的罪魁祸首有低纤维饮食、忍便、水喝不够或缺乏运动。 但是，也有其他可能的原因，包括服用某些药物和补品，以及潜在严重的健康问题。
1. 甲状腺功能减退或不够活跃，因而减缓肠道新陈代谢。
2. 止痛药。特别是管制止痛药会使身体机能停顿下来，其中也包括消化道。
3. 有研究发现，慢性便秘的人对巧克力的反应比较敏感。
4. 维生素一般不会引起便秘，但某些成分，如钙、铁、可能会是问题。
5. 滥用泻药会过度刺激肠道，也可能导致依赖性。
6. 过多的乳製品或其它低纤高脂的食物都可减慢消化。
7. 抗鬱药放缓人体的正常功能，也会影响肠道。
8. 制酸剂通常用来治胃灼热，但有些含钙、铝成份的可能会导致便秘。
9. 血压和过敏药常见的副作用就是便秘。
10.糖尿病可能导致神经损伤，影响消化能力。
吃花生猪脚 可润肠通便
花生有润肺补脾益气的功效，消化系统不好，导致食慾不振者，每餐饭配些花生有益消化系统，兼补充营养。花生猪脚对于久咳不癒者，解除咳嗽的困扰。粪便乾硬型的便秘，花生的油脂可以润肠通便。
材料：猪脚 2 个、花生 100 克、葱、薑、料理米酒少许。作法：猪脚先用滚水烫一遍去腥。花生与猪脚放入炖锅中，加四碗水，放下葱、薑、料理米酒。先大火烧滚，再转小火炖三小时。花生煮软，猪脚炖烂后，即可加盐调味。
花生就要吃水煮的最好，但一次不要吃太多，否则易腹胀、生痰，造成反效果；外头买的花生食品都要保证新鲜，再者，想吃任何炸花生、花生汤，尽量自己做比较健康、安心！新鲜花生才健康。
喝乌梅汤 缓解便秘的症状
乌梅可以生津止渴，对治疗腹泻、咳嗽、虚汗都有一定的功效，它含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷以及大量的有机酸。所以乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品，同时，还能杀死侵入胃肠道中的霉菌等病原菌，还有消除疲劳、治疗口臭及宿醉等。再者，乌梅裡的苹果酸把适量的水分导引到大肠，形成粪便而排出体外，从而缓解便秘的症状!
好喝滴乌梅汤材料：山楂一小把、乌梅5颗、桂花1小匙、冰糖适量。作法：将乌梅和山楂洗淨，加1200CC的水，小火煮约40分；煮好将桂花洗淨后，加入并熄火略焖；喝前加冰糖即可。不加冰糖可以当成瘦身饮品。
解便水果
葡萄柚
葡萄柚的膳食纤维极多，能促进肠胃蠕动，有通便清肠的殊胜功效，并且还能降低坏的胆固醇、预防感冒，去胃肠中的恶气，解酒精中毒。
香蕉
科学家研究指出香蕉含有天然抗生素，可抑制细菌繁殖，并富含寡糖，可增殖大肠裡的乳酸杆菌，让好菌增加，促进肠道蠕动，有助于通便排毒。中医认为香蕉可排除热毒、安定神经、改善热病烦渴、痔疮与便秘。
《治便秘最有效的专家食谱》
由于女性的生理特点，造成了女性更容易受到便秘的困扰。
有的人不把便秘当回事，事实上，如果长期便秘很容易导致更加可怕的后果，甚至是癌症。因此在日常生活中，需要注意饮食习惯，远离便秘…
1.紫菜芝麻饭
将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。
把这3种原料拌在一起贮存在瓶子裡，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。
紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。
2.醋拌高丽菜
做法是：将500克高丽菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐溷合后煮开製成汤料。等汤料变凉后和高丽菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。高丽菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。
3.醋醃莲藕
将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶裡，每天取出一些作为就餐时的小菜。
莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。
一个月狂减6kg 又不复胖的方法 —> http://jianyishoushen.blogspot.com/2014/07/blog-post.html
自製柠檬水，月瘦5公斤不反弹！
穿上美美的裙子时，腰腹处的赘肉好难看！网上最近流行的一个帖子，据说月瘦10斤不反弹，转来与大家分享。
柠檬减肥醋水
材料：
广口玻璃瓶一个，柠檬4颗，冰糖400克（推荐黄冰糖），白醋一瓶。
做法：
1. 广口瓶提前一天洗乾淨，用开水烫过倒置自然晾乾。
2. 柠檬洗淨，用厨房用纸完全擦乾，并去掉头尾，切成薄片。
3. 在广口瓶中放一层柠檬，铺一层冰糖，放一层柠檬，铺一层冰糖，直到距离瓶口3公分处。
4. 将白醋倒入广口瓶，直到盖过柠檬。
5. 密封后放置2周，待冰糖完全溶解后即可开始饮用。
饮用方法：
每天取15到20毫升柠檬醋水，兑水后饮用。
小贴士：
夏天气温高，製作过程中切忌沾水，才能保证不发霉。
饮用时，请用乾淨小勺舀取，勿沾水。
Wednesday 17 December 2014
9分钟急速减肥操,24小时持续燃脂
【史上最强家用9分钟急速减肥操“HIIT”，持续燃烧脂肪长达24小时】
一共9个动作，每个动作1分钟，间隔休息30秒，极速燃烧身体多余脂肪，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备，无需借助任何器械，在家里就能完成，不用多练，每周三次即可。跟着减肥达人一起动起来吧！瘦身必备，赶紧收藏！
1、空踩单车
2、伏地挺身
3、站立膝肘
4、登山
5、高膝后拉
6、蹲伏跳跃
7、开合跳
8、高抬腿跳跃
9、弓步膝腿
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