简易瘦身食谱: January 2015

Friday 30 January 2015

苹果汤——瘦身，润肠通便，抗衰老，通便止泻

苹果汤还具有通便止泻，调整肠胃排泄失调之功能。这是因为苹果中含有的鞣酸和果胶，加热后能起到收敛、止泻的作用，能抑制肠道不正常的蠕动，使消化活动减慢，从而达到抑制腹泻的目的。对慢性腹泻、神经性结肠炎、肠结核初期有一定疗效。

苹果是碱性食品，多吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质（包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物），保持身体的酸碱平衡，有效增强体力和抗病能力。

食材
主料：苹果500g
辅料：蜂蜜适量，枸杞适量

步骤
1.将枸杞泡水几分钟，清洗干净备用。
2.备好苹果。
3.切去苹果坏的部分，去核，不要削皮，并将苹果切成大丁。
4.取一煮锅，将苹果放入，并倒入适量的清水。注：500克苹果大约500毫升的水。
5.大火煮开，转小火25分钟。注:怕酸可以加点白糖或冰糖与苹果同煮。
6.最后将枸杞倒入，煮开就可以享用了。注：也可调点蜂蜜口味更加好。

小贴士
1，怕酸可以加点白糖或冰糖与苹果同煮。
2，也可调点蜂蜜口味更加好。
3，枸杞不能泡时间太长，也不能过早入锅煮，会不味的。
4，此款苹果汤也可不用枸杞，主要为了拍照，如无汤色太单调。

各种瘦！！！ (练不练都先存着)

1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。
注意：
①水要冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。
②十分钟以后再吃东西。
③一定要空腹。

2、减手臂的妙招：
①跪立，挺直后背，嵴背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。
②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：
①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；
②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；
③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；
④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；
⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；
⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：
①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。
③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

5、瘦腹运动操：
相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎样练成的：
①勤做高抬腿运动；
②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；
③洗澡时按摩一会，活络经脉；
④骑脚踏车去郊游；
⑤睡前压压腿，做腿部运动；
⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；
⑦少乘电梯多走楼梯；
⑧均衡饮食，荤素搭配；
⑨坚持就是胜利。

7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：
①不喝酒；
②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；
③挺直的站姿和坐姿；
④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致；
⑤正确饮食，不要过多摄入水分；
⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁；
⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品；
⑧远离盐分。

8、女生应该知道的美容小秘诀：
①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。
②用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。
③酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超有用。
④用藿香正气水洗头发会变好，啤酒洗头防干枯脱落。
⑤眉毛澹而稀，生姜削成笔状，天天涂一次会长浓。

9、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬：
①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）
②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）
③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。

10、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：
①以汤开始；
②以午餐为主；
③是质量而非数量；
④辅以调料；
⑤崇尚鲜美；
⑥辅以健康油；
⑦要专心就餐；
⑧定时进餐；
⑨适可而止；
⑩饿时再进餐；和他人进餐；喝杯红酒。

11、不可不知的穿衣颜色搭配小知识：
①红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色；
②咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色；
③黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色；
④绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；
⑤蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、黄色。

12、女性如何保养皮肤：
①早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。
②一个西红柿，满足所需维C。
③一杯醋，延缓血管硬化。
④一杯酸奶，补钙效果好。
⑤一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素。
⑥一袋茶叶，天然、有效的减肥剂。
⑦简单面膜，将沉积脸上脏东西消除。

13、最佳的生活细节：
①大便——晨起最佳。
②开窗换气——9-11时和14-16时。
③锻炼——15～16时或晚间。
④洗澡——临睡前。
⑤减肥——饭后45分钟。
⑥刷牙——进食3分钟以内。
⑦睡眠——22时左右最佳。
⑧护扶——睡前。
⑨喝茶——饭后1小时。
⑩喝牛奶——睡前半小时。
⑪.吃水果——饭前一小时。

14、夏日每天8杯水，怎样喝才美容：
①饮水要适量；
②早晨一杯温开水；
③切忌喝水太快太急；
④绿茶保健康；
⑤拒绝“死”水；
⑥识破“花样” 纯净水；
⑦运动后要补水；
⑧记住利尿食物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。

15、长斑的坏习惯：
①不注重防晒。
②偏爱浓妆。
③过度美白。
④不良的清洁习惯。
⑤长期面对电脑。
⑥爱食用色素类食品。
⑦不爱运动。生命在于运动，该运动的就去运动啦，该做瑜伽的做瑜伽，该去健身房的去健身房，一句话，身体是革命的本钱，健康才能美丽！

16、水灵美女24小时补水计划：
①7点：空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来；
②8点：洗手后带1杯水回座位，随时补水；
③10点：开始喝第3杯水；
④11点半：午餐选择矿泉水做饮料；
⑤14点：一天中的第5杯水；
⑥15点半：下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶；
⑦18点：下班回家喝第7杯水；
⑧21点：距睡前两个半小时，喝第8杯水。

17、月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛
有三分之二的女性在这期间会有很不舒服的感觉。痛经时，双手叉腰，两个大拇指按压在肚脐左右两边各5厘米处，也就是带脉穴的位置，可以立杆见影地减轻疼痛感。

18、MM必须要知道的最健康的作息时间表：
7:30 起床；7:30~8:00 洗漱；8:00~8:30 吃早饭；8:30―9:00 避免运动；9:30 开始紧张工作；
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下；11:00 吃点水果；13:30~14:30 午休一会儿；17:00~19:00 锻炼身体；19:30 晚餐少吃点；23:30 睡觉。

19、调理健康的好水果：
过度用脑——香蕉；
过度用眼——番木瓜；
牙龈出血——猕猴桃；
心脏病史——葡萄柚；
长期吸烟——葡萄；
肌肉拉伤——菠萝；
预防皱纹——芒果；
血液供氧不足——樱桃；
腹泻——苹果；
胃痛——木瓜；
消化不良——梨子；
草莓、枇杷。

20、减肥最快最有效：
每天用新鲜苦瓜，切成薄片，和绿茶一起泡茶喝，一条苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多，此方法见效极快，尤其对男士的啤酒肚有特效。

郑多燕瘦大腿秘技简单5招瘦大腿

打开双腿并将身体往两侧弯，以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。

瘦大腿内侧的私房秘技：第1招

　　1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。

　　双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

充分伸展身体侧面

　　POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

　　2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。

　　双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

尽量伸展关节

　　POINT：尽量伸展骨关节。

瘦大腿内侧的私房秘技：第2招

　　这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。

　　1、左手向上举，右手向前伸展。

　　身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。

手放身体前

　　2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。

　　身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。

右手也向右边伸展

　　3、身体向右边转动，双手伸直。

　　身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。

身体右转

　　4、双手维持伸直状态，身体转回正面。

　　腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。

腰部回转

　　在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

彻底瘦大腿：运动1

　　1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。

　　右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

　　POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

右膝直立

　　2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。

　　维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背

左脚不动右膝向外侧放平

　　3、右膝向内侧放平并维持不动。

　　左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

膝盖不可弯曲

彻底瘦大腿：运动2

　　1、左脚伸直，上半身向前弯。

　　左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。

左脚伸直至脚尖

　　2、左手举高，腰部向右方大幅转动。

　　从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。

左手上举右手放臀后

彻底瘦大腿：运动3

　　1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。

　　以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

以右膝和右手支撑身体

　　2、左脚向前，上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。

【减肥食谱】蒜头香菰鸡汤

正在减肥的人，总是喜欢选择一些低热量食物，如：生菜沙拉、水果等。但长期依赖这些食物，可能会使得你的体质变得又寒又凉。然而，因体寒造成的问题可不少，不但肌肤容易老化，体重也可能因此增加。

微微蔡老师表示，女生千万不能让身体变得寒冷，唯有血液循环变好了，身体才能瘦得健康、漂亮。因此，建议各位想减肥的人，不妨多多利用这道有助改善冷底的「蒜头香菰鸡汤」，蒜头可促进血液循环，对于改善手脚冰冷很有效果，小编喝完后，身心也都暖和起来囉！

材料／蒜头10颗、香菰10朵、鸡肉600g、水1000c.c。

调味料／盐巴少许。

作法／

1）蒜头一半剥皮另一半不剥皮，水滚后先放入锅中小火煮5分钟。

2）再放香菰及鸡，待滚后再煮8分钟并加入盐盖上锅盖待冒烟移至外锅即可。

营养师怎麽说？

1）大蒜中的蒜素可促进血液循环，并扩张末梢血管，适合手脚冰冷的人食用。

2）研究发现，大蒜具有降血压、减少血中胆固醇（尤其是坏的胆固醇），以及抑制血液凝集的功效，因此对于动脉硬化及心脏疾病有预防的功能。

3）动物实验中也发现，大蒜可显着降低动物之血糖，预防糖尿病。

4）新鲜的大蒜不宜一次使用太多，可能造成溶血性贫血、降低血清蛋白质质量、易刺激胃黏膜而引起胃痛，加热15分钟内少量分次食用为宜。

【减肥食谱】双耳红枣枸杞

「女生千万别受寒」，虚寒体质所吃的亏可多了，除了皮肤乾燥易老、身材「瘦」不了，还会精神不济心情忧鬱，很多20几岁生理机能就走下坡的女性，都有「虚寒」困扰，要改善身体虚寒的问题，根本做法就是需要「食补」。

微微蔡老师示范一道「双耳红枣枸杞」，利用压力锅，释放木耳大量的胶质，同时添加红枣与枸杞，让温热食材促进身体血液循环，让身体暖起来，体温up up，肌肤自然透出红润，美丽蒸蒸日上！

材料／水2000c.c、乾黑木耳3朵、乾白木耳3朵、红枣、枸杞。

调味料／冰糖。

作法／

1）将木耳先用冷水泡20分钟，再用易拉转拉5下。

2）水入快锅煮滚后，将木耳先放进去锅子裡，盖上后锅盖上升两条线续煮20分钟，待自然洩压。

3）接着放入红枣，枸杞再煮5分钟开锅后，放入少许冰糖就上菜了。

营养师怎麽说？

1）红枣有大量的醣类物质，主要为葡萄醣，也含有果醣、蔗醣，以及由葡萄醣组成的低聚醣、阿拉伯聚醣及半乳醛聚醣等，具有较强的补养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。

2）枸杞、红枣、黄耆等中药的中医药膳，亦有促进血液循环的效果，于寒冷的气候，可吃点药膳进补，来改善手脚冰冷问题。

微微蔡老师小叮咛

木耳不可用热水浸泡，否则会破坏木耳的成份，让胶质减少，煮好后静放一晚就会变得非常非常浓稠。

臀部不够翘，按照下面的动图坚持做一段时间，臀部自然会变翘！

Thursday 29 January 2015

这样吃饭体重马上下降，不信试试看！

摘要 : 这样吃饭体重马上下降，不信试试看！想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥。但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖。下面就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃、怎么吃才能瘦下来。　 ...

这样吃饭体重马上下降，不信试试看！

想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥。但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖。下面就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃、怎么吃才能瘦下来。

 顺序一：先吃蔬菜

　　减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。

　
　我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助。所以养成这个饮食习
惯吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒
的方式，不要放太多油或是肉燥。

顺序二：喝汤

　　吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。

顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

　　此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

顺序四：吃米饭

我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升， GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀
粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。

8个简单小妙招让你快速变身小“腰”精

摘要 : 8个简单小妙招让你快速变身小“腰”精 1.呼啦圈走起呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。2.收腹快走更带劲实验证明，快走比 ...

8个简单小妙招让你快速变身小“腰”精

1.呼啦圈走起

呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。

2.收腹快走更带劲

实验证明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说：快走能让你更快瘦下来！而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。

3.每晚拿出15分钟贴墙直立

贴墙站立可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷，血液循环速度加快，基础代谢率提升，腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。

4.腹部按摩加速脂肪分解

腹部分布着许多经络，特别是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油（如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等）按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

5.补充更多的维他命B族

维他命B族是天然的瘦身营养补剂，虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪，但却可以改善体能环境，塑造不易发胖的体质。

6.多吃火龙果

火龙果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物质和大量纤维素，能提升肠道运化功能，将造成腹部赘肉的体内垃圾快速排出。

7.多喝普洱茶

比起绿茶和花茶，普洱茶属于发酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能帮助排出油腻，改善体质，而普洱茶中含有的大量咖啡因还能促进淋巴循环，改善浮肿体质。

8.调整你的饮食

在日常饮食中，尽量多吃一些绿色的蔬菜，减少脂肪和碳水化合物的摄入。另外，要保证钙质和蛋白质的摄入，因为它们可以维持长时间的饱腹感，同时抑制脂肪囤积。

激瘦骨盘座：一周缩肚１０ｃｍ！随时都可坐、坐着就会瘦！

骨盘座能让您轻鬆变瘦的理由

坐姿不正会让骨骼愈来愈歪斜！

大家是否有过「就算认真瘦身，体重也减下来了，但肚子仍然凸出、臀部下垂，大腿也依然有很多赘肉」的经验呢？那或许是骨骼歪斜所造成的喔。

日常生活中若长期姿势不良，首先是骨盆，接着是髋关节、肋骨、嵴椎等，就会渐渐产生骨骼歪斜。尤其是大多数的现代人，不论工作或是居家，经常都是长时间坐着，不自觉地时而翘脚、时而驼背，这就会造成骨骼歪斜。

骨骼若歪斜了，体型就会变形，内脏机能也会变差！

持续这样的不良循环，骨骼一旦歪斜了，就算减重成功也很难恢复原来的体型了！人体的骨盆和肋骨，分别是左右对称成一对的构造，一旦歪斜，就会形成往外扩张的状态，骨骼因而更容易附着赘肉，身形也就成为横向发展的水桶身材。

此外，支撑骨盆的髋关节也会因为骨盆往外扩张而连动，形成向外开的状态，结果下半身就变得圆滚滚了。

体型一旦变形了，不只很难回复也会对健康层面造成很大的影响。骨盆或肋骨歪斜，就会造成骨盆往外扩张、骨架变宽，这时，人体的内脏器官，就会从原本应在的位置、往下降一些，因为可能会受到压迫，压迫将造成血液及淋巴液滞留，从而导致人体的新陈代谢变差。如果持续下去，甚至可能损害人体的内脏机能，引起身体各种不舒服的症状。

使用骨盘座能常保正确姿势！还能矫正骨骼！

正因为现代人习惯久坐，所以，为了紧实身体曲线，就要从日常生活，特别是保持正确的坐姿开始。另外，同时矫正往外扩张的骨骼也非常重要。

因应这样的需求所开发出来的，就是本书特别附赠的神奇骨盘座。骨盘座的内侧两条气垫，特别设计成倾斜的角度，透过这样的斜度，能让身体自然地保持正确的姿势，还能同时使背部挺直，连带地让已经往外扩张的肋骨、骨盆、髋关节慢闭合。

更棒的是，就算躺着也能使用骨盘座！因为对所有部位都有效果，所以使用这个坐垫就能凋塑全身，也有小颜、美肌的功效，还能改善身体的不适喔！