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這個時代,
都市人的腸道正承受著宿便帶來的壓力。
有實驗數據表明,
從腸道內清除宿便後體重可以下降 1~15公斤。

這麼多毒素在身上,怎麼排掉呢?

為什麼會產生「宿便」?

宿便裡那麼多的毒素侵蝕著腸道,
對健康的危害可想而知。

宿便之形成 情景1:

整天埋首在空調房狹小隔斷裡的白領,
下班後的餐飲成了最頭疼的事兒。
如今,香辣肉食、香辣小龍蝦的滋味,
讓白領垂誕欲滴,欲罷不能。

分析:一個蘋果從口中吞下,
9個小時之內到達結腸,
停留16個小時吸收水分後,
其中50%在24小時排出,48個小時全部排出。

富含纖維素的水果都要需要2天時間才能排出體外,
更何況那些少纖維高熱量的香辣肉食品,
不僅誘人多食,進入體內後還會影響腸道的正常蠕動,
且長時間地積存體內,宿便也就自然形成了。

宿便之形成 情景2:

緊張而快節奏的工作,
使一部分人幾乎沒有了上廁所的時間,
因為有意無意不排便,
滿腹的水貨乾貨囤積體內,
漸漸地失​​去了排解的衝動。
分析:
腸道運動是由自律神經控制的。
如果人為地壓抑便意就會違背自然規律,
壓抑次數一多,
那就只能任憑宿便在體內氾濫成災了。
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檢查你的大變 是否正常?

排便狀況是腸道工作是否「敬業」的重要標誌。
如果符合以下標準,你體內的宿便就不會很多。

排便次數:

每天不超過3次;每週不少於3次。

大便重量:
便條直徑為2~3厘米,長度約15厘米,約有100克重。
大便顏色:黃色或黃褐色為健康便。
平時食素較多者的便色略淺,
而食肉多者的便色常呈褐色。
最佳形狀:大便形狀正常應為香蕉形。
大便的含水量在70~80%。
含水量少於70%,成圓滾狀或堅硬狀,容易便秘;
如果含水量過多,超過80%,成了半膏狀或泥狀,是為腹瀉便。
大便氣味:異常便臭常是腸內環境惡化的明顯依據。
高蛋白質食物會使便味惡臭;
而腸道如發生消化不良,便味就是刺鼻的酸味。
排便時間:5~10分鐘之間。
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幫助你正常排便

1.空腹時喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理,
是因為冷刺激會加速腸道運動。
同時牛奶中含有大量的乳糖,
而50%以上的華人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。
所以喝牛奶後,
乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。

2.吃黑木耳輔助按摩

黑木耳是一種非常好的清腸食物,
而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹,
會給腸道帶來更多水分。
不過對於排便困難者,
僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的,
除非加上輔助運動,如腹部按摩等。
按摩的方法是:平躺,以肚臍為中心,
用手掌在直徑20厘米的圓周範圍內,
緩緩地按摩整個下腹3~5分鐘,
每天堅持,會有一定效果。

3.晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的醣類比較豐富,
可吸取體內水分腸腔裡,有利於排便。
尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。
但是值得提醒的是,
沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右,
太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

4.每天不忘吃蘋果

蘋果中的纖維素含量比一般水果要高,
並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟,對排便很有幫助。
不過對於那些腸道問題比較嚴重的人,
靠吃蘋果清腸,其效果不會很明顯。