睡前10分钟简单瘦腿术 消除水肿塑线条

一些女生很积极地瘦腿，但总是瘦不下来，小腿还是一如既往的粗壮。这种情况，很可能是你的小腿水肿了。怎么办呢？下面这套腿部去浮肿按摩法，每天睡前做一次，每次10分钟，能够有效的缓解腿部肌肉疲劳，消除浮肿的双腿。

风靡日本的风车瘦身法 随便一扭就能瘦

    运动其实没有你想的那么费时费事，这不日本最新的风车瘦身法让你随便扭一扭就能获得完美身材。 不受时间地点的限制，只要你跟做就能瘦！ 

　　动作一

 

　　1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直，双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下，配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子，再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量，让双掌在肚子上适当向内挤压。

　　2、保持1中的直立站姿，双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按，从中间揉向一侧后再揉向另一侧。腹部分为上中下三个部分按摩。
 

 

　　动作二

 

　　1、首先双腿并拢站直，两手如图所示，之间向外用力带动手臂伸直。

 

　　2、然后贴近耳侧上举的那边，腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。
 

　　3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时，双手也交替动作。
 

　　4、紧接着踢出另一条腿，一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。

 

　　动作三

 

　　1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直，双手上举，无需太过用力。

 

　　2、转动上半身，脸朝向墙，双掌全部贴在墙上。

 

　　3、然后转回1的姿势，双手一定要上举，不能偷懒。
 

　　4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组，重复做10组。

 

　　动作四
 

　　1、两腿张开大概相当于2.5个肩宽，然后双手撑地。
 

　　2、一只手上举，手臂到手指尖一定要保持与地面垂直，眼睛看向手指尖。

　　3、然后放下上举的手恢复1的动作，这时腰不要塌下去。

　　4、然后换另一只手上举，做这个动作时要让手臂和双腿成“人字形”。1-4动作一工作10组。

饮食瘦脸术 告别小圆脸 BABY FAT

　　

　　东方民族传统观念认为卵圆型脸能较好地表露女性的温柔、恬静与妩媚，所以成为小脸美人，是很多女性梦寐以求的目标。而瘦脸术有很多种，常规的可以分成日常瘦脸和专业瘦脸。在日常生活中，平衡饮食结构结合面部科学的按摩，可以一定程度上雕塑脸型。如果需要更完美的面部轮廓，就需要通过专业的瘦脸术来达成。

　　下面小编就为大家热推五种饮食瘦脸术，让你告别Baby Fat!

　　1. 西洋芹+牛奶 美白燃脂的不二选择

　　牛奶天生就有美白的功效，而西洋芹的营养价值也很高，还有促进口腔活动的功能。西洋芹作为食材，清脆爽口，可以降血脂哦!把两根西洋芹与牛奶一起用料，可以促进脸上脂肪燃烧，起到瘦脸的作用!

　　2.冬瓜+玉米 汤类瘦脸佼佼者

　　点餐时，我们常让侍者推荐一道清淡的汤，而经常也会听到冬瓜海鲜汤;但这次小编为大家推荐的是DIY冬瓜玉米汤!这款汤可以去脂肪，去水肿，是瘦脸汤类的佼佼者哦!做法也很简单，记住一个要点：少放盐，持续喝一至两个月，效果就会慢慢显效啦!

　　3.胡萝卜+蜂蜜 不可或缺的每日一饮

　　蜂蜜具有排毒、美容的功效，而胡萝卜含的各种维生素很丰富，两种食材百搭到一块，是不错的美食瘦脸术，真是太对味儿了!做法很简单，榨一杯新鲜的胡萝卜汁，然后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后即可饮用啦!每天清晨起床后，喝上一杯，美容、排毒、还能消除脸部的水肿哦!

　　4.纳豆 日本mm的最爱食材

　　纳豆是日本mm们瘦脸食谱中的常客，它富含丰富的钾，可以说是日本人健康长瘦的食物之一;将纳豆放入豆浆机中榨成汁，每天当成饮料喝吧!

　　5.柿子干 强烈推荐的瘦脸水果

　　柿子干甜腻可口，对于想瘦脸又爱吃甜食的女生们，它将是一个最佳选择!它营养价值很高，一个柿干的维生素C，基本就满足一天所需用量的一半，而且还帮助肠胃消化!但食用时要注意不能与海带、紫菜、萝卜等同食哦!

　　看完了既能尝到美味，又能瘦脸的美食瘦脸术，再来了解一下专业的瘦脸术吧，一般专业瘦脸术分为2种，一种是美容院进行瘦脸手术，还一种就更为安全实惠的瘦脸产品了。市场最受大家热捧的是一些成分纯天然的瘦脸霜，因为瘦脸按摩与瘦脸霜搭配一起使用效果非常好，能有效瘦脸同时又很健康。

「红糖」跟「黑糖」怎麼分？今天终於弄懂了！！真正补血的是这种！别再买错了！

我们生活中常吃到的糖有三种：白糖、红糖、黑糖和冰糖。但平时使用时，很多人可能都没有想过它们的区别。那什麼时候用糖，用哪种糖呢？这都有讲究。

 我们生活中常吃到的糖有三种：白糖、红糖和冰糖。但平时使用时，很多人可能都没有想过它们的区别。那什麼时候用糖，用哪种糖呢？这都有讲究。当用糖来调味，搭配食物的时候，首先要掌握一个大的原则，就是根据糖类的温性和凉性来判断什麼时候该用什麼糖。

糖入药是有作用的。凡是糖，都有解毒止痛的功效，而不同的糖还有其他不同的作用。所以说，当你使用一些传统的食疗方、小偏方的时候，方子裡如果没说加糖，你最好不要随意添加。方子裡边如果说到要加糖，那你最好按要求去加，否则，有可能就破坏这个方子的完整性了。

紅糖

可補血、活血

说到红糖，虽然它不是精炼的糖，但你不要因此认為它是比较低档的。红糖是一个很好的东西，女性朋友一般都比较熟悉它，它是补气血的。女性產后一定要喝红糖水，不仅补气血，还能帮助她尽快排恶露；此外，调治风寒感冒的时候，我们要用到红糖，调理脾胃虚弱，红糖也不可少。

我们可以把红糖的作用概括為两大特点：第一是补血，第二是活血化淤。红糖既补血又活血，这是非常难得的。女性都想补血，但有时吃昂贵的补血药都补不好，这是因為不得其法。我们都知道「旧的不去，新的不来」的道理，一味地补是不行的，一定要把旧的淤血化掉了以后才方便新血的產生，红糖刚好就有这个作用。所以，女性朋友平常多吃一些红糖是很有好处的，既补血又活血，能让你的气色变得更好。而且，红糖又是一个温性的东西，在调理一切寒凉的疾病时都可以派上用场。

红糖营养丰富，且含糖量最低

红糖不是女性的专用品，体虚的人、老年人吃红糖都有补益的作用。现在的人一般都会担心吃糖过多对身体不好，要控制糖的摄入量。但如果你想吃一些糖，又想控制一下糖分，这时候怎麼办呢？吃哪种糖摄入的糖分会相对少一点儿呢？在白糖、红糖和冰糖这三种我们常用的糖中，如果你用同样的量，红糖的糖分是最少的，因為它是初榨出来的糖，含糖量只有95％，剩下的是矿物质和维生素。

红糖不仅仅是糖，它其实还含有很多的营养素，不像白糖那样经过提纯了。跟白糖相比，红糖含有更多对我们人体有益的东西，所含的微量元素对人体的造血机能有很强的刺激作用，这正是它能补血的关键。所以，红糖不仅仅是一个调味品，好的红糖是可以直接当零食吃的，而白糖就不可以了。日常生活裡，你完全可以考虑在烹调饮食时儘量用红糖来代替白糖，这样就可以让家裡人有更多的机会吃到红糖。这样既控制了糖的总体摄入量，又利用到了红糖的营养。红糖不宜下锅久煮，一般用来做凉菜比较适合。凉拌菜裡放一点点红糖，口味会更好。而且，生拌的菜多半寒凉，用一点儿红糖还可以暖胃。

比如鱼腥草，用加红糖的调味汁凉拌来吃是特别好的。因為红糖可以平衡鱼腥草的凉性，而且红糖的味道跟鱼腥草很相配，就是鱼腥草很「服」红糖的味道。特别是鱼腥草的叶子，拌了红糖能消除它的涩味，吃起来有特殊的风味。方法：把新鲜的鱼腥草洗乾净，放少许盐醃10分鐘；另用一个小碗，放红糖和醋，搅几下让糖化开，浇在鱼腥草上；撒上少许花椒粉，拌匀，就可以吃了。盐、红糖、醋的比例是1︰2︰3。喜欢吃辣的朋友可以把干辣椒掰成小块，放在拌好的鱼腥草上，再用炒锅烧一点儿热油，浇上去，这样就更香了。这道凉菜并没放酱油，因為现在的酱油大多放了调味料，会影响凉菜的风味。红糖是成块的，不如白糖溶解快，最好不要直接拌菜，等在调味汁裡搅化了以后再放。

有一点大家要注意，红糖裡面的矿物质很丰富，它容易產生化学反应。你如果用红糖来烹调食物，就要注意不要让它在锅裡加温时间太长。尤其是在你用铁锅的时候，更容易和红糖產生化学反应，所以红糖一般在起锅时放比较好。超市卖的袋装红糖是粉末状的。年纪大一点儿的人应该记得，以前的红糖都是成块的，有的是方的，一片一片的，有的是圆的，一坨一坨的，用的时候需要用刀切开。那是原汁红糖，是用传统方法熬製出来的，现在要到南方的甘蔗產地才能买得到了。

原汁红糖比粉末状的红糖保留的营养素多，口味也更好。红糖在熬製过程中焦化，產生一种特有的焦香，吃起来有类似巧克力的味道。与其吃添加各种香精色素的水果糖，还不如来上一块原汁原味的红糖来得健康。红糖因為產地和製作方法不一样，有好几种顏色。有的偏黑，有些地方就管它叫黑糖；还有的偏黄甚至浅黄色的，南方有的地方就管它叫黄糖。但不管是黑糖还是黄糖，都是我们所说的普遍意义上的红糖，只是因為製作方法和產地有所差异，所以顏色和形状不一样，熬製火候老的，顏色就更深一些。

而每个地方水土的矿物质不一样，所以不同產地的红糖它们含有的矿物质也有少许的差异。如果有可能的话，我们可以多选择几种顏色的红糖，这样你摄取到的营养就更加全面了。

注意：红糖是温性的。热性体质的人要慎用，吃多了容易生湿热。小孩子也不适宜多吃红糖。一年四季中，春季要少吃红糖。

冰糖

可潤肺、清火

和红糖相反，冰糖是凉性的。如果风寒感冒用红糖的话，风热感冒咱们用什麼呢？就是冰糖。红糖适合夏天和冬天吃，而冰糖适合春天和秋天吃。春天，天气刚开始慢慢热的时候，会有很多人容易咳嗽上火、乾咳。如果是没有痰的乾咳，就可以用冰糖了。它既能清火，还可以润我们的肺，清除肺热。所以，春天我们用到冰糖的机会会比红糖多一些。如果平时爱喝红糖水，那春天你就可以适当地减点儿量，因為红糖是温性的，有可能会引起上火。秋天干燥，需要润肺，同样可以用到冰糖。冰糖清肺热，同时又有润肺的作用，所以，当肺裡有热、乾咳的时候，我们往往要用到冰糖。比方说冰糖燉梨，既润肺还清肺热。同样，咱们燉银耳的时候，一定要放冰糖，因為银耳也是润肺的，它和冰糖在一起有一个「1+1>2」的作用，如果放别的糖就没这种效果了。

白糖

可解毒、调治急症

白糖是我们平常用得最多的调味品了，但不是特别推荐你大量地用它。因為白糖是经过提炼的，裡边的营养素已经很少了，它主要起一个调味的作用。并且，白糖还含有大量的糖分，吃多了会影响身体健康。有时候，我们在饮食保健中也会用到白糖，因為它有一定的润肺、清肺热的作用。不过，冰糖清肺热的效果更好，燉汤品时首选冰糖。

白糖，还有一定的解毒作用。实际上，所有甜味的糖类都有一点儿解毒的作用，而白糖由於糖分的含量非常高，效果比较快。以前，如果有人吃了一些有毒性的东西，在紧急情况下，人们就会给他马上灌白糖水来解毒。有的人突然肚子疼了、不舒服了，马上喝热的白糖水，都有缓解疼痛的作用。当然，如果你能够鑑别出自己腹痛是寒性的，可以喝红糖水。但如果突然肚子有点儿痛，无法马上判断，那用白糖是比较方便的选择。

有的人一天没吃饭，感觉头晕，这是低血糖的反应，马上喝一杯白糖水也能缓解。咱们习惯上烹调都用白糖，一个原因是白糖溶解快，还有一个原因是红糖不适宜久煮，而白糖没有这个顾虑。

但要提醒一下大家，白糖是一种偏酸性的食物。所说的酸性，不是说它本身的酸硷度，而是说这个食物吃下去以后，会让我们的血液偏向於酸性。吃白糖会让血液偏向於酸性，并且这种作用很强。我们都知道，人的身体要在偏於弱硷性时才能保持健康状态，如果血液长期偏於酸性，我们体内的毒素会堆积，癌细胞也是在酸性环境中生长的。所以，大家用白糖的时候，儘量控制它的用量，这样会比较健康一些。相对来说，红糖就要好一些，因為红糖裡面含有很多的矿物质，而矿物质能让我们的血液保持硷性。所以，在可能的情况下，我们做菜时可以儘量考虑用红糖代替一部分白糖。

麥芽糖

最适合孩子的开胃方

从化学成分上说，我们吃的红糖、白糖、冰糖，它们都属於蔗糖。除了蔗糖之外，中国人传统上还用一种糖，就是麦芽糖。麦芽糖是粮食糖，是用麦芽加上糯米、玉米或小米这些粮食发酵做成的。民间庙会上有吹糖人儿的，他们用的糖稀就是麦芽糖熬製的。北方人冬天吃的关东糖，南方人吃的飴糖和麻糖，这些都是麦芽糖製作的。做调味品的麦芽糖是稀的，像蜂蜜的样子，一般用来做甜食或果酱，两块钱一罐，非常便宜又实惠。如果超市找不到，可以到卖烘焙原料的商店或是调料批发市场去买，网上也有卖的。

麦芽糖是一种非常好的糖。如果想吃糖，又怕太甜怎麼办？你可以吃麦芽糖，因為麦芽糖的甜度要低得多。它不是单纯地甜，而是有点几回味的苦。麦芽糖好吃，就好吃在有这一层苦味打底。麦芽糖甜中带著这一丝微微的苦，是有作用的。它的甜味能健脾，它的微苦能健胃。脾虚、胃不好的人尤其适合吃麦芽糖。

麦芽糖是麦芽加粮食一起发酵做成的。麦芽可以入药，并且是一味常用的中药，它的主要作用是消食。粮食都是补脾胃的，还补气。而麦芽的主要作用是消食、通气，凡是吃粮食过多不消化造成的积食，就可以用麦芽来调治。在粮食裡加上麦芽一起发酵做成麦芽糖，对脾胃就特别有益，还能缓解胃溃疡的疼痛。

中药方子裡，用蔗糖的时候少，用蜂蜜、麦芽糖的时候多。麦芽糖跟蜂蜜都能补脾胃，还能润肺，有生津止渴的功效。它们的区别是：蜂蜜偏凉性，而麦芽糖是温性的。麦芽糖有类似甘草和大枣的作用，既能补脾胃，又调和药性，一些中药方子往往用它作药引。

薑棗飴糖水

让孩子爱上吃饭

在糖类中，麦芽糖是最适合小孩吃的糖。麦芽糖和红糖都是温性的，但红糖暖血，麦芽糖暖脾胃，所以小孩子不宜多吃红糖，倒是可以吃些麦芽糖。而且，吃麦芽糖不容易长蛀牙。

现在有好多小孩老是胃口不好，有些挑食，吃得不多。吃一点儿，他就说：我饱了。其实过不了多久他就又饿了。这样的孩子比较瘦弱、脸色青白，有的孩子还经常觉得肚子有点儿疼，但是又查不出什麼病。这让家长觉得特著急，老是担心孩子吃不够、吃不好，甚至是贫血。其实，孩子这种情况往往是各种零食冷饮吃得多，伤脾胃了，导致脾有点儿虚，胃有点儿寒。所以，平时儘量让他们少吃各种糖果和雪糕、冰激凌，如果要吃糖，就吃麦芽糖。

脾虚兼胃寒的小孩，这有一个小方子可以调理，就是薑枣飴糖水。方法：取6个大枣掰开，加3片带皮的生薑，冷水下锅一起煮;水开以后，转小火再煮10分鐘起锅；加两勺麦芽糖，调化了给孩子喝。这个每天煮一次，一般的小孩喝两周就可以看到效果。薑枣飴糖水能健脾，又能去掉胃裡边的寒气，还能补气血。孩子喝了这个汤以后，胃口就容易大开，吃得比较多。

这个方子裡用到的生薑，不要去皮。并且，汤水要在中午前喝完，最好是在早饭后喝。孩子喝完以后，如果出汗比较多，就要减少生薑的用量。孩子感冒、积食、咳嗽的时候，暂时不要喝，等病好了再喝。

黑糖和紅糖的區別

想要知道黑糖和红糖的区别是什麼我们必须先瞭解什麼是黑糖以及什麼是红糖，然后我们分别对这两种糖的功效和作用进行比较后就能很好的区分黑糖和红糖了。黑糖一般是指顏色比较黑的蔗糖，黑糖是没有经过高精度的炼食的，而红糖就是带蜜的甘蔗成品糖。

常吃黑糖可以起到排毒和补血的功效，黑糖能够增加我们人体的能量并且加快血液的循环，红糖能起到抗氧化的功效以及提高我们的免疫能力。

红糖所含有的葡萄糖释放能量快，吸收利用率高，可以快速的补充体力。有中气不足、食欲不振、营养不良等问题孩童，平日可适量饮用红糖水。受寒腹痛、月经来时易感冒的人，也可用红糖薑汤祛寒。对老年体弱，特别是大病初癒的人，红糖亦有极佳的疗虚进补作用，老人适量吃些红糖还能散瘀活血，利肠通便，缓肝明目。

红糖的原料是甘蔗，含有95%左右的蔗糖，古法是将收割下来的甘蔗经过切碎碾压，压出来的汁液先去除泥土、细菌、纤维等杂质，接著以小火熬煮5 ～6小时，不断搅拌让水份慢慢的蒸发掉，使糖的浓度逐渐增高，高浓度的糖浆在冷却后会凝固成為固体块状的粗糖，也就是红糖砖

黑糖本意上是顏色较深的红糖，由於顏色近似黑色，故被日本和台湾称為黑糖，中国大陆称红糖。黑糖是没有经过高度精炼、脱色的蔗糖，除了提供热能外，还含有微量元素，如钙、钾、铁、镁及叶酸和其它矿物质等。具有很高的营养价值，而且有利於人体内酸硷平衡。女孩子吃黑糖可以补血又可以排毒

上文介绍了什麼是红糖以及什麼是黑糖，我们知道红糖的功效与黑糖的功效还是存在著很多的不同，所以在日常生活中我们需要瞭解红糖和黑糖的区别，我们只有好好的区分开红糖和黑糖，我们以后在使用上才不会混淆。

自制2款减肥茶 低卡消脂清爽享瘦

一、苹果普洱茶

减肥原理：在多种茶类中，普洱茶是最好的减肥茶饮。它能有效减少腹部脂肪堆积，而且不会反弹。普洱茶经过独特的发酵过程生成了新的化学物质，其中有的含有脂肪分解酵素的脂肪酶，能对脂肪产生分解作用。
吃苹果既能减肥，又能帮助消化。苹果使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
制作苹果普洱茶时，苹果的芳香与普洱相当搭，非常好喝，如是想再清新一些，切片柠檬加入也不错。

制作方法：
　　1、准备好普洱茶茶叶、苹果，柠檬备用。
　　2、普洱茶放入茶碗中，烧开水，高冲洗茶。稍凉，再高冲注水，即倒于茶海。
　　3、重复注水和倒茶水三次，得一杯茶水。
　　4、放入苹果粒和几片柠檬片，静置3、5分钟即可。

建议：每餐后喝一杯苹果普洱茶，过程简单易操作，适合人群比较广。喝苹果普洱茶减肥贵在坚持，并不是短期立即见效，而是靠坚持喝茶分解体内脂肪。同时要控制营养摄入，才能达到一定的减肥效果。

二、菊花雪梨茶

减肥原理：菊花雪梨茶作为一款水果茶饮，热量很低。平时爱喝含糖饮料的朋友，将饮料换成茶，能够有效降低摄入的热量，有利于减肥。
菊花：散风清热，平肝明目。雪梨：有润肺、化痰、止咳、退热、降火、清心、解疮毒和酒毒的功效。枸杞：擅长明目，提高机体免疫力的作用，可以补气强精，滋补肝肾、抗衰老、降低血压等。
　　
制作方法：

　　1、准备雪梨1个，菊花15朵，枸杞15颗，冰糖20g，水800ml。
　　2、将雪梨洗干净，切成小块。梨块要切得小，可以充分泡出甘甜汁水。
　　3、雪梨块放入茶壶中，再加入菊花，枸杞和冰糖。
　　4、冲入现烧热开水，用筷子搅拌一下。倒开水时注意安全。
　　5、盖上茶壶盖子，闷5-10分钟即可喝了。
　　6、爱喝含糖饮料的朋友，将饮料换成茶，能降低摄入的热量，有利减肥。

建议：菊花雪梨茶热量低，平肝明目，润肺清心，还有养生功效，特别适合电脑一族饮用。调味的冰糖可以不放，喜欢喝甜的朋友可以加入冰糖，但是要注意适量地饮用。

体型不同 吃法有别！3种体型的饮食减肥计

苹果星人
特征：身材圆润、胸部丰满，腹部和手臂容易堆积脂肪。苹果星人经常为自己没有凸显性感曲线的细腰而恼火，但她们的双腿却非常纤细和漂亮。

最佳饮食法
多吃高蛋白的牛肉和鱼肉、绿叶菜，有助于增加肌肉含量，塑造更优美的曲线；少吃面包、面条、米饭等碳水化合物，会导致血糖快速升高和促进胰岛素的生成，不利于消除囤积的脂肪。

瘦身食谱，快收藏！
早餐：低脂酸奶+ 蔬菜沙拉+ 煮鸡蛋
午餐：清蒸鱼+ 清炒菠菜+ 煮地瓜
晚餐：酱牛肉+ 凉拌生菜+ 小米粥
最佳餐间小吃：坚果、水果

加点运动吧！
哑铃操和健美带这类有助于肢体伸展的练习是首选，建议每周锻炼3 次。

鸭梨星人
特征“恭喜你，你的身材很有女人味，双臂纤细，上身苗条。只不过臀部和大腿有点微胖。如果变胖，很容易变成大象腿。

最佳饮食法：分离饮食法
碳水化合物（面条、土豆、米饭）和蛋白质（肉、鱼和乳制品）应该分开食用。这样才能很好地促进你的新陈代谢，分解囤积在臀部和大腿的脂肪。一定要少吃红肉，比如牛肉和猪肉。

瘦身食谱，快收藏！
早餐：全麦面包+ 牛奶+ 西红柿
午餐：杂粮米饭+ 去皮鸡肉+ 蘑菇汤
晚餐：三文鱼+ 蔬菜沙拉

最佳餐间小吃：奶酪、坚果

加点运动吧！
骑自行车和步行最为理想，每周找两天骑车或者步行上班吧。

胡萝卜星人
特征：肩宽臀窄，背部呈V 字形，小腿健壮，整体看起来稍显强壮。比较容易塑造肌肉，尤其是上半身。

最佳饮食法：压力饮食
需要多吃能提供持久能量的食物，比如复合碳水化合物（土豆、燕麦、地瓜等）。多吃抗氧化食物，比如坚果、新鲜水果，因为经常运动会让身体产生更多的自由基。

瘦身食谱，快收藏！
早餐：燕麦粥+ 香蕉+ 脱脂牛奶
午餐：西红柿鸡蛋面+ 凉拌西兰花
晚餐：炒鸡肉+ 焯拌芦笋+ 糙米饭
最佳餐间小吃：水果沙拉

加点运动吧！
瑜伽是非常适合你的运动项目，建议每周练习3 次，每次30 分钟。

花生
花生有很好的降低胆固醇、润肠通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%左右，营养价值可与动物性食品鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。

经常适量食用花生除了能控制体重，还能起到滋补益寿的作用。最近，美国农业部的科学家发现，花生中所含有的白藜芦醇化盒物有助于降低癌症和心脏病的发病机率。

想跟烦死人的双下巴说掰掰，这15种妙招快学起来用！

人到了一定年纪会发福，就会出现双下巴，无论怎麼节食减肥都不能减去双下巴，著实让人心烦，那麼有了双下巴怎麼办，如何减去双下巴呢？下面养生之道為你介绍如何减去双下巴，供参考。

1、辅助拍打
每天早晚洁面护肤后，扬起头，用双手的手背轮流依次有节奏的轻轻拍打下頜与颈部的衔接处。由颈部向下頜处拍打，颈部与下頜形成了由下至上的一个弧度，手背要紧贴颈部至下頜的皮肤，完成在拍打中向上提拉的步骤，正面拍打30下。
保持仰头的姿势，分别向左右四十五度转头一边各拍打30下，从而达到紧致肌肤，燃烧下頜脂肪的目的。

2、仰面提升
仰面横躺在床上。用肩部支撑著，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反覆进行10次。不移动肩膀，只将颈部前伸儘可能的远，坚持6秒鐘，然后慢慢将你的下巴儘可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒鐘后放鬆下来，再重复多次。

3、减下巴操
一不移动肩膀，将颈部前伸，儘可能的远，坚持5秒鐘，然后慢慢将你的下巴儘可能地向下拉到颈部，将此动作保持5秒鐘后放鬆下来，每组动作5次。每天坚持做5组。
二闭上嘴巴，儘量地向右侧移动下巴到底。同样地往左侧移动。左右各一次為一组共做八组。

4、伸出舌头
一面用指尖压住下巴，一面舌头尖端用力，儘量地伸出舌头。就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。开始往右方旋转，旋转一圈為一组动作，重复八次。
伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。

5、舌顶牙肉
把舌头用力顶下顎的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

6、下巴上推
将双脚打开，身体放轻鬆，站直。然后将双手放在身后，手指交叉握紧。紧接著将身体伸展开来，下巴向上提紧，利用鼻子吸气，嘴巴记得吐气4次以后，再恢复到原来的站姿。重复数次。
头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，然后一直保持这个姿势20秒鐘。接著换边，重复同样动作，左手轻压右侧头部。左右為一套动作，重复该套动作4次。将左手掌防在下巴处，顺势将下巴向上推，重复该动作10次。然后换右手，重复一样的动作10次。

7、磨牙操
儘量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒鐘。就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。

8、指压穴位
指压的位置，并没有正统经络的穴道可按，但是可以从下頜骨著手，也就是抬起头的时候下巴与脖子交汇的那块骨头。沿著下頜骨的骨侧边缘，从左到右，由下往上，有效消除下巴赘肉。
一指压穴道
四指併拢，指尖朝上，大拇指放在下巴頦下（下頜骨与肌肉交接之处，頜骨边缘）。指压时，轻轻的往上一顶即可。
二双下巴减肥运动
眼睛直视正前方，双手自然下垂。肩膀不动，腰挺直。下巴儘量往下伸展，最好能够碰到胸前。肩膀以下保持不动，脖子儘量往后压，停留2、3秒。

9、自製面膜
蛋清，牛奶，薄荷精油，蜂蜜和柠檬汁。将所有材料混合，加以搅拌，然后均匀涂抹在下巴区域即可。蛋清和柠檬是紧致肌肤的法宝，而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑。

10、按摩手法
双手大拇指、食指搭配著泊碧雅，分别夹住下頜多餘的脂肪，从中间向两侧每隔1cm捏提一次。当捏提至耳根时，重复动作5次。接著用力咬牙，用大拇指揉按耳根5秒，让下巴恢复紧实。从耳根开始，双手食指沿著下頜轮廓向中间拉抹。这套按摩可以充分刺激下頜脂肪，收敛提升。

11、洗澡按摩
平常洗澡的时候，在身心完全放鬆的情况下，一手扶著额头，脖子后仰，另一隻手蘸上沐浴露，在颈部和下巴处由下往上做环形按摩，能够改善下巴肌肤鬆弛的现象，并能减少皱纹。

12、提音唱歌
大声提音唱歌，不仅可以预防双下巴的形成，而且还能收紧脸部皮肤。

13、推拿法
一在下頜均匀涂一层按摩霜，然后用拇指、食指和中指将下頜的皮下脂肪往下拉，并以剪夹的方式按摩下頜前端。
二用力抓住皮下脂肪，手从下頜中央至耳朵方向运作。利用第二关节指头，以推压的方式按摩皮下脂肪。左右各重复2-3次。
③利用左右手背，从脖子根处向下頜尖端推出按摩，有节奏地重复20-30次。
四以双手拇指指腹，由下頜下方至耳下慢慢按压，尤其是耳根下方為穴道集中处，可以在耳朵附近做按压，帮助紧实下巴。

14、饮食习惯
经常吃零食和嚼口香糖的人很容易出现双下巴。所以在吃饭时，要嚼食速度要快，使下巴有足够的运动量。

15、补水工作
下巴老化导致下巴鬆弛，那是因為下巴的水分减少的缘故，当然也要同时做好补水的工作。

21天减肥法三週减重19斤，重塑体型史上最有效的减肥方法

       

爱美的女士想必对这些都很关心。都希望自己有关曲线般性感动人的身材，今天就和各位爱美人士来说说什麽是21天减肥法。21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重採用。

一周减肥食谱

　　早：咖啡、苹果

　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

二週减肥食谱

　　早：麦片粥(一小碗)橙子

　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菰炒青菜

　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

三週减肥食谱

　　早：绿茶、苹果

　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

方法/步驟（三個階段）

1. 第一階段　　

       第一階段前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)。

   
   

   　　 PS：.选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后，就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了，这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理，并且排出体内的垃圾。

   　　 在禁食开始之前先将家裡的零食、食物统统清理乾淨，避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以减肥，而且可以补充热量。这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的澹盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

   　　 节食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是最受煎熬的一天，这是进食慾望最强烈的时候，如果出现头晕无力，可以喝一些蜂蜜水，保存体力。第3天胃已经饿过劲，反而比较容易坚持住。

   
   
   
2.  第二阶段

       中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
   　　经过3天断食，胃裡已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。到第二阶段对于食物的依赖心理已经大大减少了。

   
   

   　　期待了3天终于可以吃东西了，千万不能飢不择食毫无选择的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖，其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬，多馀的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。>>21天减肥食谱，应该吃什麽蔬菜?

   
   
   

   
3.  第三階段  
          後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。

   
   

   　　 在经过前面11天的调整后，我们终于可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前10分饱，而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天，我们成功塑造了一个新的饮食习惯。

   　　虽然恢复正常饮食，并不是什麽都可以吃了，即便是6成饱，饮食分类也需要逐步恢复，不要大量摄入的肉类以及主食，以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。

   
   

   21天減肥法減肥食谱

   1. 具體作法如下 

      　　全程21天减肥，分为三个阶段：

      
      

      　　1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

      
      

      　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

      
      

      　　3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)

      
      
   2. 中8天水果食譜推薦： 

      水果减肥作为饮食减肥中最轻鬆、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。
      

      
      
   3. 後10天參考食譜：

      　　减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。

      
      

      　　推荐食谱一

      
      

      　　早餐豆浆一碗、全麦麵包两片、鸡蛋一个

      　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

      　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

      
      

      　　推荐食谱二

      
      

      　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

      　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

      　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

      　　推荐食谱三

      
      

      　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

      　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 

      　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

      

飲食守則

   合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清澹的，蔬菜要佔大部分。

　    饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　  睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

減肥心得

     21天减肥法对于大家来说也许已经不再陌生了。到底它的效果怎麽样呢？众说不一。今天我们一起来看看各位网友的试用报告，也许对你有所帮助。

      这期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材超好的MM时，男友眼中流露出的那种赞慕的眼光，一切动力都有了。现在我身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也少了，真是太开心了。

　　成功后维持体重诀窍：

　　21天减肥法后的我不再像以前那样暴饮暴食，而是有节制地吃东西，我现在每天早上基本是一杯脱脂酸奶，一片全麦麵包、一个苹果；中午是一两米饭，一个素菜一个荤菜；晚上以水果为主。

　　至于运动方面麽，本人基本上每天睡前做一小时的运动，什麽运动都可以，只要不让自己停下来就可以，例如左右扭腰，仰卧起坐，呼拉圈等都可以。

　　我就是这样维持的，现在的体重还是90左右，很简单吧？相信你也一定可以。

　　TIPS：21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥2～3公斤。但对于一些体质比较虚弱的MM来说要适可而止，不要为了追求减肥效果而盲目施行，一切都要在不损伤身体健康的前提下进行。

注意事项

•   多个朋友尝试时，在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。

         这个方法确实有很好的减肥效果，我试过，坚持了18天，减了16斤！但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，我周围有人看我有效后也跟我一样使用这种方法，可她根本下不了狠心，饿了就吃这吃那的，特别是3天后像饿狼一样，结果反弹很厉害！  

         这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调~有胆量。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那麽多了。