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一、个人情况：
我身高170公分，最胖的时候在我高三的时候有130斤，因为沉重的学业负担，我每天都会吃的很饱很胀，而且一天至少四顿，晚上夜宵都会吃很多高热量的东西。不过我在上高三之前，体重就一直维持在120斤，虽然配上我的身高不算真正的胖。
但是我属于胖在上身的类型，估计跟很多妹纸一样，穿起衣服就会比较显胖。而且自身脸型的原因，人一胖就会显得脸更大更圆。其实，我从小吃的营养就很好，所以从出生到我减肥前就比一般人要圆润一点，在高三能长成那样也是意外，真的是吃多动少的结果！
运动方面：
第一阶段：
真正下决心运动减肥是在2014年的三月份，在这之前也试过晚上不吃饭的节食法，虽然体重轻了一点，但你会发现一恢复吃饭体重就又回去了，所以节食法对我不可行！在接触运动之前我是一个十分惧怕运动的人，不喜欢那种吃力的感觉！
但是在三月份我硬逼着自己快走，从慢慢荡个两公里就放弃再到快步走6公里，再到快走慢跑一个半小时，我惊喜的发现自己没那麽弱！大汗淋漓的感觉真的棒！不过此阶段体重下降虽快，但是纯无氧而且不知道跑步后要拉伸，所以虽然瘦了，但是腹部还是不紧实而且小腿也出现了块状肌肉。
第二阶段：
今年10月办健身卡开始加入无氧的训练，从最简单的跑步机开始，每天都会跑四十分钟（大家注意，有氧一定要持续四十分钟左右，这样体内的脂肪才会消耗，那种就跑二十分钟哪怕你速度跑到十，都没用的哦）。
TIPS：在跑步机跑步或快走可以加点坡度，绝对会事半功倍，但也不要加到太大，感到阻力即可，注意保护膝盖！！跑步后一定要进行腿部拉伸！
第一个月基本让自己适应了健身房的模式，也接触了私教这一块但是没有真正请私教，不过他们让我真正意识到自己缺的就是无氧运动！后来我慢慢喜欢上了瑜伽，这项运动真的爱到不行！
每次都是跑完步或跳操之后去练，既会让你心静下来，也会让你紧张的双腿得到拉伸。如：下犬式，前屈式，拜日式等等。同时练瑜伽一定要把你的注意放在腰背上，时刻把腰背保持挺直双侧腰夹紧，这样你坐着也在燃脂，是不是超棒！
关于瑜伽我想多说几句，一定要量力而行！但是不代表在体式练习的过程中遇到拉伸感或疼痛感就立刻收功，只是不是疼到不能忍受就要坚持啊！每个人的柔韧度是不同的，没练瑜伽前我坐位体前屈都做不好，但是现在在前屈时能用额头找到小腿了，这都是练出来的！
分享一句话给大家，不是你的身体天生不如别人柔软，而是你的身体还没准备好！那麽，在这个准备的期间，需要你带着你的身体坚持练习，要学会爱你的身体！
第三阶段：可能和很多爱在健身房的人一样，我在元旦前也遇到一个骗子老闆，在健身房锻鍊才整头整脑三个月。这期间除生理期几乎天天都去，因为跳舞和瑜伽身材紧实很多，看起来更瘦了！但是健身房关门后，我那几天心情都好低落，心想找一个锻鍊的地方都那麽难！不过在身边一些教练朋友的鼓励下，我决定自己在家练！
有了一张瑜伽垫，于是自己在家腹肌撕裂者和瑜伽也照样搞起啦！核心力量真的重要哦！虐腹确实痛苦，但是要想紧实腹部一定要坚持，特别是冬天腰部脂肪囤积速度超乎你想像哦！！我吃完晚饭后半小时后去压马路快走或去公园爬山，正常在一个半小时。回来把房门一关自己接着虐，一般都是雷打不动的腹肌练习外加腿部、手臂、胸肌、臀部其中一项的组合联繫。练完就是拉伸的瑜伽体式外加纤体瑜伽的练习！总之，有氧+无氧效果就是棒棒哒！
饮食方面
饮食方面我会定时定量，如果热量太高实在想吃我会放在早餐或者中午，晚餐儘量清澹。同时严格摄入碳水化合物，大米饭我已经很久没有碰过了，一般都以粗粮代替！我是一个比较挑食的人，对饮食较苛刻，所以比较控制油盐摄入量。
现在我在家很少吃肉，不过白肉只要有我都会吃！蔬菜水果的量肯定要保证！每天有条件可以把坚果当做下午的加餐，摄入一些！三分练七分养说的没错哦！当然作为一个吃货，肯定会有出去吃美食的时候啊！如果是一个星期吃一顿的节奏不用太纠结哦，第二天注意清澹给肠道休息就OK！
对于吃，不是说吃的少就好，一定要选择好的吃，基础代谢率也很重要，例如我22岁55kg一天摄入的卡路里就得有1200大卡，多于这个不好，少于这个也不行哦！
最后，我想澄清几点，我确实是自己通过付出的汗水变美的，没有任何的整容或抽脂，因为我还在上学，我总不能裹着纱布去上学呀眼睛变瘦了就是会变大，五官就是相对明显一点，皮肤变白是因为最近没晒太阳，哈哈！开玩笑。
经常运动出汗就是一种排毒的方式，比汗蒸还要好！皮肤气色真的就会变好！至于问的比较多的瘦腿，我的腿本来就不太粗，以前确实上身更胖！但是只要运动了跑起来了并且注意拉伸了，腿必瘦！腿型必然越来越美！
最后，希望大家都能变成自己最想成为的那个样子，我也还在更积极的锻鍊，趁着年轻去实现自己的更多种可能！匆匆写完，大家凑合看！以后我会儘量多的分享我的锻鍊方法，志同道合爱健身的朋友我们一起交流一起变健康！！
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