原来消灭游泳圈这麽简单，一把椅子就能搞定！

原来消灭游泳圈这麽简单，一把椅子就能搞定！

游泳圈身材是许多人的梦魇，每天坐在椅子上，不隻大腿越坐越粗，连带腹部、腰部也都是赘肉。游泳圈既然是在椅子上坐出来的，那就再用椅子减回去。小编今天就教大家几个利用椅子完成的简单瘦腰动作～

一、做正面腹肌加强练习双膝跪地与肩同宽，双手放置于椅面上，维持与肩同宽，脚尖点地。接着缓缓吐气，边将双脚往后伸直，一开始可以先以单脚撑为主，维持10秒左右，再慢慢改为双脚、增加到30秒。双脚往后伸直时，可以感受到腹部的用力，肚子要往内收，切记不能憋气。


二、腹肌与核心群训练
　　坐在椅子上，背打直虚靠椅背，双手握住扶手，双脚尖轻点地。边徐徐吐气边将双腿抬高，离地约10~15厘米，接着吸气时将双腿放下。约重複10~15次为一个循环。注意背要挺直，不能耸肩、驼背等，对于嵴椎会有不良伤害。

三、伸展侧边腰部肌肉

　　正坐于椅子上，边吐气边慢慢往左侧转上半身，下半身维持同样坐姿不变，停住15~30秒，回到原位。接着换成右边重複一次。两边各做2~3次，就能帮助伸展侧边腰腹及核心肌群的肌肉。