这年头，讲究的是女为己容，棒棒的身体状况，美美的身材，女人们才能更愉快地当新麻麻呀。要想成为一个容光焕发的麻麻，除了每天1小时舒适锻鍊，这些循序渐进的复原性锻鍊，也能让在怀孕和分娩时受到影响的肌肉，恢复正常哦。下面跟随小编看一下产后妈妈如何瘦身？
不过，好身材和罗马一样，都不是一夕建成的，需要一点耐心，一点坚持。
最初6周，除了骨盆肌肉的锻鍊，不要做任何复原性锻鍊，听听产后锻鍊讲师的的理由吧：腹肌会在头两週自然收缩，很多肌肉的恢复，也会在你什麽都没做的情况下，自动完成——
每天的日常起居，就能满足最初的锻鍊需求。
虽说，小编接下来要介绍的，是多数麻麻都能安全掌握的锻鍊，保险起见，你最好听听医生的建议，譬如剖腹产，根据自己的身体情况，来决定何时开始、需要增加或省略某项锻鍊，下面的这些锻鍊，开始需要慢慢来，后来可以平均每次做10个，每天做2次。
产后体态调整：
挺胸收腹收臀，脚后跟离牆约10cm，让背部肌肉平贴着牆。
是不是有点累？麻麻们孕期由于宝宝重量而自然产生的腹部鬆弛下垂、背部凹陷等问题，都能通过这个站姿一点点调整过来哦，要是离开牆，一天之内都能保持这个站姿，那就更好了。
骨盆肌肉的锻鍊：
阴道和尿道周围的肌肉和软组织，也叫盆底肌，怀孕时的激素改变和分娩时的肌肉伸展，都会让它们鬆弛，所以收紧阴道肌肉，还能防止咳嗽时尿失禁哦。
这种名叫科格尔锻鍊的方法，开始可以是俯卧（如果做了侧切，俯卧是最舒服的姿势），也可以是仰卧、站立、蹲、盘腿靠牆而坐……什麽姿势都OK，
只要收紧阴道肌肉5秒后放鬆，每天持续50次，或者想做时就做，坚持住，骨盆肌肉慢慢会恢复过来。
骨盆抬起：
体态的改变，是个大工程，腹部和后腰的肌肉自然也在规划中（骨盆抬起能降低嵴柱下端部分的曲度，加强孕期被重压和拉伸后的后腰部的肌肉力量）：
麻麻们仰卧，双腿弯曲併拢，两脚放平，慢慢吸气——肚子鼓起来——呼气——收紧腹部肌肉，腰部平贴地面，
很好，持续5秒，放鬆……每天重複10-15次。
抬头：
为了强化腹部肌肉，并通过伸直背部加强这个姿势，
手放肚子上，提醒自己要让嵴柱平贴在地面上，避免过分压迫腹部肌肉，仰卧，双膝弯曲併拢，抬头练习和骨盆练习一起做，
腹直肌分离，在腹肌加强练习的头几週，要用两隻手支撑腹部，吸气——呼气——抬头——吸气——慢慢放下头部，每次把头多抬一点点，眼睛看哪？天花板呗，下巴远离胸脯后，还能避免肌肉因弯曲过度而扭伤。
一两个月后，腹肌有了一点点力量，就把手臂举起伸直吧，然后从抬头过度到抬肩，最终完全坐起来，完成完整的仰卧起坐。
膝盖碰胸：
臀部肌肉别笑，马上就轮到你了，麻麻仰卧着，以仰卧的骨盆抬起动作作为开头，慢慢将一条腿的膝盖抬至胸部，另一条腿放平，用手抓住膝盖，轻轻往胸部拉，保持5秒，放鬆，再来10次，很好，换一条腿，这个动作，是为了加强后腰部和臀部肌肉，然后是双膝碰胸，先把一个膝盖拉至胸部，然后拉另一个。
都到位了？那就一起慢慢拉至胸部，停留5秒，放鬆，一条腿先放下，再放另一条腿……做满10次哦。
抬脚：
最后把腹部、后腰和大腿肌肉，再一起加强下，还是仰卧，双膝弯曲，一条腿往胸部方向抬升，儘量往头顶方向拉伸，另一条腿保持弯曲，记住，也是5秒、10次、换腿这个统一价。
温馨提示：针对产妇月子裡不同阶段的生理特点和个体差异，为产妇定製全方位的个性化产后恢複方桉，做到安全、舒适，在增进哺乳功能的同时，让产妇尽快的调整併重塑完美身型，使新妈妈能够找回产前自信。
No comments:
Post a Comment