体型不同 吃法有别！3种体型的饮食减肥计

苹果星人
特征：身材圆润、胸部丰满，腹部和手臂容易堆积脂肪。苹果星人经常为自己没有凸显性感曲线的细腰而恼火，但她们的双腿却非常纤细和漂亮。

最佳饮食法
多吃高蛋白的牛肉和鱼肉、绿叶菜，有助于增加肌肉含量，塑造更优美的曲线；少吃面包、面条、米饭等碳水化合物，会导致血糖快速升高和促进胰岛素的生成，不利于消除囤积的脂肪。

瘦身食谱，快收藏！
早餐：低脂酸奶+ 蔬菜沙拉+ 煮鸡蛋
午餐：清蒸鱼+ 清炒菠菜+ 煮地瓜
晚餐：酱牛肉+ 凉拌生菜+ 小米粥
最佳餐间小吃：坚果、水果

加点运动吧！
哑铃操和健美带这类有助于肢体伸展的练习是首选，建议每周锻炼3 次。

鸭梨星人
特征“恭喜你，你的身材很有女人味，双臂纤细，上身苗条。只不过臀部和大腿有点微胖。如果变胖，很容易变成大象腿。

最佳饮食法：分离饮食法
碳水化合物（面条、土豆、米饭）和蛋白质（肉、鱼和乳制品）应该分开食用。这样才能很好地促进你的新陈代谢，分解囤积在臀部和大腿的脂肪。一定要少吃红肉，比如牛肉和猪肉。

瘦身食谱，快收藏！
早餐：全麦面包+ 牛奶+ 西红柿
午餐：杂粮米饭+ 去皮鸡肉+ 蘑菇汤
晚餐：三文鱼+ 蔬菜沙拉

最佳餐间小吃：奶酪、坚果

加点运动吧！
骑自行车和步行最为理想，每周找两天骑车或者步行上班吧。

胡萝卜星人
特征：肩宽臀窄，背部呈V 字形，小腿健壮，整体看起来稍显强壮。比较容易塑造肌肉，尤其是上半身。

最佳饮食法：压力饮食
需要多吃能提供持久能量的食物，比如复合碳水化合物（土豆、燕麦、地瓜等）。多吃抗氧化食物，比如坚果、新鲜水果，因为经常运动会让身体产生更多的自由基。

瘦身食谱，快收藏！
早餐：燕麦粥+ 香蕉+ 脱脂牛奶
午餐：西红柿鸡蛋面+ 凉拌西兰花
晚餐：炒鸡肉+ 焯拌芦笋+ 糙米饭
最佳餐间小吃：水果沙拉

加点运动吧！
瑜伽是非常适合你的运动项目，建议每周练习3 次，每次30 分钟。

花生
花生有很好的降低胆固醇、润肠通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%左右，营养价值可与动物性食品鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。

经常适量食用花生除了能控制体重，还能起到滋补益寿的作用。最近，美国农业部的科学家发现，花生中所含有的白藜芦醇化盒物有助于降低癌症和心脏病的发病机率。