1、辅助拍打
每天早晚洁面护肤后，扬起头，用双手的手背轮流依次有节奏的轻轻拍打下頜与颈部的衔接处。由颈部向下頜处拍打，颈部与下頜形成了由下至上的一个弧度，手背要紧贴颈部至下頜的皮肤，完成在拍打中向上提拉的步骤，正面拍打30下。
保持仰头的姿势，分别向左右四十五度转头一边各拍打30下，从而达到紧致肌肤，燃烧下頜脂肪的目的。
2、仰面提升
仰面横躺在床上。用肩部支撑著，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反覆进行10次。不移动肩膀，只将颈部前伸儘可能的远，坚持6秒鐘，然后慢慢将你的下巴儘可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒鐘后放鬆下来，再重复多次。
3、减下巴操
一不移动肩膀，将颈部前伸，儘可能的远，坚持5秒鐘，然后慢慢将你的下巴儘可能地向下拉到颈部，将此动作保持5秒鐘后放鬆下来，每组动作5次。每天坚持做5组。
二闭上嘴巴，儘量地向右侧移动下巴到底。同样地往左侧移动。左右各一次為一组共做八组。
4、伸出舌头
一面用指尖压住下巴，一面舌头尖端用力，儘量地伸出舌头。就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。开始往右方旋转，旋转一圈為一组动作，重复八次。
伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。
5、舌顶牙肉
把舌头用力顶下顎的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。
6、下巴上推
将双脚打开，身体放轻鬆，站直。然后将双手放在身后，手指交叉握紧。紧接著将身体伸展开来，下巴向上提紧，利用鼻子吸气，嘴巴记得吐气4次以后，再恢复到原来的站姿。重复数次。
头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，然后一直保持这个姿势20秒鐘。接著换边，重复同样动作，左手轻压右侧头部。左右為一套动作，重复该套动作4次。将左手掌防在下巴处，顺势将下巴向上推，重复该动作10次。然后换右手，重复一样的动作10次。
7、磨牙操
儘量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒鐘。就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。
8、指压穴位
指压的位置，并没有正统经络的穴道可按，但是可以从下頜骨著手，也就是抬起头的时候下巴与脖子交汇的那块骨头。沿著下頜骨的骨侧边缘，从左到右，由下往上，有效消除下巴赘肉。
一指压穴道
四指併拢，指尖朝上，大拇指放在下巴頦下（下頜骨与肌肉交接之处，頜骨边缘）。指压时，轻轻的往上一顶即可。
二双下巴减肥运动
眼睛直视正前方，双手自然下垂。肩膀不动，腰挺直。下巴儘量往下伸展，最好能够碰到胸前。肩膀以下保持不动，脖子儘量往后压，停留2、3秒。
9、自製面膜
蛋清，牛奶，薄荷精油，蜂蜜和柠檬汁。将所有材料混合，加以搅拌，然后均匀涂抹在下巴区域即可。蛋清和柠檬是紧致肌肤的法宝，而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑。
10、按摩手法
双手大拇指、食指搭配著泊碧雅，分别夹住下頜多餘的脂肪，从中间向两侧每隔1cm捏提一次。当捏提至耳根时，重复动作5次。接著用力咬牙，用大拇指揉按耳根5秒，让下巴恢复紧实。从耳根开始，双手食指沿著下頜轮廓向中间拉抹。这套按摩可以充分刺激下頜脂肪，收敛提升。
11、洗澡按摩
平常洗澡的时候，在身心完全放鬆的情况下，一手扶著额头，脖子后仰，另一隻手蘸上沐浴露，在颈部和下巴处由下往上做环形按摩，能够改善下巴肌肤鬆弛的现象，并能减少皱纹。
12、提音唱歌
大声提音唱歌，不仅可以预防双下巴的形成，而且还能收紧脸部皮肤。
13、推拿法
一在下頜均匀涂一层按摩霜，然后用拇指、食指和中指将下頜的皮下脂肪往下拉，并以剪夹的方式按摩下頜前端。
二用力抓住皮下脂肪，手从下頜中央至耳朵方向运作。利用第二关节指头，以推压的方式按摩皮下脂肪。左右各重复2-3次。
③利用左右手背，从脖子根处向下頜尖端推出按摩，有节奏地重复20-30次。
四以双手拇指指腹，由下頜下方至耳下慢慢按压，尤其是耳根下方為穴道集中处，可以在耳朵附近做按压，帮助紧实下巴。
14、饮食习惯
经常吃零食和嚼口香糖的人很容易出现双下巴。所以在吃饭时，要嚼食速度要快，使下巴有足够的运动量。
15、补水工作
下巴老化导致下巴鬆弛，那是因為下巴的水分减少的缘故，当然也要同时做好补水的工作。
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