圆圆脸掰掰 林依晨「体温减肥法」狠甩10公斤

艺人林依晨成功甩掉过去婴儿肥的模样，瘦身 10公斤，她现身分享自己的减肥经，坦承试过许多方法，也包含错误方式，不过最后还是找到最适合自己的减肥方式，就是健康饮食加上运动，保持高体温燃烧热量;事实上，网络上流传的错误减肥方法还真不少，像是只吃冻豆腐瘦身，最夸张的竟然还有涂抹指甲油的减肥法，可以瘦腿，瘦腰甚至瘦全身，只是这个方法被营养师否定。 

一头长髮，美丽现身，艺人林依晨甩肉10公斤成功，现在跟大家分享减肥经。艺人林依晨：“运动就导向一个结论就是体温高，就会有很好的新陈代谢，（很好的）身体的状态。“ 吃的健康加上运动，双管齐下，却也透露过去曾经尝试错误的减肥方法，一天只吃一餐，吃的是沙拉，水果，也喝牛奶，虽然瘦得很快，可是整个人弄得脸青唇白，变得很没有活力，甚至还患上轻微忧鬱徵。

不过现在发现最适合自己的方法。林依晨：“大家，每个女孩子试过的我都试过了，最后就是集结成最适合自己身体状况的方法。” 坦承自己曾用错误的减肥方式，事实上“网络上”流传许多错误的减肥方式，像是光吃“冻豆腐”就可以减肥，更夸张的还有指甲油减肥法，如果想瘦腿，就涂左半部涂锯齿状;想要瘦腰，就涂小指甲中部;全身都想瘦，则涂指甲的新月部。

只是这个方法被营养师强力否决，还奉劝想要瘦身的民众，还是透过饮食运动，想要像林依晨这样，瘦的健康又美丽，找到方法才是王道。

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　跟娃娃脸说掰掰，穿起丝锻礼服再配上珍珠首饰，一身水噹当的雪嫩肤质在镜头下闪漾光芒，林依晨彷彿缓缓锐变，变得更迷人，更有自信，也更性感，令人无法移开视线的想去欣赏她。

　　身处拍摄现场，林依晨打开午餐便当盒把装满肉、饭的“青操”菜色一扫而空；下午时段，她趁着补妆空档又搬出一盒水果再演扫光功力，好食慾令媒体惊讶原以为自律甚严的林依晨用自虐手段减肥，但她很认真说，自己完全没有少吃，减肥的秘诀在于“养成会自动瘦的体质”：

减少生冷饮食，若吃生菜沙拉等冷底食物会用热底食物平衡温度，若喝喜爱的冷饮，则会先含在口中等变常温再嚥下。此外，经常按摩促进血液循环、提升体温，有助于对抗水肿。中医师也表示：生菜沙拉、凉饮、生鱼片、生牛肉等食物都属于冷性食物，经常摄取会降低代谢力，建议吃东西尽量以热食为主，尤其避免在晚上8点后吃生冷食物，以免影响夜间的阴阳调理。而现代人外食比例高，无法完全避吃生冷食物，也可以搭配摄取薑和坚果类油脂（如葡萄籽油、胡麻油、黑麻油）等热性食材，平衡温度，避免形成寒性体质而导致肥胖和水肿。另外，鸡肉也是个不错的女性保养食材，虽非热性，却能滋阴补血。

●秘密一“东西吃错时间，就算生菜沙拉也会胖。”

　　为了对抗易胖体质，林依晨熟记食物卡路里与营养价值明细表，更强调不管东西的热量多低，都要挑对时间、斟酌用量、判断寒暖食用，像是生菜沙拉虽然清爽，但属于偏寒食物不适宜在早晨空腹或傍晚肠胃准备休息时吃，避免身体处于冷底而拖累代谢，所以她会选择在中下午、身体偏暖的时段吃蔬果类。

●秘密二“晚餐不吃淀粉不是新闻，蔬菜不吃叶类才是高明。”

　　林依晨说，自己晚上是不吃淀粉类，连蔬菜都只吃花椰菜、红萝卜等暖性根茎类，空心菜只吃梗，不吃叶子。人家问她为什麽？她的专业回答是“叶子类偏寒，晚上吃容易阻碍循环，对减肥有害无利。”

●秘密三“独家排毒按摩手法！”

　　精通饮食减肥术外，林依晨对按摩也很有想法，她说，不要小看每天擦乳液的时间，乳液的滑润度有助脸部消除水肿，固定看中医的她也建议，可以请医师开药将消水肿的生薑、桂枝等加入煮来喝。

●秘密四“散步习惯让体形小一号，气色更红润。”

　　减肥首重心情愉悦，林依晨说自己的运动法则是只要能走就不坐车，每天就算足不出户也会特地约妈妈散步、帮家人跑腿或熘狗，每天走约1万步（30～40分钟）。

●秘密五“吃油炸食物要挑葡萄籽油！”

　　为了减肥，林依晨直言，“有4年没吃咸酥鸡了”，但也不是所有炸物都不吃，像是葡萄籽沸点高达190度，用来煎炸食物不容易产生毒素，对身体或减重都好，瘦身有成的她不仅人变美了，荷包也愈来愈满，代言主动找上门，登上杂志封面也展现与过往截然不同的女王气势，让她满足笑说，忍耐绝对值得。

想瘦又怕减到胸部？超强豆浆减肥食谱「甩油兼丰胸」！

想瘦又怕减到胸部？　超强豆浆减肥食谱「甩油兼丰胸」！为了能在夏天穿上美美的衣服，可得赶快赶在春天时减肥。在冬天时累积厚厚的肥肉，可以利用外套或是大衣遮住肥肥的身躯，但是在春夏，可就没那麽多衣服可以让你遮掩囉！可得赶快在春暖花开的季节，利用超健康的豆浆减肥法，把肥油通通甩开吧！

豆浆能排毒、消脂、降低食慾

豆浆富含蛋白质与大豆异黄酮，能够有效抑制人体内的糖分与脂质，并且能够燃烧体内的脂肪。豆浆本身是由黄豆所做成，黄豆内含丰富的膳食纤维，除了能够消脂之外，还能够达到排毒、吸收体内多馀水分的食疗作用，喝进肚裡后，能够让你的胃产生饱足感，降低食慾。

一天可摄取700到800毫升

虽然说豆浆是个很好的减肥圣品，对女性的身体健康也有很大的帮助，但是每个东西都一样，如果饮用过量反而会造成身体的负担。以豆浆每杯250毫升为例，可在三前饭前喝一杯豆浆，一天上限约700毫升到800毫升左右。

▲小S与林志玲都是利用豆浆来维持诱人的身材。

自製豆浆

1.纯黄豆豆浆

但是现在食安问题严重，市面上贩售的豆浆不一定安全，该怎麽样才能够自製安全又美味的豆浆呢？其实只要将黄豆浸泡一个晚上后，隔天将黄豆洗乾淨，再把黄豆放进豆浆机中磨成汁，变成流质状后放入锅中熬煮，只要将豆浆完全烧开即可。

2.玉米豆浆

如果喝腻了一般的豆浆，可以选择玉米豆浆。玉米豆浆需要准备黄豆、水、玉米，接着和一般豆浆一样，将黄豆放入水中浸泡一晚，隔天将玉米与黄豆一同洗淨后，再放入豆浆中磨成汁，接着再把玉米豆浆敖开来就可以囉，简单的方法却能够拥有不同的口感呢！

豆浆减肥法除了能够减肥外，因为内含大豆异黄酮，对女性的丰胸拥有很好的效果，是个减肥还能丰胸的最好方法。但要注意的是，如果本身患有胃炎、胃结石者，或者是喝完豆浆后会产生腹泻者，可得尽量避免饮用豆浆，以免会造成身体上其他的不适。

韩国女星的最爱 「黑豆丰胸法」一个月暴瘦20公斤胸部增2 Cup！

一般人喝豆浆都是用黄豆磨成，豆浆具有丰胸、减肥的食疗功效，但除了黄豆之外，同样身为豆类的黑豆，对于丰胸可是有惊人的成效。许多韩国艺人都在使用黑豆丰胸减肥法，甚至在一个月内减重20公斤，相当惊人！还因此成为韩国的热门议题。

黑豆能消水肿、预防老年痴呆

黑豆本身能够促进气血的循环，并且对人体的消化器官做起保护的作用，更能够解决水肿的问题。黑豆内含维生素A、B、E，并且含有多种钙质，对于骨质疏鬆患者有很大的帮助。根据韩国研究显示，黑豆甚至还有预防老年痴呆症的食疗效果。

每天喝黑豆水效果更佳

如果平时要自製黑豆水，可以先将黑豆洗淨后，将黑豆放置水中泡软，再以小火温煮到黑豆完全熟透后，加入少许的冰糖再熬煮约3分钟即可，比例部分黑豆约两杯，冰糖约二分之一杯即可。如果可以，尽量在一天内将黑豆水喝完，效果更佳。

黑豆山药排骨丰胸效果佳

如果想要再加强食疗后的效果，可以自製黑豆山药排骨汤。只要准备黑豆50克、排骨500克、山药50克，以及少许的食盐做调味。首先将黑豆洗淨后放入水中浸泡四个小时，接着将排骨放入沸水中，将浮油捞出后再把排骨捞出，等到水沸后，再将食材全放入锅中，熬煮约三小时后即可。

▲艺人六月在怀孕时每天补充黑豆水来维持丰满的上围。

黑豆减肥食谱

除此之外，更有韩国减重成功者表示，想要达到丰胸且瘦身的效果，早餐时可以只吃蒸熟的黑豆与白豆腐，午餐可以摄取一些含有杂粮的五穀米，与低油脂的韩国菜。晚餐摄取时间一定要在晚上八点以前，一样以低油脂、少淀粉为主。如果餐间感到飢饿，可以选择食用黑豆水充飢。

除了韩星喜欢使用黑豆丰胸法之外，就连台湾艺人六月在生产时，每天都会引用黑豆水来补充乳汁。虽然黑豆丰胸减肥法对身体有很好的食疗效用，但是如果不小心生吃黑豆，很容易会产生腹泻的情形，且黑豆内涵的磷量偏高，心脏病患者建议不可食用过量，以免增加肾脏的负担。

一定要学的养生方法，每天这样甩甩手，竟然能治百病！！

一、甩手疗法实践

甩手疗法是从香港传来的。此方法很好。对心髒病也有很好疗效，不妨一试。但贵在坚持。它有充分的理论根据。甩手时，要身体站直，脚趾用力抓住地下，两脚距离等于肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看，心中不怀邪念，隻默默数数，开始由二三百起，逐渐做到每次一千多至二千多次，约半点钟（或默念〔南无阿弥陀佛〕六字，亦可助心静）。

二、甩手疗法简介

甩手运动是一项十分有益的健身运动。近来参加锻炼的人越来越多，很多不治之症都一甩而愈，效果惊人，而又不甚相信。甩手学会易，效果快，所以慢性病大多可以治愈，不论什麽病，并不是固定不变的，关键在于勤习。

三、甩手的作用

甩手原名《达摩易筋经》，有十二卷，名气很响，很多书提到它，但早已失传，现在发掘出来，是中医最可贵的民族文化遗产之一，可惜暂不易为很多人所了解。

四、甩手特点

（上虚下实）动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态，使下部坚固，上身轻鬆，疾病自去。

五、甩手十六诀

上宜虚、下宜实、头宜悬、口宜随、胸宜絮、背宜拔、腰宜轴、臂宜摇、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜质、胯宜鬆、肛宜提、跟宜稳、趾宜抓。

六、反应问题

针灸推拿有反应，甩后更有反应。反应就是血在起变化，反应规律是胸腹鬆了，脚生热了，四肢末梢原来血液不足地方走到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻、冷热、虫爬蠕动等等。病区反应都是正常的，有益的，隻要不断勤习，坚持有恆，对改善体质，是毫无问题的。

关于甩手治病的方法等

一、甩手何能治癌

人体内的主要矛盾是什麽？中医认为是“气血”。 “气血”有了问题，百病丛生，从量变到质衰，反之，“气血​​”通畅，百病自去。根据这一原理，甩手能根本改变气血，改造体质，抓住了主要矛盾，一切矛盾就迎刃而解了。

二、甩手治癌

△每天上午甩2000次，下午甩2000次，晚上甩2000次，不间断地甩五个月可消除肺癌。

△患关节炎，大便后流血，同时患食道癌，甩手后两种病见好，食道癌也可逐步消除，情况改善。

△颈部生淋巴癌……甩手1000次，便可胃口大增，淋巴癌逐渐消失。

△甩手几个月，可治愈半身不遂及肺癌。

癌到底是什麽？癌与瘤都是气血的结聚，经络阻塞不​​通的结果，也是应吐的“故”。由于血液流转缓慢，质量、淋巴、粘液、胞汁等等变化，由于血液动力功能不足，热量不足，就排不出去，消不脱。甩手后胃口开，新血增，肩胛劲，上​​部负担（僵硬）解除，腹部横膈膜，因甩手而升降活跃，使肠胃间靭气发生，肾间动气有兴奋与抑製作用。到了血液产生热量，有利于吐故纳新，补气益血。

三、甩手治肝癌

是肝硬化晚期腹水也能治，发炎肿大是不谈了。为什麽？这是一个气血问题。肝病不适是气肌不舒，有积水，不能排出，当然难过影响胃、脾、胆等，而甩手来讲是能解决问题，一甩马上打呃、放屁，好得很。中医理论是三焦通了，新陈代谢改变。

硬化了，是死了，还能改变吗？硬化是质量，机能萎靡不振是事实，但还有矛盾，主要是气血动力不足，甩手一张一弛，使气血活跃，一面开胃增新血，及通窍，毛孔开，肝就从停滞状态逐步新生。没有硬，也没有块，硬变软，软变硬都是有变化的。甩手的贡献是能使“硬化”的肝产生新生作用而变软，是中医一个杰出的创造发明。

四、甩手治眼病

△患高血压影响了眼睛，经过甩手后，血压恢复正常，眼镜也可不用。

△患白内障者，日甩两次，早甩800次，晚甩1000次，四周以后可看见东西。

△眼睛有沙眼、有色盲，眼皮上生小瘤。甩手后体质增强，体重增加，眼睛也没有毛病。

甩手对眼睛有利是一个普遍规律，有的戴350°眼镜的，甩手后不戴了。有的看书，看报很吃力，看不清，甩手后看得清了。为什麽内经中说日受血而能视，这是一个血的问题。气血走不到当然引起各种病变。

甩手后普遍规律是：能走站、能睡觉、证明新陈代谢起了变化。

五、甩手治半身不遂

“半身不遂”、中风、高血压、关节炎往往在一起，这个就是身体内部气血不平衡，影响流转分佈，使经络、肌肉、骨节起了变化。

特点是两边脉不一样，一边高（多），一边低（少），有的每分钟相差20跳，10跳，而往往也有问题，上而充血，下而血气走不到。

甩手对这个病有特效，为什麽？甩手不独能治，而且还可以防止中风的前兆，是两边血流有矛盾。因此脉裡反映出来不平衡，上下不平衡……

中医有“脉从跟脚起”的讲法……甩手之所以有作用，在于甩手后脉有变化，脉代表五脏六腑。

半身不遂是头重脚轻，即上实下虚。

六、甩手歌

1.用脚踏实肩下沉，上三下七有恆心，能去头重脚轻病，精力充沛体轻鬆。

2.甩手治病的原因，胜似推拿与金针，气血不通起百病，气和心平病难侵。

七、甩手与脉的变化

按脉是中医一大发明，古代医学家对脉理作了很精细的工作，有辉煌成就，从脉的变化可以了解五脏六腑的变化，体质的强弱。甩手之所以能治病，关键在于能改造体质，既然能改造体质，当然也从脉理反映出来……。

1.心髒病、高血压，一般脉浮高，太快，血压提高，跳得越快。因此，心髒病与高血压是密切联繫的，正常的脉是60至80匀。长有力而深。心髒病、年老体弱的脉低是60而微弱，低血压脉散弱。

2.神经病，精神分裂症，肾髒病，一般脉快而滑、浮，中医叫心肾不交，心跳能慢，病也能治。

3.血液病，淋巴病，一般脉慢弱，有的按之不动，有的左右不一样，两边脉的矛盾，血流也有矛盾。

4.半身不遂，中风的人往往脉两边不一样，有相差每分钟20跳，与关节有关，一边不通，一面压力增加。

八、甩手之后能改变，为什麽？

脉太快的病是血不能控製气，气就损失，是血分的不足。

甩手能够补血，就有控製气的作用。何处来补，从按摩肠胃等处增加运动，对于吸收营养上去补。脉跳太慢的，是血流转有阻碍和血量不足，甩手后四肢在运动，牵动背、胸、腹，阻碍打通了，淤血赶走了，当然脚也正常了。脉的变化是经络的改变，怎样改变？脉从脚跟起，甩手重心在脉，脚用劲，如老树生根和打柱一样打下去，使脚裡的气血起了按摩作用。因此通达全身，肌肉、皮肤、骨节，通通都不难改变。 “上三下七”，上虚下实，而更加明确地规定虚实的程度和用劲的比例。

上面三分，下面七分，手里三分，脚裡七分，出手三分是虚，回手（下来）七分是实。

30天六块腹肌速成计划！

腹部处在身体的最中央，是最容易引人注目的部位，拥有完美的腹肌应该是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出腹肌是很多人都苦恼的问题，今天为大家提供一组虐腹动作，效果堪比PX90腹肌撕裂者。每个动作1分钟，休息30秒，每周3-4次。男人就该对自己狠一点，虐起来！

僵硬身体也能轻松做！上半身美体旋转操，柔软肩胛，消除掰掰袖！

【脖子美化旋转操】
脖子有许多支撑头部的小肌肉群，日常生活中不好的习惯或不良姿势，都会造成脖子肌肉僵硬。只要伸展脖子附近肌肉，还有舒缓头痛、改善眼睛疲劳的效果，也会让脸部颈部线条更美，创造年轻V脸。

1.盘腿坐，右手放在左肩上，左手放松放在地上。
2.肩膀放松，把头慢慢向右倒45度，延伸左侧脖子。
3.把鼻尖向右肩靠近，向右旋转脸部，停住15秒后换边，左右做3个循环。
★POINT：旋转时要意识着头顶的轴心，一定要让头侧倒后，再旋转脸部。可以用手指压着头顶，用手指当轴心做动作，确实伸展脖子侧面。




【圆圈美体旋转操】
这个动作可以让两块肩胛骨确实伸展开，再加上旋转，从肩膀到腰部都伸展，解决胸、背歪斜。还可以让腰线上升，看起来比例更好。

1.盘腿坐，双手在胸口高度十指轻轻交扣。肩膀放松延伸背部。
2.双手往前伸为成圆形，像是抱着大球。圆背，确实伸展两块肩胛骨。
3.维持圆背状态，扭转上半身，脸从两手中间看向左边，停住15秒后换边，左右做3个循环。
★POINT：在第3步骤时可以确实感受到腰部一侧伸展一侧缩紧。




【手臂美化旋转操】
上手臂普遍缺乏运动，脂肪容易堆积。这个动作可以刺激上手臂肌肉，改善血液循环与淋巴循环，不仅让上手臂紧实纤细，还可以防止胸部下垂。

1.盘腿坐，双手高举在头顶上合十。延伸背部，让上手臂贴在耳朵旁，手指指向天花板。
2.手肘紧靠头部，下手臂向后弯曲使手指指向地板。
3.扭转双手掌，从合十变成手背靠手背，停住30秒后回到步骤1，重复做三次。
★POINT：在步骤3时，记得要呼吸，并且注意身体不要歪斜，确实让肩胛骨打开。

全球传疯了的瘦身操，坚持一个月瘦到乒砰叫！！就怕父母认不出！！

想瘦成一道闪电的美女们赶快学起来！9个动作，极速燃烧脂肪，瘦腰、美腿、美臀，一步到位。练出腹肌、练出人鱼线！全能！高效！真的疯传了！每组15-20个，每次2-3组。每3次，只要一个月的时间，让世界见证你的奇迹！

瘦子想的和你不一样！7守则唤醒「减肥脑」，再也不复胖

说到体重失控的原因，立即浮现在脑中的答案大多是「吃太多、动太少」吧！各种减肥法与相关书籍，其中心主旨也都环绕「饮食」与「运动」，可是「吃多动少」只是瘦不下来的表象，真正的原因是「压力」，也就是自己看待自己的方式。

日本人气减重咨询师、心理治疗师小林行一曾因压力引发并暴食症，后来进行重视心理状态的减肥，成功在半年内瘦了14公斤。其著作《唤醒减肥脑，重现苗条曲线！》指出，抱有「减肥很辛苦」、「无法坚持减肥的我真是没用」、「每次都失败，我一定不适合减肥」等刻板印象，就是瘦身失败的最大原因。

易胖脑vs.减肥脑

接下来将介绍小林一行提出的7大守则，让每个人都能唤起心中的减肥魂，不管是第一次减肥，还是遭受无过数挫折，只要有了「减肥脑」，就能成功不复胖！

守则1：打造减肥梦想蓝图

比起订下「在x个月内要减掉x公斤」的目标，不如将「瘦下来后的自己」的形象、愉快的心情植入脑中，更能成功减重。

大脑有重现「过去经验」的机能，他知道拥有怎样的身体我们才会开心。因此，借由减肥梦想蓝图、描绘出「明确的想像」是很重要的。将以前苗条时的照片、响往的艺人照片、想去的地方、想穿的衣服等图像贴出来，并写上说出来会不好意思的目标，放在醒目的地方。

打造减肥梦想蓝图

守则2：一日3秒，每天看一眼减肥梦想蓝图

每天确认瘦身的大目标就能冲淡生活中的小挫折，借由看一眼梦想蓝图，会产生「继续坚持就能变成这样」的想法，进而成功减重。因此，将制作好的蓝图贴在显眼的地方吧！像是房门、冰箱、洗手间等，即使不刻意去看，梦想蓝图也会一直进入我们的视野里。

守则3：不放弃一定会成功！每天只做一下伏地挺身也行

为何无法稳定减肥呢？小林一行指出，原因就在大脑「想恢复原状」的机能。大脑会从过去的进食经验中，无意识地调节我们的食量，当吃进去的热量减少时，大脑会感觉「会不会饿死啊？」而启动避免陷入饥饿的机制，使身体对饱足的感觉麻痺，并减少热量消耗。减肥越激烈，身体越会为了活下去而做出这些转变。

因此，想要打造减肥脑，除了利用之前的「想像法」，还需要在生活中不断累积新体验，将各种小小的减肥法融入日常生活中，不过度勉强也能做到，像是少搭电梯、一边逛街一边健走等，而非硬挤出时间上健身房，给自己带来压力。

守则4：克制不住食欲也不责备自己

无论如何都忍不住想吃的欲望时，就吃吧！若一边吃还一边责备自己不能吃，这种自责心情会让减肥持续下去的动力消失，感官会变得迟钝，感觉不到食物的味道，大脑无法获得满足便会产生饥饿感，让人吃得更多。

就算有一、二天吃多了，将时间拉长来看，只是稍微绕了点远路，这样反而会提高加倍努力的斗志，就像出去玩时，多走走一些地方一定比较好玩。

守则5：放弃「完美」，减肥也需要休息

小林一行指出，想百分之百达到订下的数字目标，是不可能的。若坚持「一天要减掉多少体重」，减肥就充满了压力与不开心，最后当然会失败。艺人小娴也曾分享克服停滞期的方法：不量体重，她表示，要突破「停滞期」不难，维持运动习惯、保持正确饮食，并抱持「维持体重不增加就是瘦！」的想法，就能成功。

守则6：从生活中找到「可以减肥的机会」

小林一行表示，减肥时最重要的，就是持之以恒。如果运动是必须做特别的准备、特别空出时间、在特定场合才能实行，这会带给我们压力，减肥便很难进行了。

当日常生活中出现可以动一动身体的机会，或是减少摄取热量的机会，就要马上去做，而遇到像「迷路」、「通勤没位子坐」、「忘了带东西得回家拿」等令人不耐烦的情况时，换个角度思考，就都是可以运动的机会。

守则7：怀抱感恩之情吃饭，用餐重质不重量

我们可以发觉，不少嚷嚷「最喜欢吃了，所以无法减肥」的人，可能有吃太快的倾向。从开始吃东西到大脑产生饱足感为止，需要10到20分钟的时间，如果吃太快，虽然食物已进入胃袋，但大脑还未感到饱足，我们也就容易吃进更多食物。

相反的，即使只吃八分饱，只要过了20分钟，一样也会产生饱足感。小林一行也建议，对自己有东西吃这件事怀有感谢之情，仔细品尝食物的美味，使身体和心灵同时得到满足，就不会吃太多。

用一个鸡蛋去掉你身上的湿气

【适用人群】：所有人，尤其是身上容易起风包，并且经常在潮湿的天气里身体痒的人。如果下身也痒或者有异味，就更要使用了。另外，生过病和小产过的女性尤其适用。

【材 料】：挑选新鲜的鸡蛋2个，清水半锅。注：有条件的最好用土鸡蛋。

【方 法】：半锅开水，水最好能将鸡蛋全部覆蓋，开大火，然后马上将带壳鸡蛋放进锅里煮，水开三分钟后将火调到最小，再煮15-20分钟，关火，闷一两分钟，用笊篱取出鸡蛋，趁热剥壳，请注意一定不要把鸡蛋弄破。趁热将鸡蛋放在脸上滚，快速的（因为太烫），主要是眼睛和额头，然后把面部其他位置都滚到。直到鸡蛋没有热度。

症状：拨开蛋清，如果蛋黄上起满了小点点，说明有风气，风气的大小根据小点点的大小和数量不同而不同。如果蛋黄变黑，说明有湿毒，湿毒大小依蛋黄颜色深浅不同而不同，这个自己都可以根据肉眼判断。

【另 外】：根据这个方法，还可以将下身，四肢，前胸和后背的湿毒和风气吸出来。其中下身（外阴）和腿上的风气呈现条形状，与脸上和上身不同。

【注 意】：

1、鸡蛋一定要热，如果不热了，可以再煮一下继续滚。

2、第一次使用滚脸后，额头会很痒，是因为风气被吸出来了。第一次在胳膊和腿上使用后，小腿和肩膀会很痒，这也是风气和湿毒被吸出来的信号。下身被吸后，明显不再肿胀和有异味。

3、如果这是您第一次使用这种方法，而且您的风气和湿毒还比较严重，那么可能需要每天使用两个鸡蛋，一个滚上身，一个滚下身，直到鸡蛋滚完蛋黄没有变化为止，这个过程也许时间比较长，身上湿气较大可能要持续一个多月才将湿气全部吸出。

很多湖南人刚出生就被用鸡蛋滚过，他们定时（比如每个月一次）使用鸡蛋，一次一两个鸡蛋即可将毒气和风气祛除干净。

【最后】：不要怀疑你自己没有湿毒，其实每个人都有，但是很多很多人不知道。吃药往往不是做好的方法，鸡蛋虽不是很便宜，但是却可以使身体干干净净，这样想来一年二三十元的投资也是值得的。

不信你可以花两块钱买几个鸡蛋试试，如果你觉得有效果，请将这个方法告诉你的亲人和朋友，帮助他们也祛除身体中的风气和毒素，使他们也能因为这个小方法而更加健康快乐！

一休的90天减脂计划菜单分享懒人包 Day1-Day10 每日饮食菜单

90天減脂計劃開始後，每天拍照，每天自己準備吃的，還滿有趣的，基本上菜單都分享在FB 但因為FB沒法讓每個人每天都可以收到訊息，除非你有接收我的通知，不然可能會好幾天才看到一次。 就把我每天的減重計劃整理個懶人包，一方面跟大家分享，一方面我自己也做個紀錄，以10天為一單位。 計劃的目標是90天後，預計體脂要從原來的17%減到10% 飲食的目標是少油，少塩，不糖，不吃炸，零食，餅乾，不喝飲料，平時最愛吃的豬腳，焢肉飯，豬皮，雞皮，炸雞排，炸七里香那些都不吃。 本來想要靠外食完成，後來發現光是要少油這點要靠外食完成就太困難，慢慢改成自己煮，還煮出一點樂趣來了，跟大家分享一下。

Day 1

  

從今天開始實施90天減脂計劃,
目標3個月體脂從目前的17%降到10%
這是我從沒到過的低體脂.

為自己安排了飲食跟運動的課表

希望能用自己的身體來體會減脂的過程
未來更可以好好幫助大家.

不管成功與否,希望能跟大家一起見證努力.

DAY 1 午餐

白飯1碗
燙地瓜葉1份
肝連清湯1碗
豆干4塊,雞蛋白2顆.

預估熱量約620卡.

雖然沒辦法餐餐拍照做說明.

但之後有空就盡量會分享自己在過程中吃的東西.

在看我的粉絲團的朋友,你們減肥,我減脂

不孤單喔,我們一起加油吧!

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Day 2

  

今天太忙了,現在才有空補上午餐照片

今日午餐
燙地瓜葉1碗
燙高麗菜苗
黑木耳切絲川燙
水煮海底雞(用熱水川燙過去鹹)

佐料就是醬油膏加冷壓橄欖油

預估熱量約530卡

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90天減脂計劃 day3午餐
關廟麵
涼拌豆腐1塊
豬前腿肉100克
燙青菜1份

預估熱量約 500卡
吃完超飽

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90天減脂計劃 day4

來看看今天的午餐吧

關廟麵1碗 
茄汁鯖魚100克 117卡
(100克的鯖魚蛋白質有19克,是很好的蛋白質補充來源)
燙青江菜1份佐醬油膏,橄欖油 
蛋白2顆
豆干海帶1份 

粗估熱量約 530卡.

為什麼要做90天減重計劃,不是30天.60天.或180天

首先如果你是體重較標準的人,只需要減去5~8公斤
按照減重原則跟速度來說,1個月減2~2.5公斤是較理想.
二來90天的計劃也可以養成比較良好的飲食跟生活習慣.
包括運動習慣.讓你不易復胖.

如果你是體重較重,需要減去10~20公斤甚至更多的朋友.
每一個90天的計劃可以較易幫你檢視一個短期的成果
如果你有好好做一個90天的減重計劃
相信那個成果更可以好好鼓勵你繼續接下來的再一個90天

而我呢?
基本上我已經是一個體重跟體脂肪都算標準的人
為什麼還要做什麼90天計劃.

一方面我想透過90天的減脂計劃看看自己可以做到什麼程度.身體會有什麼改變.

二來也想在這過程中去體會吃了什麼樣的飲食,做了什麼樣的運動.身體會產生怎麼樣的變化.
更可以用我的心得體會來幫助大家,解決大家在減重中遇到的問題.

就讓我們看看90天後會變的怎麼樣.  

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90天減脂計劃day５ 

   

不知不覺減脂計劃已經進行到第5天了在這次之前的減重我從來都沒有自己準備過食物。
因為我這個人非常非常的懶的洗碗盤，鍋子那類。
都以外食解決。

不過現在第5天從第一天的手忙腳亂到現在覺得自己的動作越來越快了，好像自己準備其實也沒有我以前想的那麼難

身體好像也因為飲食的關係，體態上才5天就覺得有開始產生了一些變化，比我預想的效果還好。

來看看今天的午餐了

關廟麵1份 60克 180卡
(非常多人問我為什麼都是麵，因為我家關廟麵還有好大1袋啊啊啊啊啊,妳要吃飯也可以啦)

燙小白菜1份

嫩豆腐200克
(這1份是300克，我買的這100克是43卡,其中100克分女兒吃了)

川燙蝦仁140克　100克約80卡 蛋白質12克
(蝦子也是低熱量又低脂，但有豐富蛋白質的好食物，一般頂好的買的到了）

含橄欖油預估這餐熱量約520卡
吃完一樣非常的飽。

很多東西都是可以先備好料，或一次煮多一點這樣當天晚餐也可以吃。

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90天減脂計劃day6 

今天是星期六，應該很多人這時正在大吃大喝吧！

po一下我今日的午餐讓你們慚愧一下你們今天中午怎麼可以吃的那麼罪惡.哈哈

其實自己準備吃的並不一定是什麼都要自己煮,如果公司或家裡附近可以方便買的也可以幾種混合著吃.

像今天中午的麵線,豆腐跟茄汁鯖魚就都是買的
或現成就可以吃的.不要想的太複雜

今日午餐

乾的肉燥麵線1碗，今天這家不太好吃。
分了女兒吃一點.自己吃了3分之2就吃不下了. 
熱量 210卡
(麵線生重100克約350卡,但100克的生重煮起來就非常多了,今天吃的份量我抓生重約60克)

滷豆腐1塊 熱量70卡

燙小白菜佐醬油膏 熱量約50卡

茄汁鯖魚 60克 熱量約70卡
(我都買新宜興的,100克熱量117卡.蛋白質19克)

蒸台灣鯛魚跟魚露醬油一起蒸 80克 約86卡
(鯛魚的脂肪含量低,蛋白質高,還有DHA,也是非常好的減重食材喔! 100克約107卡 )

所以今日午餐熱量總共是 210+70+50+70+86=486

哇,因為今日的魚肉熱量都比較低,吃的非常飽熱量居然只有486卡,不到500卡.

回答下大家常問的問題，一般我的醬料大部份都是黑龍醬油膏跟橄欖油。

晚餐有時是中午就先準備好晚上可以吃，或類似你看到的食材概念。

你們今天中午吃了什麼呢?

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90天減脂計劃day7

  

  

  

就算今天是星期日，也是要為大家來送上個今日午餐。

不管你是減重還是減脂，你身體的改變就是從每天的飲食計劃，運動計劃。一點一滴累積而成的。

你走的每一步，你付出的每一滴心血也都不會白費的。

今天是90天減脂計劃Day 7.

今天比較有時間準備，心血來潮來煮個半熟蛋來吃吃。
感覺自己真是越來越大廚了我，哈哈。

今日午餐

關廟麵1份 180卡
(減重時澱粉是重要的碳水化物最好的攝取來源，有補充碳水化合物才有辦法轉化成肝醣儲存在肌肉跟肝臟，才有能量運動跟活動，所以碳水化合物一定要吃。

燙鴻喜菇佐醬油膏 1份 100克 40卡
(香菇有豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物，也是減重或減脂時非常好的食物)

蒸台灣鯛魚佐和風醬油 100克 約86卡 
(很多人問除了吃雞肉還有什麼選擇，像鯛魚的脂肪含量低,蛋白質高,還有DHA,也是非常好的減重食材喔! 100克約107卡 )

水煮半熟蛋2顆佐和風醬油 2顆全蛋約140卡
(蛋可以說是減重之人必吃的食材了，今天想到自己來煮個半熟蛋吃，只要煮約6分到6分半，取出來再泡一下冷水剝殼就是好吃的半熟蛋囉)

今天午餐熱量估約 420卡。

厚呷厚呷

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又來到愉快的星期一啦，如果你要制訂一個計劃，每個星期一就是開始的最好時機。

今天是90天減脂計劃的第8天因為很多人問我怎麼都是麵，
所以今天就煮個糙米飯來吃吃囉！

如果有辦法的話，吃糙米飯是最理想，營養價值高，膳食纖微豐富，而且低GI值,也不易引起血糖濃度上升。
GI值有空再跟大家聊喔!

今日午餐

糙米飯 130克. 146卡
(100克的糙米飯熟重是112卡，熱量是比白飯還低又營養喔)

蒸雞里肌胸肉 110克 121卡
(100克的里肌胸肉為110卡,蛋白質有25克,幾乎0脂肪.
里肌肉我就加點米酒,醬油,一點橄欖油先抓醃一下就可以蒸,也是減重必吃聖品)

燙青江菜佐醬油膏 40卡
(每天都要攝取蔬菜取得維生素跟纖維質很重要)

嫩豆腐佐醬油膏 290克 140卡
(嫩豆腐很適合直接吃,加油醬油膏就超好吃喔)

一樣是非常營養豐富又飽足的一餐

預估熱量約 460卡.

有人可能會好奇我一餐吃的熱量太少，因為我下午都還會吃香蕉,堅果,地瓜之類的東西補充熱量,所以一天都一定會吃到基礎代謝喔

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90天減脂計劃day9

把每一天都當成是第一天，是我在減重或減脂期的小秘訣.

常常為自己做點小變化
每天換點不一樣的食材，每天做些不一樣的運動。
每一天為自己找尋不一樣的小樂趣

去發現到原來這個東西也很好吃，去嚐試原來這個動作做起來是這種感覺。

為自己找些不一樣的樂趣，不要一成不變。
可能我比較不喜歡一成不變，每天都變化會讓我覺得很有趣，尤其是你減重花的時間越久越需要這些小變化，不然人難免會感到無聊，怠惰。

很多人都很熱血的開始減重，
但無法持之以恆的話幾乎註定失敗。

所以記得為自己找點開心的理由喔

像昨天有朋友說雞胸肉不好弄的好吃，今天我就想到把一些罐頭菜心切碎拌到雞胸肉裡去蒸應該不錯，結果果然蒸出來效果很好，很好吃。

然後我發現蟳肉棒只要川燙什麼都不用加就很鮮甜，又發現一個新的減重食品。非常開心。

今日午餐

糙米飯１５０克　１８０卡
(昨天講到糙米飯跟地瓜都是低GI又營養的好食品,可以多吃,而且地瓜現在超商都買的到,記得挑20元以內的就好,不要一不小心吃太多喔)

半熟蛋2顆 140卡
(蛋有完全的蛋白質,半熟的蛋黃有好的脂質跟營養素,1天建議2顆以內的全蛋是OK的.如果想再多吃一些蛋補充蛋白質記得吃蛋白就好囉)

瓜瓜蒸雞胸肉 100克 110卡
(今天發明的新品,把瓜瓜切碎和雞胸肉拿去蒸,蒸出來的湯非常鮮甜,把他兌水給李小妹喝,她津津有味一大碗都喝光了)

川燙蟳肉棒 100克 90~100卡
(新鮮的蟳肉只要川燙過,什麼都不用加就非常的鮮甜帶著海味,基本上大部份的海鮮都是高蛋白低熱量低脂,減重期間可以多吃喔~)

燙小白菜 40卡
(青菜的好處我就不用多說了吧,多吃就對了)

今日午餐熱量約 570卡.
一樣是非常健康又低熱量的午餐喔~

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90天減脂計劃day10 

今天中午廚性大發，決定來個李大廚上菜。

其實只要挑的食材種類得當，也是可以吃炒菜又健康喔。

李大廚今天要介紹的菜是青椒菇菇炒豬後腿肉絲。

首先看我們挑的食材　
青椒250克　營養，低熱量
豬後腿肉絲150克　蛋白質，少量脂肪，低熱量
菇菇50克　營養，低熱量。
橄欖油10cc

料理方式非常的簡單喔
1.把青椒切成條狀,菇菇撕成幾小塊.

2.切成條狀的青椒,菇菇,豬後腿肉絲.依順序先快速川燙過後取出.川燙目的是方便比較快熟,不需要用大量的油把食物炒熟.

3.把川燙過的豬後腿肉絲入鍋拌炒,等到稍微熱了加點和風醬油.因為橄欖油不耐高溫,高溫後會氧化,所以火量記得不要太大,不能讓他冒煙.

4再把豬肉絲先取出,加入青椒跟菇菇簡單快炒.再加一點醬油,等到聞到香氣後把肉絲再放進去快速拌炒一下.即可起鍋

5,一道簡單又快速的料理就上桌了,炒多一點只要配上糙米飯就可以是一道有菜,有肉,有飯的晚餐囉.

90天減脂計劃day10 午餐

糙米飯 120克 135卡

全蛋2顆 140卡

燕麥豆腐 300克 150卡

青椒菇菇炒肉絲 450克 375卡
這樣一大盤只要不到400卡,熱量非常低喔
(青椒250克約100卡,豬後腿肉150克約173卡.菇菇50克約20卡.橄欖油10cc 80卡)

今日午餐熱量 
135+140+100(豆腐200克)+125(青椒炒肉絲150克有準備一些當晚餐加跟老婆小孩分食)
=500卡

一樣是超級下飯又有飽足感的一餐,
居然只要500卡.

誰說減重只能吃的單調
趕快轉分享給大家知道減重也是可以快樂吃的啦

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插播

  

外食自助餐要怎麼吃

簡單分享我某一天吃自助餐，最近因為發現自己煮很有樂趣，比較少吃自助餐。

找到之前吃自助餐時拍要給大家看的一張照片，跟大家分享一下。

一般我們減重時外食最好的選擇是自助餐，但自助餐的菜為了口感較好，往往用了大量的油，如果選擇不好也很容易吃進過多熱量。

所以我們在選擇自助餐時，記得有幾樣好食材一定要吃。

吃自助餐我絕對不挑炸的，但大部份的主食不是炸的就是煎的怎麼辦。
這時你可以挑幾乎一定會有的豬腱子肉，簡單川燙再淋一點醬油就很好吃。

然後可以吃一顆滷蛋，補充蛋白質。菜的話因為都很油，大部份我會選比較不油的青菜，這天選了一個雪裡紅拌豆干。

然後再挑一個炒豆干，加一點點辣椒，把豆干跟雪裡紅跟飯拌在一起超好吃的。

這樣子就可以吃到一餐低熱量又有營養的晚餐。

白飯　130克 182卡
川燙豬腱子肉 100克 115卡
炒豆干 80克 120卡
涼拌雪裡紅40克 70卡
滷蛋1顆 70卡

182+115+120+70+70=557卡

不是要吃少才是低熱量喔,慎選食物種類也可以吃的飽又健康.

你還不知道自助餐要吃什麼菜嗎？
來去試試看我的組合吧！

以上就是90天減脂計劃day1-day10的懶人包

只要持之以恆，減重真的不是一件困難的事。

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包 Day11-Day20 每日飲食菜單(乾煎嫩豆腐、瓜瓜蒸雞肉、香煎鯛魚、烤雞腿肉、鳳梨糙米炒飯、豆干炒肉絲、翊家人秘制排骨、泡菜雞肉鍋、雞腿親子丼、豆漿蒸蛋、泡菜炒豬肉)