Pages

Sunday, 29 March 2015

僵硬身体也能轻松做!上半身美体旋转操,柔软肩胛,消除掰掰袖!

【脖子美化旋转操】
脖子有许多支撑头部的小肌肉群,日常生活中不好的习惯或不良姿势,都会造成脖子肌肉僵硬。只要伸展脖子附近肌肉,还有舒缓头痛、改善眼睛疲劳的效果,也会让脸部颈部线条更美,创造年轻V脸。

1.盘腿坐,右手放在左肩上,左手放松放在地上。
2.肩膀放松,把头慢慢向右倒45度,延伸左侧脖子。
3.把鼻尖向右肩靠近,向右旋转脸部,停住15秒后换边,左右做3个循环。
★POINT:旋转时要意识着头顶的轴心,一定要让头侧倒后,再旋转脸部。可以用手指压着头顶,用手指当轴心做动作,确实伸展脖子侧面。




【圆圈美体旋转操】
这个动作可以让两块肩胛骨确实伸展开,再加上旋转,从肩膀到腰部都伸展,解决胸、背歪斜。还可以让腰线上升,看起来比例更好。

1.盘腿坐,双手在胸口高度十指轻轻交扣。肩膀放松延伸背部。
2.双手往前伸为成圆形,像是抱着大球。圆背,确实伸展两块肩胛骨。
3.维持圆背状态,扭转上半身,脸从两手中间看向左边,停住15秒后换边,左右做3个循环。
★POINT:在第3步骤时可以确实感受到腰部一侧伸展一侧缩紧。




【手臂美化旋转操】
上手臂普遍缺乏运动,脂肪容易堆积。这个动作可以刺激上手臂肌肉,改善血液循环与淋巴循环,不仅让上手臂紧实纤细,还可以防止胸部下垂。

1.盘腿坐,双手高举在头顶上合十。延伸背部,让上手臂贴在耳朵旁,手指指向天花板。
2.手肘紧靠头部,下手臂向后弯曲使手指指向地板。
3.扭转双手掌,从合十变成手背靠手背,停住30秒后回到步骤1,重复做三次。
★POINT:在步骤3时,记得要呼吸,并且注意身体不要歪斜,确实让肩胛骨打开。


No comments:

Post a Comment