变身不易胖体质！全身美体旋转操做一周，效果立刻就出来哦！

【下半身消肿旋转操】
久坐与长时间穿高跟鞋，都会造成髋关节僵硬，下半身又冰冷又浮肿。这时候可以坐着转转身体，让鼠蹊部与大腿前半部彻底伸展放松。下半身血液循环与淋巴循环只要改善，水肿也会跟着消失，还你纤细美腿。

1.坐在地上，两脚膝盖弯曲，让右脚掌贴在左脚大腿上。延伸背部，双手往后放，让身体维持朝向正面。
2.上半身向右旋转。一边深吐气一边挺胸，停住30秒后换边，左右做3个循环。
★POINT：上半身的脸与胸口要一起完全转向右边。



【侧腰美化旋转操】
这个动作透过手臂带动，大幅度地伸展到身体侧面。可以放松背部、肩胛骨与腰部附近的肌肉。另外，如果可以配合深呼吸一起做，放松效果会更好！

1.坐在地上，两脚膝盖弯曲，让右脚掌贴在左脚大腿上。延伸背部，双手往后放，让身体维持朝向正面。
2.左手伸直贴近耳朵，上半身向右边倒，用右手手肘支撑上半身。尽量用扭腰的力量让身体往右倒，屁股不要离开地板。
3.右手肘维持平衡，左手与身体旋转，让脸面向地板，停住30秒后换边，左右做3个循环。
★POINT：在任何步骤都不忘呼吸，最好可以保持深呼吸。




【全身美体旋转操】
这个动作可以同时刺激双脚与体干肌肉，打造美腿与紧实的臀部！因为双脚需要大幅度打开，同时可以训练平衡感，消除脚部水肿与疲劳。

1. 踩单膝跪地姿势，右脚膝盖着地，左脚大步跨出去，两脚膝盖都呈现90度。上半身维持直立，双手轻放在左脚膝盖上。
2.双手扶在腰部，把骨盆轻轻往前推。
3.下半身不动，上半身往左下方旋转，脸朝向右脚尖的方向停住30秒后换边，左右做3个循环。
★POINT：膝盖直接着地会不舒服的人，可以垫毛巾缓冲。