网友「小百合baby」：生完宝宝已经两个月了，体内的毒素也排的差不多了，可肚子依然那麽大。老公笑说：看起来像怀孕四、五个月的孕妇。我想问问：为什麽生完孩子肚子还那麽大呢?
孩子和羊水帶走了多少重量
让我们首先来看看，怀孕到底涨了多少，而生完孩子，BB和羊水又带走了多少重量。
一般来说，怀孕会增加8-14kg，当然，这和身高、遗传、孕期反应，还有你怀孕前的体重，有很大的关係。这可以根据孕期体重管理计画书分别测试。
这些重量分别分佈在哪裡呢?
胎儿——3.5公斤
羊水——0.9公斤
胎盘——0.65公斤
以上数据表明，假如你怀孕以前，身高1.60米，体重50公斤，怀孕后一共增长了14千克，那麽生完孩子，宝宝、羊水加胎盘，一共带走了5.05千克，还剩下约9千克(8.95)的重量在你的身上。
子宫其实会慢慢恢复、变小
也许你会大呼，原来我的肚子上涨了9千克的肉肉，这可如何是好。其实不然，这些重量并不是完全分佈在你的肚子上。
怀孕改变了你的身体，为了适应胎儿的发育，你的身体已经出现了一系列变化。其中尤以子宫的变化最显着。怀孕前，子宫只有小鸭梨大，重50克。
而到足月妊娠时，子宫重约1000克，足足增加了20倍，可容纳胎儿、羊水等5000毫升内容物。
试想，子宫犹如吹气球般涨大，要恢复是需要至少3-6个月，才能回覆原来大小。那麽刚生完两个月宝宝的这个妹子，你的子宫还正在努力恢复，肚皮鼓点儿，纯属正常。
肚皮恢复平坦任重道远
不过，你也别内心窃喜，完全依靠于身体的自我恢复。毕竟，整个孕期确实让你增加了不少肥肉，尤其是对于孕前腰部就有点儿小赘肉的妹子们来说。
怀孕让你的肚皮撑大，腹部皮肤变得鬆弛，而脂肪也会有一定程度的沉积，要想恢复到孕前的平坦，那是一件任重道远的事情。
为了平坦的小腹，你要保持健康的饮食习惯，要坚持必要的运动，尤其是针对腹部的运动。当然要提醒一下各位妈咪，如果你是剖腹产，那麽产后瘦身运动应至少在伤口恢复后，约产后2个月开始。产后想重新找回纤细腰肢，那是一条任重道远的路。
要如何努力消灭大大的肚子呢？这样做就行囉！▼
太神奇！！原来只要每天花5分钟 ！！就可以消灭产后鬆弛肚皮！！！
再多看一点喔！
谁说生完孩子必肥？那是妳不知道这招！每天只要「5分钟」还妳产前美貌！
对于大部分女生来说，锻鍊的主要动机是要让身材变得更好。那到底什麽叫好呢？当然是PP要更翘大腿要更紧致，最要紧的应该还是肚子上不能有赘肉。
在这裡告诉大家，要实现以上目标，仅仅做一些低强度的有氧运动，基本没戏。很多女生一听到练无氧，就马上会说「讨厌！人家可不想练出大块肌肉，好噁心喏！！再一次很负责地告诉读者们，对于女生来说，除非是上大重量高强度，否则是不太能出来大块肌肉的。首先男女肌肉类型不同，而黄种人的肌肉密度也很一般，因此亚洲女性要在短时间内练出大块肌肉基本是天方夜谭。
以下是前段时间在网络上很火的号称「三个月就能练出人鱼线」的8个动作。这8个动作都是平板支撑，也就是Plank（如封面所示）的变形，主要是练核心力量的。可能不少朋友之前也转发过甚至练习过这些动作，但是效果又如何呢？郑重地告诉大家这些动作一天只练几下根本是没有效果的，那该怎麽办呢？这就要让间隔训练（interval training）来发挥效果。
间隔训练顾名思义就是在训练中引入间隔的概念，训练一段时间再休息一段时间，而不是像传统有氧运动那样强调匀速持续不断。而高强度的间隔训练，也就是HIIT（High-intensity interval training）的原理是通过安排高强度的训练量以及相对较短的休息间隔，让人体在锻鍊中不断保持最大心率的75%以上，从而充分消耗热量，达到快速减脂以及提升体能的目的。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
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