減脂
可以更快！
１ 喝水
水是世上最好的燃脂剂，你身体所有的燃脂器官、组织，都需要水来驱动，脱水会让你身体代谢脂肪的能力下降，喝足够的水身体才能进行有效的燃脂运作！
你应该有听说过每天八杯水的建议，但这其实并不是绝对要遵守的，因为每人的体重、饮食、运动量不同，需要的水量也不同，最简单的判断方法就是看尿液，如果你的尿颜色是澹黄、清澈甚至无色，那你的饮水量是足够的，若尿液颜色是黄色、深黄，那可能你需要更多水！
２ 不要节食
希望燃脂更快，那千万不要节食，也许在节食的时候，你会发现体重掉了，但我们并不是要掉体重，而是要掉体脂，节食快速掉的常常是肌肉和脂肪同时下降，而体脂率仍然差不多，这时你会发现身材小一号，但六块肌、马甲线仍然出不来，因此坚持健康的饮食，配合有效的训练，让你掉下来的是纯体脂，降低体脂率，才能在夏天崭露好身材！
３ 少量多餐
複杂的碳水化合物，健康的脂肪，以及优良的蛋白质，是你每天要吃的关键，而若能配合少量多餐，那体脂可以降得更快，由于少量多餐可以帮助身体维持新陈代谢，并且维持血糖浓度稳定，不会有瞬间飙升造成产生脂肪并开始形成囤积的问题，配合运动燃脂，可以让体脂掉的更快，当然少量多餐并不是每个人都容易办到的，但若做到可以让你减脂更快！
４ 加强重训
重量训练你可以做重量轻多组数，也可以做重量重少组数，而希望减脂更快，需要的是重量重的方法，因为当重量更重，你出力时需要的能量就更多，即使重量轻多组数，不见得会消耗一样多的热量，因此消耗越多热量减脂就更快了！
５ 训练后吃东西
训练后是身体吸收养分的好时机，很多人会怕因为吸收效率加强，会造成累积脂肪，但其实只要你吃健康的食物，正确的比例，这段时间吸收的营养会倾向去修补肌肉，并且补充你消耗的肝醣，不会累积脂肪，反而在其他时间随意吃的零食，这更容易造成脂肪囤积！
６ 多关节的重量训练
多关节运动由于是动到全身性的运动，更容易让你筋疲力尽，也意味着更需要消耗更大量热量，并且给身体更强烈刺激，包含激素分泌和新陈代谢变快，因此减脂就更快了，像是深蹲、硬举、卧推都是不错的方法！
７ 重量训练加上有氧运动
我们都知道只做有氧训练不是减脂的好方法，但这不代表我们不该做有氧训练，而是要知道如何做有效的有氧训练，重训配合有氧训练能让你减脂减得更快，在重训完后做20~30分钟的有氧训练，有氧运动的方法有很多，慢跑、骑飞轮、有氧操等等都是不错的方法。
８ 充足的睡眠
其实，当你有正确的训练后，睡眠期间也是在燃烧脂肪的，有充足的睡眠，让你身体释放出瘦素(leptin)，减少压力贺尔蒙皮质醇(cortisol)分泌，让你更容易减脂！
９ 充足的营养
吃得更健康，只会让你瘦更快而不是发胖，正确训练，配合适当的营养，像是充足的蛋白质或胺基酸，让你肌肉增长更快，提高基础代谢率，自然身体消耗的热量更多！
10 喝绿茶
咖啡因可以帮助燃脂，但不一定要喝咖啡，喝绿茶也是另一项不错的选择，绿茶虽然比咖啡的咖啡因含量少，但是多了天然的抗氧化剂儿茶素，而绿茶的表没食子儿茶素没食子酸酯(Epigallocatechin gallate，EGCG)已经被证实，可抑制COMT酵素，加强运动的燃脂效果，因此在运动前补充绿茶或绿茶素，可让你减脂更加速！
11 释放压力
压力会让你暴饮暴食，喝更多酒，并且导致皮质醇(cortisol)分泌，让肌肉分解并容易导致腹部臀肌脂肪，因此想减脂减肥，一定得懂的要释放压力，找出任何可以让你纾压的方法，当然健身运动也可以是一个方法！此外，不要让健身造成你的压力，也许你的目标是在几个月后能够减去几公斤或崭露六块肌、穿上比基尼等等，这些可以是个目标，但不必太在意，发现体重没掉或身材还没达到理想的样貌时，只要知道，我们正在往好的方向前进，我们的情况已经不会像以前一样遭，专注力放在训练和饮食计画，至于改变？一个月后再观察！
12 不要使用低碳水化合物饮食
低碳水饮食法可以快速的减脂，但若长时间的低碳水饮食，会让新陈代谢减缓，而且长期下来对健康也会有所堪忧，若真的你还是想考虑使用这种比较极端的方法，那确保每週一次的高碳水化合物的一餐-作弊餐，确保可以维持身体机能稳定。
13 建立可行的目标并维持训练
建立一个可能的目标，譬如打算在1个月甩开20公斤肥肉，这就未免太强人所难，但你想要1个月甩开2公斤肥肉，这就有机会，建立一个可行的目标，并坚持一个月一个月的训练下去，你会很惊讶发现，每个月的结果都会让你大吃一惊！
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