1.首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
2.侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
3.侧卧，一隻手支着头，一隻手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那麽快，要慢些，不要勐滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
4.做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组
2.侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
3.侧卧，一隻手支着头，一隻手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那麽快，要慢些，不要勐滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
4.做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组
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