运动是不能放假的！回想看看，前阵子过年期间，你是不是每天尽情的吃喝玩乐，却中断了长期以来养成固定运动的好习惯？！说真的，这样放纵自己的结果，除了平白无故的让自己快速的圆了一圈之外，身体肯定会因此而发出抗议的？是该好好振作囉！
Adidas #adigirls美力训练营课程专为女孩量身订製，分为Dance流行有氧舞蹈、Yoga瑜珈、Training核心训练、Boxing有氧拳击四大主题，从2015.3.28（六）- 4.26（日），共31天不间断健身瘦身训练任务！
如果你无法前往adidas101球场参加#adigirls美力训练营也别难过，Vogue请来#adigirls美力训练营的教练，特别为你开设私人课程，让你在家也能随时跟着教练一起运动！
第一堂就让我们跟着教练Arisa做核心训练，已下五招Plank轴撑棒式、轴撑侧棒式、跪姿轴撑侧腹收缩与船式、，不但能够帮你瘦小腹还能练出人鱼线！
第一招Plank轴撑棒式
Step1把你的肩膀跟你的手肘垂直九十度的位置
Step2将双手放在你的肩膀正下方双手十指交扣
Step3脚尖点地以后将你的臀部跟腹部收紧
Step4眼睛看着双手的位置持续三十秒左右
贴心小提醒
1.记住你的胸椎跟肩胛的部份要挺胸
2.把肩胛内收下压固定好你的位置感觉腹部微微的紧张
第二招 轴撑侧棒式
Step1将手肘跟膝盖垂直在同一条线上
Step2手掌心贴地加强它的基底
Step3两脚交叉上方的脚在上
Step4手支撑吸气带到上方上方的手垂直到天空
第三招 跪姿轴撑侧腹收缩
Step1从轴撑跟你的膝盖垂直
Step2上方的脚脚尖延伸伸直
Step3上方的手延伸手肘找膝盖
Step4吐气 吸气 推and two
贴心小提醒
这个部分是做人鱼线的位置喔！
第四招 船式
Step1 双脚踩地呈仰卧姿
Step2双手放在你的臀部后方大概十公分的位置
Step3肩胛内收下压
Step4固定好你的上半身 挺胸
Step5两脚可以微微的离开 这是level 1
Step6再将双手离开 如果可以 把强度加强来到九十度 双手一样置于两侧
Step7最高级位置level 3你可以把双脚伸直双手延伸
第五招 爬山式
Step1 双手放在肩膀正下方
Step2手肘微弯 保持弹性
Step3肩胛骨往下 内收下压
Step4两脚脚尖点地 呈棒式的预备姿
Step5把你的脚尖点地再收回 脚尖点地收回
Step6如果要加强你的强度可以加快速度 腹部核心持续的收紧
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