周一：木瓜——橙色水果
木瓜素有“百益果王”之称。木瓜在中国素有“百寿果”之称，多吃可延年益寿。木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春。木瓜中富含维生素C，其含量是苹果的48倍，能有效预防各种消化道肿瘤。
减肥原理：木瓜内含木瓜酵素，这些木瓜酵紊不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉。
周二：蓝莓——蓝色水果
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物，俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物质元素外，蓝莓果实中还含有烟酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有防止脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
减肥原理：能量低，含丰富果酸，据说对下半身瘦身很有帮助。
周三：青苹果——青色水果
苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食物。
周四：奇异果——绿色水果
奇异果富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉1.6克，是营养丰富、含水量大、产能量低的果品。素有“维生素C果王”的美称。
减肥原理：能量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富。中医认为，它是辅治肥胖症的水果，它利水、化痰、润肺、健脾胃。减肥到一周的中问期，应该给自己小小地加把油，可补充较为全面的营养。奇异果营养丰富，是个不错的选择。况且，浓浓的绿包，既养眼又养心。
周五：番茄——红色水果
番茄含有丰富的维生紊C、维生素E.B族维生素、胡萝卜素、铁及钙等15种矿物质。B族维生素，能促进人体脂肪的代谢；番茄中维生素c的含量是西瓜的10倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维生素C的需要。
减肥原理：番茄禽丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助于消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助，还能补充人体缺乏的维生紊和矿物质。
周六：葡萄——紫色水果
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B，、维生素B2、维生素C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者颇有好处。葡萄因为其形美味佳、营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四人水果之首。
周日：香蕉——黄色水果
香蕉非常甜，所以常会被人误认为能量很高，其实不然，一根香蕉（净重ioo克左右）的能量只有364焦耳而已，与一餐的米饭量相比，只有其一半的能量。晚上可以来一个大香蕉，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。
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