水中毒对人体损害很大，特别会对大脑细胞的损害较重。要避免水中毒，上班族尤其是想要减肥的女性上班族应该正确认识水的作用，并掌握好喝水的技巧。
(1)喝水不能过量
水进入体内后，经由肾脏吸收后通过尿液排出体外。当人体摄入水分过多时，肾脏的负担也随之增加。所以一般来说，我们每天适宜的饮水量为2000～2500毫升。
夏天的时候，体内隐性失水的情况比较多，相对的，饮水量也要增加，如果没有进行剧烈运动，饮水量保证在2500～3000毫升就可以了。以550毫升来衡量，也就是大概4瓶水左右。
(2)喝水应少量多次
口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用要适量，以利于人体吸收。尤其在大量出汗以后，喝水时应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿后再喝一些，这才是正确的饮水法。
每次以100～150毫升为宜，间隔时间为半个小时。
(3)及时补充盐分
适当地喝一些淡盐水可以补充人体因为大量排汗而流失的无机盐，满足机体需要，同时也可防电解质紊乱。
(4)避免喝“冰”水
人的体温在夏季相对较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，所以上班族最好不要喝5℃以下的冰水及冰饮料。
建议最好喝白开水，因为研究证实水煮沸后自然冷却到25℃的凉开水具有特殊生理活性，很容易渗入细胞，促进新陈代谢，使血液中的血红蛋白活跃，有利氧的输送和改善免疫功能。
另外，常喝凉开水，肌肉的乳酸代谢比较充分，可以起到抗疲劳的作用。
如果已经出现轻微的水中毒症状，病人应该严格控制进水量，这样不久后就可以自行恢复。如果是急性重症水中毒患者，应该立即送往医院进行静脉注射，缓解体液的低渗状态。
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